摘要：确实，我们也曾经多次科普过，在孩子饮食均衡的情况下，是不会缺钙的。

这个东西就是——

钙！

很多家长可能会想，怎么会呢？

确实，我们也曾经多次科普过，在孩子饮食均衡的情况下，是不会缺钙的。

可实际上：

数据来源：中国居民营养与慢性病状况报告（2020）、DRIs 2023

长期缺钙，影响真的不小 😮‍💨

好好的娃，怎么就开始缺钙了呢？

娃刚出生的时候，都是以喝奶为主，一般都不缺钙。

但是，随着年龄的增长，特别是到了 3 岁以后，就很容易掉到缺钙这个坑里：

入园 / 入学后孩子吃饭不受控，一天饮食摄入难安排 🙅

等娃上幼儿园后，一天至少有 2 餐在幼儿园吃。

和在家里不一样，孩子吃得够不够、吃得多不多，营养均衡不均衡，都是两眼一抹黑……

家长虽然着急，也总不能让老师，全程盯着自己家孩子吃饭吧？

况且，很多家庭确实有点难做到精细搭配三餐。

没有长辈帮忙带娃，父母都是上班族，做饭、吃饭时间太紧张了。

早上匆匆扒拉一口，下午放学了，有时候还要带着孩子在外面吃，给户外活动节省一些时间。

有家里是长辈做饭，娃爱吃啥就做啥，只管娃爱不爱吃，不管营养搭配。

遇到孩子挑食、偏食，营养保障难上加难 🙅

挑食这个事儿，小时候在家里吃爸妈盯着，可以想着法子给娃换花样。

现在孩子上学了，挑食就更难搞了：

蔬菜，一天可以一口都不吃；

豆腐、豆子味，一点儿也不接受；

甚至平时在家喝奶，现在早上一杯奶都喝不完就要走 😂

孩子长期挑食、偏食，长期下去，很容易产生「隐形饥饿」

——因为饮食不均衡，缺乏营养。

像是绿叶蔬菜、豆类、奶制品，都是钙的重要来源。孩子不爱吃，吃不够，就容易缺钙！

不同年龄段孩子每天需要的钙有多少呢？

简单说：3 岁～8 岁的孩子，每天至少要喝 2 杯奶，这对不少孩子来说就很难，更别说每天要吃小半斤蔬菜、一把豆子了👇

如果你也担心孩子钙摄入不足，怎么给 3 岁+ 的孩子抓紧「补补钙」呢？

⭕️ 给娃保障早餐、适当加餐

如果孩子在学校没吃好、没吃够，可以从优质早餐做起。你可以按下面这个公式来搭配，给孩子做好营养保障。

参考来源：中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）

除了早餐之外，还可以给孩子适当加餐。如果孩子说学校的饭吃不惯、不爱吃，晚饭之前也可以补充一小餐，晚上睡前也可以补一杯牛奶。

⭕️ 多吃点含钙量高的食物

在平时多准备一些含钙量高的食物。如果孩子不爱吃，可以每天换着花样、换着做法给娃吃。

⭕️ 坚持给孩子补充维生素 D3

维生素 D3 能促进钙的吸收，现在是建议 18 岁以下的孩子每天坚持补充，每日补充 400 IU。

为了保证吸收效果，孩子最好可以随餐服用，跟着早餐或者晚餐一起吃都可以。

不过，有的孩子确实挑挑拣拣、加餐也不好好吃，家长也不是每天都有时间和精力来准备加餐。

这个时候，可以酌情考虑给孩子补充营养补剂。

在挑选补剂的时候，要注意这 4 点。

选择联合补剂，效果更好

补钙，不仅仅需要钙，还需要其他营养素打配合，钙才能更好地被吸收、利用。

在孩子补钙的时候，这些营养素也很重要：

参考文献：中国营养科学全书

在选择补剂的时候，可以考虑「钙 + D3 + k2 +锌」的联合补剂，这样更方便、省心。

选择适合的剂量，不过高、不过低

孩子每天摄入的钙总量，有一个推荐值。孩子饮食保证了一部分的摄入量，那么每天适量补充就行。

如果平均每天摄入 200mg 的量（约一杯 200 ml 的全脂奶），一个 4～6 岁的孩子每天再补 400mg 钙就足够了。

选择孩子容易吸收的类型

要挑选孩子比较容易吸收的类型，更能提高补剂的效率。市面上常见的几类钙，特点如下：

选择孩子容易接受的剂型和口味

对于小孩子来说，可以选择液体钙、软胶囊钙，和钙片相比，更好吞咽。

另外，也可以选择孩子更容易接受的口味。挑食的孩子，对味道很挑剔，比较好的味道能让孩子更容易坚持每天补充。

选个补剂都有这么多门道？这也太麻烦了吧 😭 有没有能一步到位的放心产品？

