摘要：焦虑，内耗，纠结，胡思乱想，着急，几乎所有负面情绪都源于你大脑里的这6个情绪按钮，

你好，我是Ding

友：

焦虑，内耗，纠结，胡思乱想，着急，几乎所有负面情绪都源于你大脑里的这6个情绪按钮，

他们暗藏在你无法触及的地方，默默地操纵着你的人生，

如果不尽快识别它们，会是一个隐形z弹，后果堪忧。

以下为你简述大脑里隐藏的这6个情绪按钮。

非黑即白是典型的二元对立模式，也是大脑惯用的手段。

在你的心里，仿佛只有黑与白，对与错，喜欢与讨厌，没有任何中间地带。

比如：

我这次面试失败，我就断定自己是一个没出息的人；

你做一件事，做到85分已经很好了，但在你非黑即白按钮看来，不行，不是满分，就是0分。

比如：

同事或朋友只要一点点小事做不好，你就断定对方一无是处，对方帮了你9次，就1次没帮忙，

他就是不值得信赖的人。

比如：

丈夫（妻子）答应你的事情，一次没做到，你就断定对方不爱你。

这样非黑即白的思考模式，在生活中比比皆是。

这种大脑模式下，受苦的往往是自己，

这本就不是一个完美的世界，所谓的“好人坏人”都只是不同的角度而已。

好人也有自私的一面，坏人也有心存善意的一面。

人和世界都是复杂多面的，而我们如果只从一个角度判定对方，无疑是狭隘的。

关键是：当你一直处于非黑即白的评判中，你会活得特别累，也会离真相越来越远。

莫言说：一个人，真正的强大不是对抗，而是允许发生。

允许他是他，允许你是你，允许每个人按照自己的方式生活。

接受可以不完美，接受差不多就行。当你这样思考时，世界和你都温和了。

非黑即白，让人太拧巴了。

"人真正的成熟，是能同时看见硬币的第三面——那个旋转中的动态平衡点"。

在职场：我应该24小时随时响应工作，最后导致过劳崩溃；

在婚姻：对方应该懂我的每个眼神，每个心意，最后引发持续失望；

在人生："我应该在30岁前有房有车"，还没做到时就会产生焦虑；

在人际关系：他应该考虑集体利益，太自私了。直接导致关系破裂；

即便在独处时，看到他人不遵守交通规则等，都会大喊一句：他应该怎么怎么样。

顿时怒火就上来了。

这个“应该”按钮一启动，你就开始用一大堆应该和不应该来关注自己和别人。

我应该赚很多钱，我不应该焦虑，一旦做不到，就是无数的自责和内耗。

对别人，他应该懂道理，不应该那么自私，一旦对方做不到，又开始愤怒和失望。

宾夕法尼亚大学追踪研究：过度使用"应该"语句者，焦虑症发病率是常人的2.3倍；

经认知调整后，决策满意度提升58%。

应该背后的潜台词是：不接纳，不允许，不接受。

一切发生都有意义，拥抱一切可能，一切痛苦在于“执念太强”。

这个世界有它运转的规律，不是按你认为的应该运转的，试图让规律符合你的意志，

这必然会在复杂多变的现实中引发痛苦。

在我诸多心理咨询个案中，几乎每一位来访者都或多或少是灾难化思维的受害者。

一旦大脑这个按钮启动，

简直就是戏精附体，任何一件微不足道的小事，就可以脑补50年后的景象。

小题大做，杞人忧天。

我最近一直头疼，我肯定得脑瘤了；

我早上给他发消息，到现在还没回复我，他肯定出轨了，不爱我了；

孩子没考上大学，他这辈子完了，没希望了，我所有心血都付诸东流了；

领导没回我消息，下一批裁员名单里肯定有我。

灾难化按钮是焦虑和恐惧的主要燃料。

这种不自知的灾难化思维，让人长期处于紧张，焦灼，警惕的状态，完全放松不了，

这是妥妥的把“想象变成精神恐怖片”。

苏轼在《晁错论》中写道："天下之患，最不可为者，名为治平无事，而其实有不测之忧"，

这正是灾难化思维的古代写照。

王阳明在龙场悟道时给出的方案是："在事上磨，方立得住"，

