摘要：医生提醒，这一波“中招”的，大多是甲型流感。这是一种传染性很强的病毒感染，发病急、传播快，不少人刚起床还好好的，下午就高烧、全身没劲。

最近天气忽冷忽热，身边不少人开始咳嗽、发烧、浑身酸痛。

医生提醒，这一波“中招”的，大多是甲型流感。这是一种传染性很强的病毒感染，发病急、传播快，不少人刚起床还好好的，下午就高烧、全身没劲。

权威专家李兰娟院士提醒，甲流恢复期里有5样东西千万不要乱吃，否则不仅拖慢康复，还可能让病情反复。

甲流期间，不少人没胃口，家人就想着熬点鸡汤、排骨汤给补补。

这个“补”字要分场合。感染甲流时，身体就像在打一场硬仗，消化系统在发炎、发烧的过程中跟着“减班”。

油腻的汤，就像在火上又添了一把油，会让胃工作更吃力。喝多了，人容易腹胀、反酸，甚至吐。

相比之下，身体生病时更适合吃一些清淡的小米粥、瘦肉粥、青菜面。补充水分，帮助退烧，既不会伤胃，也能提供能量。

一个从甲流住院康复的病人曾说，前几天喝汤反而恶心，后来改成稀饭，反倒精神快多了。

很多人病着的时候喜欢吃蛋糕、果汁饮料、糖水梨，觉得能补点体力。

可甲流病毒最喜欢糖分高的环境。血糖上升，会让免疫细胞“打瞌睡”，身体抵御病毒的能力下降。

再加上糖分容易引起喉咙黏膜发炎，本就红肿的嗓子可能更痛，也容易咳得停不下来。

国内的研究发现，高糖饮食会延长呼吸道病毒感染的病程。

简单讲，就是恢复得慢。口渴了不妨多喝温开水或淡盐水，让身体排出垃圾。要吃水果时，尽量选苹果、梨这类含糖不太高的，别喝浓缩果汁。

有的人刚退烧，就迫不及待吃上一顿火锅或者麻辣烫“庆祝康复”。

李兰娟提醒，这恰恰是许多人病后反复的原因。辛辣刺激食物会让喉咙的黏膜更干、更脆，咳嗽久的人往往一吃辣就止不住。

火锅里的辣椒、花椒、蒜不仅会刺激口腔，还有让身体出虚汗的作用，流失的水分本该帮助身体代谢病毒，现在却被白白消耗掉。一个尚未恢复元气的身体，再一次被“煮”得大汗淋漓，往往容易复发。

