跑步前2个月 小腿围怒涨2cm 附赠肌肉成块 肤色变黑大礼包 差点含泪退出跑圈 其实粗腿真相 肌肉水肿+筋膜紧张 （不是真变壮！） 我做了三件事 亲测巨有效果 💨第一件事：倒立放松 最有效！ 每天在床上贴墙 把腿倒立放松10分钟 倒立完之后 明显觉得小腿瘦了2-3cm！ 💨第二件事：充分拉伸 每次跑步完拉伸8-10分钟 动作如下 👉🏻 小腿救星 -距墙半步双手推墙 -后腿蹬直脚跟贴地 -保持30秒换边 👉🏻大腿前侧 -单膝跪地手扶脚背 -缓慢后仰感受拉伸 -每侧保持30秒 👉🏻大腿后侧 -双腿伸直勾脚尖 -双手够脚掌（够不到就抓小腿） -保持脊柱延展30秒 ▪️ 注意 拉伸时呼气加深幅度 酸胀感控制在5分痛（满分10） 穿压缩袜拉伸效果翻倍 💨第三件事：推荐穿压缩袜 -加压设计减少肌肉晃动 -抑制运动后充血肿胀 -延缓乳酸堆积速度 -实测同配速节省10%体力 -避免形成"萝卜腿" 试过四个牌子 力荐德国有颜有实力的CEP 终于有一天 你会发现 那些逼自己的坚持 终会换来镜子里 惊喜的腿型 加油哦🏃♀️💨摘要：跑步前2个月 小腿围怒涨2cm 附赠肌肉成块 肤色变黑大礼包 差点含泪退出跑圈 其实粗腿真相 肌肉水肿+筋膜紧张 （不是真变壮！） 我做了三件事 亲测巨有效果 💨第一件事：倒立放松 最有效！ 每天在床上贴墙 把腿倒立放松10分钟 倒立完之后 明显觉得小腿瘦了
来源：Shinratensei