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我们对比了市面上的补钙产品，找到了一款爱乐维儿童液体钙，特别给适合 3～12 岁的孩子用。

这款钙不但采用了适合孩子的柠檬酸钙，添加了 D3、K2 和锌，最重要的是酸酸甜甜的苹果味，孩子爱喝愿意喝，每天 1 条，帮助补充钙元素。

图片来源：品牌提供

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爱乐维儿童液体钙，每条提供 400 mg 柠檬酸钙，适量不过量、温和好吸收，补充儿童每天所需的钙营养。

图片来源：品牌提供

而且，这款液体钙每 10ml 含有 400 IU D3、18 μg 维生素 K2 和 4 mg 锌，多重成分协同促进钙营养的吸收、抓取、利用。

四管齐下，打通孩子钙营养补充的通路。

图片来源：品牌提供

联合补剂用起来更方便，每天 1 条，不用再给孩子额外单独补充 D3 了。

爱乐维在口感上，也下足了功夫。

天然青苹果味，酸酸甜甜，巨巨巨好喝，挑嘴的孩子也很难拒绝。

酸酸的口感，天气热的时候也爽口不腻，夏天特配！

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爱乐维儿童钙，获得了 2025 ISEE 全球美味奖！这个奖被称为「食品界奥斯卡」，会邀请米其林主厨、营养专家盲测打分。

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孩子爱喝、愿意喝，补充钙营养不用再发愁。

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爱乐维儿童液体钙，内小条包装巴氏杀菌工艺，外包装全密封，完全不用担心卫生问题。

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条状包装，每天喝 1 条，只要一小口，早餐的时候随手就能吃完，没什么负担。

早餐来不及，也可以在上学路上，就轻轻松松搞定孩子补充钙营养，再也不用担心孩子上学时间紧张。

爱乐维儿童钙，不光考虑到了联合补充，提高钙的吸收、利用，搭配了孩子喜欢的口味，甚至用条状的方便包装，照顾到了大孩子的使用问题。

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参考文献

[1] Hujoel, PP. Vitamin D and dental caries in controlled clinical trials: systematic review and meta-analysis. NUTR REV. 2012; 71 (2): 88-97. doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00544.x

[2] Durá-Travé, T, Gallinas-Victoriano, F. Dental caries in children and vitamin D deficiency: a narrative review. EUR J PEDIATR. 2023; 183 (2): 523-528. doi: 10.1007/s00431-023-05331-3

[3] Holick, MF. Vitamin D deficiency. NEW ENGL J MED. 2007; 357 (3): 266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553

[4] Pratiwi Soesilawati, Yasmin Firdausi Rezkika, Naqiya Ayunnisa, et al. Effectivity of Calcium, Phosphate and Vitamin D in Dental Caries Prevention DJKG. 2023; 17 (2): 67-74. doi: 10.30649/denta.v17i2.4

策划制作

策划：嘉树

监制：大力

题图来源：站酷海洛、图虫创意

来源：丁香妈妈