在恢复期里，清蒸的鱼肉、炖的鸡蛋羹比火锅更合适，这些食物温和，容易吸收，还能补充优质蛋白，帮助受损黏膜修复。

甲流时人容易没精神，有人就抓着一杯浓咖啡或红牛饮料硬撑。

问题是，咖啡因会让身体流失更多水分。甲流期间，本来就容易出汗多、尿多，再加上咖啡因的利尿作用，体内的水分被带走，嗓子会更加干，鼻腔分泌物也更粘稠，不容易排出。

身体脱水后，病毒更容易停留在呼吸道粘膜上“扎根”，恢复自然变慢。相比之下，一杯温热的柠檬水反而能提神又保湿。

若实在想要点味道，可以在水中加几片姜，既暖胃，也有轻微的缓痰作用。

甲流恢复期最怕喝酒。

很多人以为“来点白酒杀杀毒”，这种想法不仅错，还危险。酒精会伤肝、降低免疫力，让药物的代谢更慢。

部分抗流感药物如奥司他韦通过肝脏代谢，如果和酒精“撞车”，肝脏压力倍增，容易恶心、头晕、肝区不适。

一个恢复期喝酒的患者，很可能原本快好的嗓子又疼起来，第二天体温还重新升上去。

医生说得很清楚，退了烧并不代表病毒完全清除。喝酒相当于给病毒“喘息的机会”。

不少人退烧后以为彻底痊愈，可咳嗽却像钉子一样钉在喉咙上。

甲流的咳嗽常常是因为气管黏膜还没完全恢复，像被火烤过的地皮，需要时间“冒新芽”。这时候若吃错东西，比如辣、炸、甜、冰的食物，都会让这层“嫩芽”再次受伤。

所以有人恢复得慢，其实并不是病毒太强，而是后期没养好。多喝温水、吃点银耳羹、蒸南瓜，能帮助修复黏膜。

身体在这个阶段最怕的不是病毒，而是忽视细节的“复工太早”。

甲流患者退烧后常觉得口味变淡、没胃口，一不留神就吃得少。

适量的蛋白质能让免疫细胞“长得快”，身体恢复也更稳。可以适当吃些鸡蛋、瘦牛肉或豆腐，帮助组织修复。

而不是单靠白粥活着，时间久了反而越没力气。

保证充足休息，是恢复的关键。

病毒感染后，身体就像经过一场大扫除，需要时间重建。睡眠不足只会让防御系统迟迟“开不了工”。

很多病人反复发作，其实都是没让自己真正休息够。

家里保存的退烧药、止咳糖浆，很多人一不舒服就拿来用，但甲流是病毒感染，这些药顶多是缓解症状，并不能让病毒走得更快。

有的止咳药含有成分，会让痰变黏，反而排不出去。

医生常说，药不是越多越好。

服药要遵医嘱，就算体温退下来了，也不要立刻停药。部分抗病毒药需要连续几天使用，提前停反而让病毒“卷土重来”。

吃药时，要避免饮用咖啡、酒精类饮品，以免产生药物相互作用。

甲流传染力强，一口气、一个喷嚏都能带出病毒。

家里有人感染，最好分餐、勤洗手、开窗通风。毛巾、杯子不要混用。

衣物可在阳光下晾晒，紫外线能有效减少病毒残留。孩子老人抵抗力弱，尽量少去人多地方。

已经感染的人，虽然不舒服，但保持愉快心情也重要。情绪焦虑会让免疫系统一步慢两步乱。

可以听听轻音乐或和家人聊天，让身体恢复得更快。

医生发现，补充温水和维生素C的患者恢复更顺利。

喝水并不只是解渴，它能帮助降低体温、稀释痰液、促进代谢。每天多次小口喝水，效果远胜一次猛灌。

维生素C可从橙子、猕猴桃、西红柿中来，比吃药片自然又安全。

房间空气太干，也会刺激喉咙。

可以在屋里放一盆清水，或敞开湿毛巾，增加点湿度。这样呼吸道黏膜会舒服些，鼻塞、咳嗽也能减轻。

身体恢复不是一蹴而就的。甲流过后的体温稳定只是第一步，更重要的是让免疫力重新站稳脚。

吃得太重、太甜、太油、太辣、太刺激，只会拖慢脚步。真正的“养病餐”，应当像春风拂面，不激不压，让身体一点点恢复元气。

等到喉咙顺、咳嗽轻、出汗不多、睡眠香，身体才算真正过了这关。那时候，再去吃火锅、喝奶茶、聚会庆祝，也不会太迟。

病时吃什么、喝什么，看似小事，其实都在一点点影响身体的修复速度。李兰娟院士那句提醒，“甲流感染者要牢记5不吃”，不是条条框框，而是告诉人们，身体需要被细心照顾。

学会吃对、喝对，这场病才能早日画上句号。

表格下展示的，是甲流康复期推荐的饮食方向。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

[1]李兰娟.甲型流感防治与临床诊疗策略[M].北京:人民卫生出版社,2023.

[2]国家卫生健康委员会.甲型H1N1流感诊疗方案（2024年版）[S].北京:国家卫健委办公厅,2024.

[3]王贵强,张文宏.流感病毒感染的防控与治疗新进展[J].中华传染病杂志,2024,42(3):145-152.

来源：药师健康说