情绪低落、食欲改变、失眠！赶走季节忧郁，补充1种营养素摆脱坏心情

摘要：冬季到来，日照时间减少，许多人因此出现情绪低落、失眠和食欲改变等问题，严重影响生活。专家指出，这种现象是季节性情感障碍（SAD）引起的。对于严重的情况，建议就医诊治，并搭配生活作息调整；而轻微症状则可通过摄取维生素D来改善。

冬季到来，日照时间减少，许多人因此出现情绪低落、失眠和食欲改变等问题，严重影响生活。专家指出，这种现象是季节性情感障碍（SAD）引起的。对于严重的情况，建议就医诊治，并搭配生活作息调整；而轻微症状则可通过摄取维生素D来改善。

专家解读：为什么SAD多发于秋冬？

营养师表示，SAD通常出现在季节交替时，特别是秋冬季节日照减少的时期。日照时间缩短会影响人体的褪黑素和血清素水平，进而导致情绪不稳定、睡眠紊乱和疲劳感。

严重SAD的应对：

就医接受抗忧郁剂药物治疗。调整作息，确保规律睡眠。尽可能增加日照时间，比如早晨散步或在阳光下阅读。

轻微SAD的改善：
对于症状较轻者，通过调整饮食摄取维生素D可以有效缓解。

维生素D对情绪的关键作用

人体内的维生素D在调节情绪和预防忧郁症方面扮演重要角色。营养师指出，根据研究，有近六成成年人存在维生素D缺乏的情况，特别是在秋冬日照减少时。这种不足不仅会导致情绪低落，还可能增加疲劳感，进一步诱发SAD。

如何补充维生素D？

想要获得足够的维生素D，除了每天坚持日晒10〜15分钟外，还可以通过饮食补充。以下是富含维生素D的5大推荐食物：

深海鱼（如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于改善情绪。Omega-3脂肪酸还能促进大脑健康，提升记忆和学习能力，同时稳定情绪、减少焦虑，并降低忧郁症和精神衰弱的风险。鱼肝油含有丰富的维生素D、A、B、C及Omega-3脂肪酸。能稳定情绪，增强免疫力，改善皮肤和眼睛健康，同时促进骨骼及心血管健康。乳制品（强化维生素D的牛奶、优格或乳酪）有助于支持大脑功能，改善心理健康，并提升情绪稳定性。蛋黄维生素D含量丰富，且是日常生活中最方便获取的天然来源。香菇日晒后的香菇能产生大量维生素D，是素食者的良好选择。