摘要：昨晚守着全运会游泳决赛直播，当徐嘉余触壁的瞬间，解说员喊出“24秒40！徐嘉余拿下50米仰泳冠军”时，我直接从沙发上跳了起来——这是他本届全运会的第4枚金牌，也是他包揽了男子仰泳50米、100米、200米全部项目的金牌。

昨晚守着全运会游泳决赛直播，当徐嘉余触壁的瞬间，解说员喊出“24秒40！徐嘉余拿下50米仰泳冠军”时，我直接从沙发上跳了起来——这是他本届全运会的第4枚金牌，也是他包揽了男子仰泳50米、100米、200米全部项目的金牌。

但你可能不知道，3年前的徐嘉余，差点因为伤病退役；2年前的他，连全国比赛的决赛都差点进不去。这个“包揽全仰泳金牌”的男人，到底是怎么从“低谷”爬回“巅峰”的？

一、先看这组数据：徐嘉余的“全运统治力”，到底有多狠？

先给不看游泳的朋友划个重点：男子仰泳项目，徐嘉余就是“中国天花板”。

本届全运会，他拿的3枚仰泳金牌，成绩都是“能冲世界前三”的水平：

- 50米仰泳：24秒40（今年世界最好成绩是24秒21，只差0.19秒）；

- 100米仰泳：52秒23（去年世锦赛冠军成绩是51秒60，差距不到1秒）；

- 200米仰泳：1分55秒80（今年世界排名前5）。

更狠的是，他还拿了一枚4×100米混合泳接力的金牌——相当于一个人承包了“个人+团队”的核心输出。

我问了一个游泳教练朋友，他说：“徐嘉余现在的状态，放在亚洲就是‘无敌’，放在世界也是‘第一梯队’。但你要知道，他今年已经29岁了，游泳运动员的‘黄金年龄’是22-26岁，他这是‘逆生长’。”

二、3年前的他，差点因为“肩伤”退役：你没见过的徐嘉余，有多难？

2022年，是徐嘉余的“至暗时刻”。

那年的全国游泳冠军赛，他的100米仰泳只游了54秒多，连决赛都没进——赛后采访时，他对着镜头红了眼：“我的肩膀太疼了，抬手都费劲，可能真的游不动了。”

他的肩伤，是“老毛病”：仰泳需要反复抬肩划水，徐嘉余练了15年，肩膀的肌腱早就磨损严重，最严重的时候，他连穿衣服都得别人帮忙。

我翻到他2022年的社交动态，有一条是“今天理疗了3小时，肩膀还是抬不起来，可能真的要跟泳池说再见了”——下面的评论里，有粉丝劝他“退役吧，身体重要”，也有黑粉说“早就该下去了，不行就别占位置”。

更难的是“心理关”：

2021年东京奥运会，他本来是100米仰泳的夺冠热门，但因为肩伤，只拿了第5名——赛后他在混采区说：“我觉得自己对不起教练，对不起等我拿金牌的人。”

那段时间，他甚至不敢去泳池：“一看到水，就想起自己游不动的样子。”

三、从“游不动”到“包揽金牌”：徐嘉余的“翻身仗”，靠的不是天赋

徐嘉余能“杀回来”，靠的不是“天赋觉醒”，是“跟自己死磕”。

1. 为了治肩伤，他把“理疗室”当成了“第二训练场”

2022年底，徐嘉余找了国内最好的运动康复师，制定了“魔鬼康复计划”：

- 每天训练前，先做1小时的肩颈拉伸和筋膜放松；

- 训练后，再做2小时的电疗和针灸；

- 每周还要去3次康复中心，做深层肌肉松解。

康复师说：“他的肩膀肌腱磨损程度，相当于‘用了10年的零件’，但他每次理疗都咬着牙忍，从来没喊过疼。”

就这样练了半年，他的肩膀终于能抬到“训练角度”——第一次恢复100米仰泳训练时，他游到50米就喘得不行，但他跟教练说：“今天必须游完10组，少一组都不行。”

2. 改技术：把“靠蛮力游”变成“靠技巧游”

以前的徐嘉余，仰泳靠的是“爆发力”——划水幅度大、频率快，但对肩膀的损耗也大。

为了保护肩膀，他跟教练改了技术：

- 缩小划水幅度，增加划水效率；

- 利用腰腹力量带动身体，减少肩膀的发力。

这个过程有多难？相当于“让一个用惯了筷子的人，突然改用勺子吃饭”。

他的队友说：“刚开始改技术时，他的成绩掉了2秒多，连省队的年轻队员都游不过，但他每天加练2小时，对着录像抠每个动作，练了3个月才找到感觉。”

3. 心态：把“冠军压力”变成“享受游泳”

以前的徐嘉余，比赛前会失眠：“总想着‘我必须拿金牌’，越想越紧张。”

现在的他，比赛前会听周杰伦的歌，会跟队友开玩笑——这次全运会50米仰泳决赛前，他还跟旁边的年轻队员说：“别紧张，就当是跟我一起玩水。”

他在采访里说：“以前我觉得‘游泳是为了拿金牌’，现在我觉得‘拿金牌是因为我喜欢游泳’——心态变了，反而游得更顺了。”

四、那些跟徐嘉余一样“逆生长”的运动员，都在告诉我们什么？

徐嘉余不是第一个“在低谷里爬回来”的运动员：

- 32岁的苏炳添，在大家觉得“他该退役”的时候，跑出了9秒83；

- 34岁的马龙，在东京奥运会上拿了男单金牌，成为“双圈大满贯”；

- 38岁的巩立姣，在巴黎奥运会上卫冕了铅球冠军。

他们的故事，其实是在告诉我们：所谓“巅峰”，从来不是“天生的”，而是“摔下去之后，再爬起来的勇气”。

我有个朋友，是个职场人，35岁被公司裁员，一度在家哭了半个月，但他后来跟我说：“看了徐嘉余的故事，我觉得‘35岁算什么’——他29岁能从游不动练回世界顶尖，我为什么不能重新找份工作？”

最后：徐嘉余的金牌，是给“不服输的人”的礼物

昨晚徐嘉余夺冠后，对着镜头比了个“心”，说：“谢谢所有等我回来的人，我还能游，还能继续赢。”

其实我们喜欢徐嘉余，不止是因为他拿了金牌，更是因为他让我们看到：哪怕你摔得再惨，哪怕所有人都觉得你“不行了”，只要你愿意“跟自己死磕”，就一定能重新站起来。

最后问你一句：你有没有过“觉得自己不行了，但又咬着牙爬起来”的经历？ 评论区说说你的故事，说不定徐嘉余也能看到哦~

来源：哇哇哇呀呀呀