摘要：除非正常死亡因素，男性自然死亡的风险比女性高60%，而男性经常吸烟、喝酒等这些不健康的生活方式，正是这一原因的罪魁祸首。

现如今的社会，人们的生活质量越来越高，人们的需求已经从原来的吃饱转变为更高层次的追求，身体健康、享受生活越来越成为人们追求的重点。

世界卫生组织统计，全球女性平均寿命为74.2岁，男性平均寿命为69.8岁。

《CMAJ》曾经发表过相关报道，除非正常死亡因素，男性自然死亡的风险比女性高60%，而男性经常吸烟、喝酒等这些不健康的生活方式，正是这一原因的罪魁祸首。

除了这些不好的生活习惯影响寿命，男性这两个地方也和寿命有关系，越小代表男性越健康！

一、男人哪两个地方越小，越健康？

1.肚子

很多男性朋友结婚之前是正常体重，自从结婚后就开始发福不仅体重开始上涨，“啤酒肚”也逐渐大了起来，很多男性朋友的”啤酒肚“实际上都是由脂肪堆积起来的，而且肥胖会增加患糖尿病、高胆固醇血脂症、高血压等心脑血管疾病的风险。

关于肥胖，麦克马斯特大学的研究人员在《JAMA》杂志上发表了一篇报道，该报道表示，男性每增加9.2%的体脂率或36毫升的内脏脂肪，认知功能便会衰老一年，患高血压等疾病的风险提升5%。

研究人员进行了长达8年的记录研究，共计选取了9189名调查者，平均年龄为53岁，绝大多数为欧洲白人，研究人员利用生物电阻抗法对9166名调查者进行了体脂肪含量的测试分析；

并通过核磁共振成像对6700名测试者的内脏脂肪体积进行了计算，获取了精确的脂肪分布情况及含量的数据。随后研究人员进一步分析调查者的内脏脂肪含量，将其由小到大进行分组，将体脂含量最多的人分为一组，对两组调查者身体各项数据进行分析对比，最终的结果显示：

人体体脂率及内脏脂肪含量与患高血压、糖尿病等疾病的风险呈正相关。高脂肪组人群腔隙性脑梗死亡率更高，脂肪含量与脑血管损伤存在明显的正相关。

随后研究人员利用多变量预测模型分析计算出，调查者每增加9.2%的体脂率或36毫升内脏脂肪，对判别尺度空间算法的理解能力会相对应下降0.8，认知功能加速衰老1年。

由此可见，肚子越小说明男性体内的体脂肪率越低、内脏脂肪越少，身体相对来说会更健康！

2.脖子

脖子是人体大脑与身体连接的重要部位，脖子上分布着许多血管、神经，对人体来说十分重要。可能会有读者十分疑惑，怎么通过脖子来判断身体是否健康呢？

成年人的脖子周长一般为35cm-38cm，其中成年男性的脖子周长为38cm-40cm。

如果男性的脖子明显肿大，男性朋友需要注意自己是否患上了淋巴肿大或者结节等相关疾病，要知道淋巴组织是人体重要的免疫组织，是人体免疫应答功能的重要组成部分，当病菌侵入人体后，弥散淋巴组织会受到抗原的刺激，出现小结，如果淋巴肿胀程度异常，需要立即前往医院进行检查。

其次，如果体重偏胖导致脖子变粗，说明脖子周围分布的脂肪较多，会对脖子内部的神经、血管造成压迫，影响正常神经信息传递或血液正常流通，会增加患高血压的风险，极大的危害男性朋友的健康。

当你发现身边的男性朋友脖子粗度较大，需要提醒其注意身体健康。

在生活中我们要时刻注意自己身体各个器官的变化，使身体各个部位保持健康的范围，才能更长寿，除此之外，坚持以下这一生活习惯也对健康长寿有很大的帮助！

二、重磅！少吃，真的延长寿命，延长10-20%！

近日，《JAMA》上发表了一篇报道，该报导表示，减少能量摄入的同时保持足够的营养素可能会减缓衰老过程。

对此研究团队进行了长达两年的CALERIE试验，该实验选取了220名不同年龄段正常体重的成年人，随后研究团队将调查者随即分组，一组为不减少必须营养组，一组为随意进食组；

