摘要：患有焦虑障碍的人通常都比较敏感，倾向于自我反省，同时对自身的评价较低，却又对自己有很高的期待。这类人大多性格较为内向、敏感、完美主义。还有可能是因为家族中遗传因素或童年时期的创伤经历影响了个体的情绪状态。另外一部分原因所导致的焦虑情绪就是当今社会工作压力大、经

患有焦虑障碍的人通常都比较敏感，倾向于自我反省，同时对自身的评价较低，却又对自己有很高的期待。这类人大多性格较为内向、敏感、完美主义。还有可能是因为家族中遗传因素或童年时期的创伤经历影响了个体的情绪状态。另外一部分原因所导致的焦虑情绪就是当今社会工作压力大、经济负担重、人际关系复杂等情况。

焦虑通常都会伴有哪些表现呢？

1、不自觉手抖。

2、不受自己控制的手抖可能与焦虑或压力有关，这些情绪可以导致身体的生理反应。

3、一闲下来就感觉不安，有负罪感。每天都很忙碌，不能让自己停下来，一旦休息就会有负罪感，这在某种程度上也是压力太大的表现，这种压力来源于对未知的恐惧和对自我价值的怀疑。

4、小动作较多：抓头发、咬指甲。

5、人在出现焦虑情绪时，可能会不由自主的产生一种“以身体为导向的刻板重复行为”，以调节焦虑情绪，让自己好受些。

6、睡眠紊乱，明明身体已经十分疲惫，但晚上却翻来覆去睡不着，或者早上很早醒来，亦或是明明睡了很久但感觉自己还是没有休息好，这就是身体呈现一个睡眠紊乱的状态，这也可能是情绪影响的。

那我们在日常中应如何应对焦虑情绪呢？

1、认识情绪：理解情绪波动是正常的生理现象，不要害怕或逃避这些情绪。直面内心的恐惧，不要被恐惧支配活在焦虑里。解决焦虑最好的办法就是直面它、挑战它。

2、找到情绪的出口：找到释放情绪的合理方式，如写日记、运动、唱歌等。

3、‌寻求社交支持‌：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，这有助于减轻精神压力，缓解焦虑情绪。

4、深呼吸训练：在深呼吸的时候一般能够平复心情，对于紧张以及焦虑，也能够起到改善的作用。

5、‌药物治疗‌：如果焦虑情绪较为严重，影响到正常生活，可以考虑使用药物治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药等。但请注意，药物治疗应在专业医生的指导下进行。

除此之外，在上述方法效果不理想的情况下，也可以结合心理疗法治疗。

其实，在生活中有很多事情都有不确定性，不要因为那仅有的百分之一的不确定性就惴惴不安，因为它也是人生的一部分。如果你能接受最坏的结果时，你就不再恐惧了。当你不再恐惧时，你就不会那么关注自己了。当你不再那么关注自己时，你就会从焦虑的漩涡中走出来。

内容由怀柔区青少年阳光导师团成员张鹏宇（安佳医院心理治疗师、初级心理治疗师）审核指导

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来源：京津冀消息通