摘要：靠墙静蹲就是一个很好的臀腿肌肉锻炼动作，保护膝盖一流。但是为什么那么多人练不好？我总结了3个细节，如果这3个细节做不好确实非常伤膝盖，但是如果这3个细节做好了，不仅不伤膝盖，反而还能通过这个简单高效随时都可以练动动作，提高臀腿肌肉量，保护好下肢关节。

靠墙静蹲就是一个很好的臀腿肌肉锻炼动作，保护膝盖一流。但是为什么那么多人练不好？我总结了3个细节，如果这3个细节做不好确实非常伤膝盖，但是如果这3个细节做好了，不仅不伤膝盖，反而还能通过这个简单高效随时都可以练动动作，提高臀腿肌肉量，保护好下肢关节。

·第一个细节：在蹲下来定住的时候，一定要保证好小腿是往前斜的，垂直或者往后斜都不太对，膝盖都会产生一定的压力的，记住小腿微微的往前斜。

·第二个细节：往下蹲的时候不要蹲那么深，大腿和地面的夹角45度之后再往下走，大部分的力就会压在股四头肌上，膝盖就痛，所以45度或者高回来一点点，在这个幅度才能很好的用到臀还有大腿后侧去发力，下肢肌肉综合发力了，这个动作科学了，膝盖就不会痛了。

·第三个细节：在做静蹲的时候，如果想更好的找到臀部的发力，进一步的去保护膝盖，一定要手摸着下臀，这里是骨盆，是不是微微的找一种往后卷骨盆的感觉，让腰慢慢贴紧墙壁，让下臀完全收紧，在这个状态下再慢慢往下滑，滑到合适的位置，就这样定住，臀是会发力的，此时膝盖就毫无压力了。

每天早上8点，我都会带中老年在家科学练肌肉的，我在直播间等你。

来源：清爽铅笔