在实验过程中，限制能量组减少了12%的卡路里，在一年后研究人员对限制能量组的调查人员身体进行检查时发现，限制能量摄入可以有效的改善多种心血管疾病风险。

随后，研究人员对参与试验的人员血液样本进行进一步的分析，着重研究限制能量与衰老相关DNA甲基化的关系。

研究人员从血液包细胞中提取了DNA甲基化的标记，使用三种方法观察、测量DNA甲基化的含量，最终研究人员并没有发现限制能量的摄入对现象级别时钟和表观遗传时钟造成显著的影响；

但是却对动态表观遗传时钟产生了影响。随后研究人员发现，在限制能量摄入后，人体细胞衰老速度减缓了2%-3%。

关于饮食与寿命的联系，德国科隆大学相关人员在《Nature》杂志上发表了一篇文章，该文章介绍了他们实验的结果：

限制饮食和抑制胰岛素，可以有效减缓人体细胞、器官衰老，减缓基因转录速度，延长10%-20%的寿命。

研究人员选取了线虫、果蝇、大鼠、人类和小鼠五种生物体，并且记录了转录过程中与衰老相关的基因组相关的变化。研究人员还将人体内的肺细胞与脐静脉细胞的相关数据相互对比，发现如果将细胞中组蛋白水平提高，RNA聚合酶II移动速度就会降低，细胞衰老速度会得到减缓。

虽然减少能量摄入能够延长寿命，但是我们要确保营养摄入均衡，如果中年老人过量减少能量摄入可能会对身体造成危害，所以我们一定要注意营养均衡，减少能量摄入的方式并不是适合所有人，患有糖尿病、血压疾病的患者并不适合通过减少能量摄入延长寿命，我们需要依据自己身体的实际情况制定科学合理的方式。

除了减少能量摄入这一生活习惯有利于延长寿命，生活中还有哪些习惯能够使人体保持健康，延长寿命?

三、BMJ：这5个生活方式，可延长3-5年寿命，减少晚年痴呆！

现如今随着社会的发展，很多中老年人对自己的身体健康愈发关注，中老年人的身体健康状况随着年龄的增长而不断下降，抵抗力持续下降，各种疾病的发病率持续升高，并且老年人的大脑神经也会持续退化，导致很多老年人患上阿尔兹海默症。

近日美国拉什大学的研究人员在《BMJ》杂志上发表了一篇报道，关于健康的生活方式不仅可以延长3-5年的寿命，还可以有效降低阿尔兹海默病的风险。

研究人员选取了2450名没有老年痴呆病史的调查对象，其平均年龄在65岁，对其饮食和生活方式进行了具体的记录。

研究人员设置了五项健康的生活方式{防止高血压的饮食（富含蔬菜、谷物、浆果的饮食）、认知刺激活动、每周最少两小时的锻炼、不吸烟、限制饮酒量}并让参与者依照标准对自己评分。

对此健康生活方式，研究人员指定了严格的评分标准，5分为满分，分数越高代表越健康，在参与者完成调查问卷后，研究者分别对其身体健康状况进行了检查，发现拥有健康生活方式的人寿命可以延长3-5年！

并且，由于拥有健康生活方式的人生活中经常刺激大脑的认知训练，所以这些人患老年痴呆的概率降低了53%。

如果你不想患上阿尔兹海默症，一定要坚持以上五种健康的生活方式！不仅可以延长寿命还能大大降低患老年痴呆的风险！

据中国卫生健康协会不完全统计，预估到2023年年底，我国60岁以上的老年人群体患老年痴呆的人数比例将会超过7%，就目前的医疗水平来说，对于老年痴呆没有根治的手段，只能通过特定的药物进行减缓或通过人为训练进行预防。

最后想说

众多老年人朋友们注意了！并不是你退休了就代表你能彻底“躺平”享福了，你还需要时刻注意自身的身体健康，保持健康良好的生活方式，保持绿色营养的饮食习惯，适度进行体育锻炼、认知刺激训练，以此来刺激大脑，预防老年痴呆。只有保持健康的身体才能更好的享受生活。

参考文献：

1.Brown D ,耿凌楠 .新的《疾病负担研究报告》显示全球人寿命更长但残障更多[J].英语文摘,2013,No.146(04):29-33.2.Walsh B ,杨二奎 .

2.少吃东西就能延长寿命吗?[J].跨世纪(时文博览),2010,No.276(04):55.

3.在干预研究中预测个体热量摄入的简便方法的评价[J].国外医学(卫生学分册),1998(05):61.

4.金溪.画钟试验自测老年痴呆症风险[J].江苏卫生保健,2022,No.300(12):21.

来源：健康科普魏