摘要：友友们，最近数据挺吓人啊。中疾控数据显示，全国门急诊流感样病例里，新冠病毒阳性率从7.5%飙到16.2%！连续三周第一，超过鼻病毒和流感病毒。

友友们，最近数据挺吓人啊。中疾控数据显示，全国门急诊流感样病例里，新冠病毒阳性率从7.5%飙到16.2%！连续三周第一，超过鼻病毒和流感病毒。

更让人担心的是，住院重症呼吸道感染病例里，新冠病毒阳性率也从3.3%升到6.3%。这意味着什么？病毒正在悄悄侵蚀我们的健康，咱得小心一点啊！

新的XDV变异株及其子分支NB.1.8.1传染性强，隐蔽性高，可能反复“复阳”。想想身边反复感染的朋友，是不是都这样？这可不是“阳过就没事了”，是个持久战！特别是20-40岁的人，感染比例最高，正是事业上升期，大家都很忙很累，抵抗力自然就下降了，这不就更容易被病毒袭击吗？

守护健康，“3不做5不吃”

面对来势汹汹的病毒，咋保护自己？医生建议“3不做5不吃”。这可不是吓唬你们啊，是基于大量研究而得出的经验

先说“3不做”：

1. 不熬夜： 睡眠不足，免疫力下降，这可不是空话，《中华临床免疫学杂志》2023年的研究显示，睡不到6小时的人，并发症发生率高32%！大家可以问问周围的朋友，那些反复“阳康又复阳”的，是不是都很喜欢熬夜！

2. 不盲目锻炼： 康复期间，别逞强！过度就坏事了，我们应该循序渐进，量力而行。

3. 不带病上班上学： 这不仅是对自己负责，也是对他人负责！在密闭空间传播病毒，可能导致别人重症。自己没有照顾好，反而还连累了别人，

再说“5不吃”：

1. 不吃生冷食物： 冰饮、冷面、生腌、刺身等不能吃！让病毒有机可乘。保护肠道就是保护第一道防线！

2. 不吃高糖零食： 高糖会抑制白细胞吞噬功能，延长恢复时间，少吃甜食，不仅能控制体重，还能增强免疫力，真是一举两得

3. 不吃过辣食物： 过辣的食物会加重呼吸道黏膜充血，加剧咽痛和咳嗽。辛辣适度就好。本来辛辣的食物就应该少吃

4. 不吃隔夜菜： 特别是绿叶菜、海鲜、肉类，隔夜后亚硝酸盐含量会增加，加重肝肾负担。食物新鲜才健康！最近山东那位小伙就是吃了病鸡，加上基础疾病才走了的！大家还不明白吗

5. 不吃补得太猛的食物： 炖鸡、炖鸽子、炖鹿茸等，容易上火，诱发发烧。进补要适度，别那么猛，清淡饮食是最好的

疫情的长期影响不容忽视

别只关注眼前症状，还要关注疫情的长期影响。《中华神经科杂志》2024年的研究显示，15.6%的新冠感染者在感染后3个月内出现认知障碍、注意力不集中、情绪波动等“阳康后综合征”。这说明病毒危害远不止于此！此外，XDV变异株免疫逃逸能力强，之前的免疫力可能不足以抵御再次感染。我们必须时刻警惕！

面对疫情反复和病毒变异，别光坐着不动啊，增强抵抗力才是关键！

我们应该保证充足睡眠，规律运动，均衡饮食，保持好心态，积极乐观的生活态度，这些都能增强免疫力。

记住，你不仅是在和病毒作战，而且是在和你的生活方式作战。

希望大家都能保护好自己，不受病毒的侵犯

来源：康复指南岛