摘要：有一种说法，可能和那句 “七十三、八十四，不死也是床上过” 的老俗话有关系；还有人说，因为古代的孔子活到73岁，孟子活到84 岁，所以大家才觉得这两个岁数是人生关键阶段。

“73岁和84岁是老年人的两道坎” 这种说法流传已久，但到底是从哪儿传出来的，根本没人说得清。

有一种说法，可能和那句 “七十三、八十四，不死也是床上过” 的老俗话有关系；还有人说，因为古代的孔子活到73岁，孟子活到84 岁，所以大家才觉得这两个岁数是人生关键阶段。

不过话说回来，想要养生、保持健康，光听这些老说法可不行，还得靠现代医学的研究结果来支撑才行。

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那要是真说人生有两道坎，到底是哪两年呢？

从医学角度来讲，人生确实有两个关键时期，但可不是73岁和84岁，而是60岁和78岁。中国国家癌症中心做过研究统计，2015年国内新确诊的癌症病例有392万，其中60~64岁这个年龄段得癌症的人特别多！

《中国死因监测数据集2021》里数据显示，60~64岁这个阶段死亡率直接翻了一倍，每10万人里就有793.49人去世。

中国中医科学院西苑医院心一科的主任医师苗阳说过，人年纪越大身体就跟机器一样，零件磨损得越厉害。60岁左右的时候，身体状态最不稳定，到了70岁往后能安稳10年，可一到78岁，身体状况又开始起起伏伏了。

斯坦福大学给不同年纪的人测了血液，发现人变老的速度不是一直一样的，有3个时间段老得特别快。一个是30岁的时候，另外两个都在老年，就是60岁和78岁。

虽然斯坦福的研究用的是外国人的数据，但78岁对咱中国人来说也有特别的意义。中国国家统计局的数据显示，2023年中国人的平均寿命是78.1岁，75~79岁这个阶段，每10万人里就有3996.98人去世。所以过了78岁就到了延长寿命的关键时期，只有好好养生，用对方法，才更有机会长寿！

60岁的坎儿，需要注意5件事

第一，多练练肌肉。

一般来说，人体肌肉流失超过30%会明显影响功能。对于有病痛的人来说，肌肉流失超过10%会降低免疫力，超过20%会延长康复周期。

过了60岁得吃够优质蛋白，给肌肉 “加油”，像鱼、虾、各种海鲜，还有鸡肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等这些都是好东西，身体容易吸收消化。

第二，把肺练得强壮点。

正常情况下，男性肺活量得有3500毫升，女性也得有2500毫升才达标。人体里的细胞时刻都得 “吸氧”，肺活量不够身体缺氧，干啥都不得劲。

想提升肺活量，最好的办法就是动起来！坚持慢跑、游泳、骑自行车，慢慢就能把肺练得更给力。

第三，好好护牙。

好多人觉得老了掉牙是正常事，其实大部分掉牙都是因为牙周病和蛀牙。

牙口好不好，直接关系到健康。牙多才能嚼得烂食物，营养吸收才好。而且牙齿咀嚼还能促进大脑血液循环。丹麦有研究发现，70岁以上老人牙留得越多，去世的风险越低。

第四，增强骨密度。

研究发现，人过了40岁骨头里的钙就开始流失，女性更年期后掉得更快。骨头里的钙少了，骨头变脆容易骨折，一旦骨折生活都受影响，严重的还可能引发肺栓塞，危及生命。

第五，心态和修养也得跟上。

《美国国家科学院院刊》跟踪调查了7万人30年，发现心态乐观的人更容易活到85岁以上。遇事别慌，少发脾气。

78岁的坎儿，掌握两个增寿秘诀

1.饮食对长寿至关重要

2023年 naturefood 期刊发了一项研究显示，40岁开始调整饮食，能多活10年；70岁改也不晚，还能多活5年！

长寿的吃法讲究多样化、营养均衡，平时多吃点全麦面包、糙米这类全谷物，多吃水果、鱼肉、牛奶、蔬菜，再搭配点坚果和豆子。但甜食、红肉，精白米面、火腿肠这种加工肉要尽量少吃。

早在2013年，江苏省政协调查了2000位百岁老人，发现他们吃饭都有共性：主食粗粮细粮换着吃，爱喝杂粮粥；鱼、肉、蛋、豆腐都不落下；每天离不开白开水，做饭还专挑新鲜食材。

2.睡好了更健康

Sleep Health 杂志研究显示午睡好处可太多了！能帮身体恢复元气，让脑子更清醒，还能调节压力激素，延缓器官衰老。每天午睡15~60 分钟最合适，千万别睡太久。记住，下午两点以后就别午睡了，不然晚上该睡不着觉了！

来源：医食参考