摘要：主动治百病，放松亦可治百病，推荐我用了两年的冥想星球APP，它真的很不错，不仅包含了大量不同主题的冥想练习，还有一些基础理论的讲解，包括每日五分钟冥想模板，各种正念冥想计划，各种白噪音，还有打卡换福利等。每天坚持冥想5-10分钟，让你更快集中注意力，更易觉察情
原创 meiyayibu meiya
主动治百病，放松亦可治百病，推荐我用了两年的冥想星球APP，它真的很不错，不仅包含了大量不同主题的冥想练习，还有一些基础理论的讲解，包括每日五分钟冥想模板，各种正念冥想计划，各种白噪音，还有打卡换福利等。每天坚持冥想5-10分钟，让你更快集中注意力，更易觉察情绪的变化，还能培养迅速从焦虑以及压力中放松下来的能力，更专注地活在当下。现在正值平台年终大促，只要5折，就可享受400+的正念冥想音频，还有超多福利，扫码即可加入。免费分享一个五分钟“卸下重压”放松身心的冥想，来自冥想星球app，以下为文字内容（你可以先看完文字内容，然后自己闭眼练习，也可以回到文首，选择播放这篇文章，将进度条拉到后面，跟随音频练习）。“我们将通过头脑想象和身体动作的方式去释放压力。请尽量找到一个不被打扰、安全舒适的地方，以自己感到舒服的姿势坐好或者躺好。愿意的话，可以轻轻闭上眼睛。现在，轻轻地将注意力放到呼吸上。做几个绵长的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。深深地吸一口气，稍微停留一会，再慢慢地呼出来。想象将身体中的紧绷和疲惫都呼出来。深深地吸气，再呼出一些紧绷。让它们越飘越远，越飘越远。很好，现在慢慢地调整为自然的呼吸。接下来，开始做身体的动作，请慢慢地用力耸起双肩，保持一会，留意那种紧绷的感觉。好，伴随着呼气，慢慢地放下双肩。接下来，带着体谅的心情，揉一揉左肩，再揉一揉右肩。感谢肩膀帮我们承载了许多。很好，现在，再慢慢地皱起整张脸，皱起眉头，紧闭眼睛和嘴巴。保持一会。很好，现在，舒展整个脸部，感受整个脸部放松的感觉。你可以用手指轻轻地揉一揉眉心，让它再放松一点。接下来，伸一个大大的懒腰。感受身体的拉伸。接下来的时间，你可以按照上面的步骤，以自己的节奏再做一次。好，练习的最后，回归原来的姿势，放松整个身体。”作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4500小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，个人原创心理公众号“meiya”（ID:OneStepUp）原标题：《这种提升自己身心健康的方式，你在日常生活中做了吗？》 来源：车上一批水
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