摘要：每年5月21日是“世界脊柱健康日”，设立这个日子，就是为了唤起我们对脊柱健康的高度重视，让大家意识到，保护脊柱，就是守护我们的生命支柱，拥抱健康的生活。在我国青少年脊柱侧弯已成为继肥胖症和近视之后影响青少年健康的第三大“杀手”，目前发现有脊柱侧弯的青少年大概有

守护脊梁 拥抱健康

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！我是小学思政教师白伟。今天我演讲的题目是《守护脊梁 拥抱健康》。

每年5月21日是“世界脊柱健康日”，设立这个日子，就是为了唤起我们对脊柱健康的高度重视，让大家意识到，保护脊柱，就是守护我们的生命支柱，拥抱健康的生活。在我国青少年脊柱侧弯已成为继肥胖症和近视之后影响青少年健康的第三大“杀手”，目前发现有脊柱侧弯的青少年大概有500多万人，且发病率逐年上升，防控形势异常严峻。

什么是脊柱侧弯呢？

脊柱侧弯指脊柱在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个C形或S形的异常曲线，同时可能伴有脊柱的旋转以及矢状面上生理曲度的改变。正常的脊柱从背面看是直的，而脊柱侧弯患者的脊柱则会出现明显的弯曲。

患者可能会出现双肩不等高，一侧肩膀比另一侧高；胸廓不对称，两侧胸部形状不同；背部隆起，形成 “剃刀背” 畸形；骨盆倾斜，导致双侧臀部高度不一致等情况。轻度脊柱侧弯可能仅影响外观，但严重的脊柱侧弯会导致胸廓畸形，进而压迫心肺，使患者出现呼吸困难、心脏功能下降等问题。还可能压迫脊髓和神经，导致肢体麻木、疼痛、无力，甚至影响大小便功能。脊柱侧弯引起的外观改变可能使患者产生自卑、焦虑等心理问题，影响其心理健康和社交能力。

如今，随着学习压力的增大和电子产品的普及，许多同学长时间伏案学习，低头玩手机、平板电脑，书包沉重却习惯单肩背，坐姿东倒西歪…… 这些不良的生活习惯，就像无形的枷锁，一点一点地扭曲着我们的脊柱。脊柱侧弯、姿势性驼背等疾病逐渐找上门来，不仅影响了我们的体态美观，更对身体健康造成了严重危害。

那么，我们该如何守护自己的脊柱健康呢？其实，保护脊柱并不难，关键在于养成良好的生活习惯。在日常学习和生活中，我们要时刻保持正确的坐姿和站姿。坐着时，应挺直腰背，双肩放松，臀部尽量坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，双脚平放在地面；站立时，抬头挺胸，收腹提臀，双眼平视前方，让身体的重量均匀分布在双脚上。避免长时间保持同一姿势，学习或使用电子产品30-40分钟后，一定要起身活动一下，伸展四肢，放松脊柱和肌肉。选择合适的学习用品也至关重要，我们要使用高度合适的桌椅，让眼睛与书本保持合适距离；背双肩包，让重量均匀分布在双肩上，减轻脊柱的负担。

此外，加强体育锻炼也是保护脊柱的有效方法，增加核心力量，锻炼腰背部、腹部等部位的肌肉，增强脊柱的稳定性等。

最后，祝愿同学们都能拥有健康的脊柱，以挺拔的身姿迎接未来的挑战！

关爱心灵 健康成长

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家好！我是五（9）中队的范禹畅。今天，我演讲的题目是《关爱心灵 健康成长》。

五月，繁花似锦，生机盎然，这不仅是一个充满希望与活力的季节，也是全国“心理健康月”。人们常说，健康是人生最宝贵的财富，而这份财富，不仅蕴含着强健的体魄，更包含了一颗积极阳光的心灵。联合国世界卫生组织对健康有着明确的定义：“健康不仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完满状态。”

在我们的学习生活中，压力如影随形。考试的临近，会让我们紧张焦虑，担心成绩不理想；与同学相处时，偶尔会产生矛盾和误解，陷入人际关系的困扰；在成长的道路上，我们也会对未来感到迷茫，不知该何去何从。这些情绪就像天气，时而晴空万里，时而乌云密布、大雨倾盆。但请记住，无论风雨多大，只要我们学会调节，就一定能在风雨后见到绚丽的彩虹。

那么，我们该如何守护心理健康呢？首先，要学会接纳情绪，勇敢表达。快乐时，我们可以尽情欢笑；难过时，也不必强颜欢笑、压抑泪水。情绪没有对错之分，当负面情绪来袭，我们可以通过写日记的方式，将内心的想法和感受记录下来；也可以与知心朋友倾诉，在交流中释放压力；还能向老师和家长求助，他们丰富的人生经验会为我们指引方向，让情感找到宣泄的出口。

其次，用行动缓解压力。运动是天然的“减压器”，一场酣畅淋漓的跑步，一次充满活力的跳绳，都能促使大脑释放内啡肽等快乐物质，让我们身心愉悦。此外，深呼吸、正念冥想等方式也能帮助我们平静内心，排除杂念，在喧嚣的世界中寻得一片宁静。

再者，建立支持系统。没有人是一座孤岛，我们都需要他人的帮助与陪伴。当遇到困难时，请记住，父母温暖的怀抱永远为你敞开，老师渊博的知识和耐心的教导会助你前行，同学朋友也会与你并肩作战。

最后，培养“成长型思维”。把每一次挑战都当作成长的机会，在挫折中积累经验，你会发现自己比想象中更强大。

同学们，从今天起，让我们多关注自己的内心世界，多一份对自己的觉察。愿我们都能在阳光下自信生长！

来源：石家庄外国语教育集团