摘要：比如，耶鲁大学的研究显示，情绪好的人脑前额叶超活跃，比普通人高出27%。

你知道吗？

在这个快节奏、压力山大的时代，说情绪管理其实变得比夺冠还重要。

到底怎么练，怎样才能不被负面情绪打倒？

这个问题一直困扰着很多人。

其实，最新研究和实践告诉我们，一个小动作就能让你情绪变得更稳。

比如，耶鲁大学的研究显示，情绪好的人脑前额叶超活跃，比普通人高出27%。

每天标记一下自己的情绪，认真命名“我现在很焦虑”或者“我挺开心”，这样能提升40%的情绪调节能力。

用“5-4-3-2-1”的 grounding方法，也被不少大公司采纳，让大家在压力中迅速平复。

社交媒体占用时间过多，反而让坏情绪更难走出来。

幸好，有些正念App和“情绪日记”帮你记录和分析波动，让你抓住自己情绪的规律。

每天只要用12分钟练习正念，8周后抗压能力就能提升三成。

其实，情绪的起伏，并不是不可控的，通过一些神经科学的方法，比如90秒法则，可以让你在情绪来袭的第一时间平静下来。

文化不同，调节情绪的方法也会不一样。

东方“静观”与西方“认知重评”结合，效果特别棒，尤其是在亚洲跨国企业中，采纳率还在快速增长。

简单的行动可以马上开始：清晨预演可能遇到的困难，设置三个“情绪检查点”，用智能手环监测心率变化，还可以模拟在高压环境下的应对。

这种“心理柔韧性”不是天生的，经过6-8周的科学训练，根本就是可以练出来的。

情绪不是天注定的，它可以被你训练出来。

谁都能变得更坚韧，关键在于你愿意不给负面情绪带路，掌握正确方法，才能在风浪中站得更稳。

这难道不是我们最想要的人生秘笈吗？

来源：橘子一点号5