将大脑的幻想拉回行动，才是破解心魔的终极之道。

对，立刻做事，当你行动起来，幻想就会消失。

因为大脑要么做事，要么焦虑，只能做其中一件。

这个按钮挺有意思，总给人一种错觉就是: 我能看透别人。

对方一个眼神，一个动作，甚至连话都没说，你就在心里已经破案了。

殊不知，一切都只是自己的臆想，毫无根据。

比如：老公（老婆）今天吃饭都没看我一眼，他（她）是不是外面有人了？

孩子今天心情不好，是不是对我有意见，在故意反抗我？

王阳明曾警醒：

"你未看此花时，此花与汝心同归于寂"，读心术的本质是把心中幻象错认为现实。

当你可以敞开心扉，不带评判的去社交，你整个人都会轻松。

毕竟谁也不是谁肚子里的蛔虫，很多人连自己都认不清，我们又怎么可能认清他们呢？

大脑这个贴标签习惯真不好，不知道害了多少人，也包括我自己。

以我为例，从小我数学成绩就不好，于是我给自己贴了一个标签，数学不好，不喜欢数字，

但其实后来我发现，只要我下功夫，数学成绩还是可以上去的。

我一个朋友，从小内向不擅言谈，她父母就给她贴了个少言寡语的标签，还好她突然觉醒，

撕掉标签，现在变成了一位主持人。

我们不仅会给自己贴标签，还会给别人贴标签。

比如：

这个人天天焦虑内耗，成不了大器；

那个人这么小的忙都不愿意帮，就是一个自私的人；

今天下雨取消了约会，所以今天太倒霉了；

现在的00后都自我为中心，吃不了苦，自私透顶。

你看每个都是看似牢不可破的标签，给自己贴标签，会负面评价自己，导致自己越来越自卑，

给别人贴标签会引发愤怒，鄙视的情绪。

其实要解决这个标签问题也不难，把评价转变为对具体行为的描述，

不说我是个失败者，而说我这次事情没办好，

不说他是个坏人，而说他刚才那个行为让我很不舒服。

关注行为，而不是给人定性。

从更高视角解读世间，你会发现每个人都值得更细致的理解。

感觉是感觉，事实是事实，如果你一旦把它们两混淆在一起，焦虑就来了。

比如：我感觉我自己是个没出息的人，但这是感觉，不一定是事实，或者压根就不是事实。

比如：我感觉天要塌了，糟糕了，但这也只是感觉，不是事实。

说到这里，你是不是觉得很不可思议？

其实，生活中这样的情况常常出现，这就是很多人的思考模式。

这是无稽之谈，是恶性循环的情绪推理，最终导致了自己的无限内耗。

比如因为不自信，不敢尝试新事物，结果验证了我果然不行的感觉，变得更加不自信。

当你被情绪牵着鼻子走，失去了客观判断的能力，

想要破解情绪推理，关键在于区分感觉和事实。

下次再出现某种感觉，请先定睛一看，问问自己，这究竟是自己一厢情愿的感觉？

还是铁一样的事实？

以上六种就是大脑惯用的思考模式，直接导致了你的焦虑。

想要解决它们，并非一朝一夕，但今天你已经走出了第一步就是：识别。

如果你都不认识它们，何谈解决？

此刻起，无论你遇到什么样的人和事，当出现这六种思维模式时，

你立刻跳出来，觉察到：它们来了。

是的，就像警察叔叔一样，立马闻到异样的气息，恭喜你，已经成功了一半。

友：

"焦虑是大脑在错误频道的直播，你有权切换频道！

《道德经》中提到："反者道之动"。它揭示：当人的焦虑达到顶峰时，正是转变的契机。

此刻，对你而言，改变一触即发，是该拥有第二次人生的时候了。

人类真正的自由，是与大脑达成智慧的和解。

那些让你彻夜难眠的"万一"、那些反复咀嚼的"如果"、那些如影随形的"应该"，

不过是神经元搭建的虚拟牢笼。

当焦虑的潮水涌来时，你有三种选择：被淹没、拼命游动，或成为冲浪者。

你会选择什么？

冲浪的第一步：识别焦虑。

请坚定的走出这第一步！

来源：Ding心理一点号