摘要：现代人越来越注重营养补充，但面对货架上琳琅满目的“鱼油”“藻油”“鱼肝油”，很多人分不清它们的区别。今天我们就从成分、来源、功效、适用人群四个维度，帮你理清这三者的本质差异！

现代人越来越注重营养补充，但面对货架上琳琅满目的“鱼油”“藻油”“鱼肝油”，很多人分不清它们的区别。今天我们就从成分、来源、功效、适用人群四个维度，帮你理清这三者的本质差异！

一、成分与来源：三者“出身”大不同

1. 鱼肝油

🔴成分：主要含维生素A和维生素D，部分产品可能含少量DHA和EPA。

🔴来源：从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取。

🔴核心作用：维生素A保护视力、增强免疫力；维生素D促进钙吸收，预防佝偻病和骨质疏松。

2. 鱼油

🔴成分：以Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）为主，其中EPA含量通常较高。

🔴来源：从深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）的体脂中提取。

🔴核心作用：DHA助力大脑和视力发育；EPA调节血脂、保护心血管。

3. 藻油

🔴成分：以DHA为主，部分产品含少量EPA，但总体更纯净。

🔴来源：从海洋微藻（如裂殖壶藻）中萃取，是植物性Omega-3来源。

🔴核心作用：促进婴幼儿大脑和视网膜发育，且污染风险低，适合对鱼类过敏或素食人群。

二、功效对比：补什么？怎么选？

三、常见误区：千万别补错！

1. 鱼油 ≠ 鱼肝油

误将鱼油当鱼肝油：无法补充维生素A/D，可能引发夜盲症或缺钙。

误将鱼肝油当鱼油：维生素A/D过量蓄积，导致中毒风险。

2. 儿童补DHA，藻油更安全

鱼油中的EPA可能干扰婴幼儿ARA（促进生长发育的脂肪酸）合成，藻油因DHA纯度更高，更适合婴幼儿、儿童。

3. 食补优先，补充剂为辅

维生素A/D可通过动物肝脏、蛋黄、深海鱼获取；DHA可通过三文鱼、海带等补充。食补不足时再考虑补充剂。

四、选购指南：按需选择，科学补充

婴幼儿/孕妇：优先选藻油，补充DHA且污染风险低。

中老年/三高人群：选择高EPA鱼油，辅助调节血脂。

维生素缺乏者：选药用维生素AD制剂，而非普通鱼肝油保健品。

鱼油、藻油、鱼肝油看似相近，实则成分与功效天差地别。选对补剂的关键是明确需求+了解成分，避免盲目跟风。转发收藏，让更多人避开补剂“雷区”！ 🌟

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来源：散步的鱼