摘要：几年前，我的生活完全被焦虑填满。每天一睁眼，脑子里就塞满了“怎么办”：工作汇报能不能通过？客户的方案会不会被否定？
几年前，我的生活完全被焦虑填满。每天一睁眼，脑子里就塞满了“怎么办”：工作汇报能不能通过？客户的方案会不会被否定？
那段时间，每天晚上躺在床上，都会胡思乱想，担心这个担心哪个，还想着“明天要是堵车迟到怎么办”。
这种状态持续了整整一年，直到有一天，我发现和家人吃饭都心不在焉，我才意识到：再这样下去，身体和精神都要垮了。
为了自救，我开始研究那些“从不焦虑”的人到底做对了什么。
观察了身边几十位活得自在的朋友，又读了几十本心理学书籍，我终于明白：不焦虑的人并不是天生心大，而是他们用简单的习惯，把焦虑挡在了门外。
我的邻居，他在下去一楼经营一家小超市，生意时好时坏，但每天看到他都是乐呵呵的。
有一次我开玩笑问他：“你就不担心哪天生意做不下去吗？”他说：“担心有什么用？该进货进货，该打折打折，其它想多也没用。”
后来我才发现，他每天早上雷打不动地跑步，中午在店里午睡25分钟，晚上关店后回家，孩子做作业，他在旁边读书。这些看似普通的小事，就是保持好心态的关键。
焦虑的反义词不是“没心没肺”，而是“具体行动”。
01
早睡早起
你有没有发现？越焦虑的时候，越容易熬夜。白天被工作追着跑，晚上就想报复性刷手机，结果越熬越累，第二天更没精神，恶性循环就这么开始了。
再看看那些不焦虑的人，往往都是早睡早起，把生活调成了“节能模式”。
我有一位公众号读者，她曾分享过她的经历。她是一名中学老师，带毕业班压力巨大，每天备课到凌晨，早上六点又要起床盯早自习。
长期缺觉让她变得暴躁易怒，甚至有一次因为一点小事在课堂上崩溃大哭。
后来她听了我的建议，把睡觉时间从凌晨一点提前到十点半，早上五点半自然醒。过了一周后，她发现脑子清醒了，改作业效率也翻倍，她的学生都说她脾气变好了。
为什么早睡早起能治焦虑？
生理层面：睡眠不足会直接导致皮质醇飙升，充足的睡眠能让大脑“清空缓存”，情绪更稳定。
心理层面：早起的人拥有“时间主动权”。比如提前一小时起床，你可以从容地喝杯咖啡、列个计划，而不是被闹钟催着狼狈出门。这种对生活的掌控感，能抵消大半对未知的恐惧。
要做到早睡早起并不难，刚开始培养早起，你可以试试我曾经的方法：
睡前断电。你可以把手机放客厅，床头只留一本书或一本日记，慢慢养成睡前读几页书或写日记的习惯。
早起小确幸。给自己一个起床的理由，比如煮一壶喜欢的咖啡，或者看十分钟日出，找到那个让你有动力起床的一件事去做。
不追求完美。偶尔熬夜没关系，第二天早点睡就行，但不要让“必须早起”变成新的压力源。
就像村上春树说的：“清晨五点起床，晚上十点前睡觉，简单的生活节奏中，藏着对抗焦虑的密码。”
02
每天动一动
哈佛医学院的研究显示：运动时大脑分泌的内啡肽，效果堪比抗抑郁药。那些不焦虑的人，不一定都是去健身房，但一定让身体“动起来”。
我有个做程序员的朋友，每天对着电脑12小时。有段时间项目压力大，他整夜失眠，甚至出现了心悸。后来他开始跟她老婆一起晚上去公园慢跑半小时。
他说刚开始纯粹是为了“保命”，但坚持一个月后，他跟我们说：“每次跑完步，出一身汗，大脑感觉轻松很多，哪天不跑步还有点不习惯。”
坚持运动人好处不用我多说，这里我不得不提到两个好处：
1.释放情绪
焦虑的本质是“被困住的能量”。当你开始跑步、打球、甚至打扫卫生时，身体动起来，情绪就有了出口。
2.重建自信
坚持运动的人，比长期不运动的人都更有自行，他们会对自己说：“我能掌控身体，就能掌控生活。”这种微小的成就感，能抵御生活中的无力感。
如果你想通过运动改善焦虑，不妨从一分钟开始。不想跑步？那就原地跳30下也行；不想出门？就跟着视频拉伸压腿。只要先动起来，就比躺着强。
作家三毛曾说：“生命不在于长短，而在于是否痛快活过。”运动就是让你“痛快活”的最短路径。
03
写焦虑日记
心理学中有个概念叫“情绪外化”：当你把模糊的焦虑写下来，它就从一个张牙舞爪的怪物，变成了一串可以解决的具体问题。
我曾经就是“焦虑专业户”。老板皱个眉，我能脑补出自己被开除的画面；朋友经常晚回消息，我就胡思乱想，她肯定不重视我。
后来我开始每天睡前写“焦虑日记”，把担心的事一条条列出来，再在旁边写上“我能做什么”。
写下来我会发现，90%的焦虑要么能解决，要么根本不会发生。
写日记之所以有用，是因为打破了思维反刍。焦虑的人总在脑子里反复纠结“万一……怎么办”，而写下来能强行按下暂停键。当你写下“我能做什么”，注意力就从“害怕”转向了“行动”了。
▽
心理学家荣格说过：
“你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。”
焦虑从来不是命运的安排，而是习惯的产物。
我上面说到的3个习惯看似简单，倘若你真的能坚持做，就能把你从焦虑的泥潭里拉出来。
这么多年，我见过凌晨四点加班的打工人，也见过得了重病康复后每天晨跑的阿姨。
他们让我相信：一个人不是被焦虑打败的，而是被自己的选择治愈的。
如果你此刻正在焦虑，不妨对自己说：“没事，先睡个好觉，明天早起走一走，去市场给家人买个早饭，再把烦恼写下来。”
那些活得通透的人经常挂在嘴边的口头禅就是：“生活就是该吃吃，该喝喝，有事别往心里搁。”
记住，生活从不会因为你想太多而变好，但一定会因为你做对了小事而放过你。
来源：谢安迪
