朋友圈“零点赞”成抑郁诱因，敏感体质如何破局？

摘要：小张今年三十五岁，在淮安一家公司做编程工作，最近半年他总觉得特别累，不是因为活儿多，而是经常琢磨别人说的话、发的表情，甚至合照里谁笑得不够自然，领导回一个“好”字，他就觉得是在敷衍他，朋友圈点赞少了，他就怀疑自己被屏蔽了，同事拍照时嘴角稍微动了一下，他就开始想

高敏感者被逼成情绪雷达，职场误读成焦虑源头，他们不是矫情是太认真

小张今年三十五岁，在淮安一家公司做编程工作，最近半年他总觉得特别累，不是因为活儿多，而是经常琢磨别人说的话、发的表情，甚至合照里谁笑得不够自然，领导回一个“好”字，他就觉得是在敷衍他，朋友圈点赞少了，他就怀疑自己被屏蔽了，同事拍照时嘴角稍微动了一下，他就开始想象人家是不是在笑话他，这些念头一直在他脑子里转，让他睡不好觉，工作效率也下降了四成，最后去医院检查，医生说他得了抑郁症。

医生说，这个毛病不是装出来的，小张从小成绩就挺好，但爸妈从来没夸过他，每次考完试都问他那一分是怎么丢的，时间一长，他的大脑就成了一台情绪探测器，对语气、表情、符号这些特别敏感，医学上说，这种人占了人口的百分之十五到二十，他们更容易感到焦虑和抑郁，这不是因为他们太脆弱，而是他们的神经系统天生就对细节更敏锐，就像是开了省电模式，扛不住大压力，但能捕捉别人注意不到的信息。

现在大家上班沟通都靠微信，小张看到别人回个“嗯”字，就觉得对方冷淡、否定甚至带点敌意，其实同事只是忙着赶任务没空多说，但小张总忍不住琢磨这话里的意思，结果他越想越紧张，别人也觉得他不好相处，这不是小张一个人的问题，现在职场沟通方式变了，当面交流少了，情绪信号没有上下文，误会就多了起来。

治疗时没有依赖药物，医生教给他一些生活技巧，比如收到微信消息不必反复琢磨，也不用急着猜测对方意图，学着培养一点迟钝的感觉，像冻豆腐那样缓冲情绪波动，再找个能放松心情的方式，像是听音乐、散散步或者和朋友聊聊天，三个月过去，小张并没有变得冷淡，而是学会了直接询问对方是否在忙，这样误会也就自然化解了。

这个事情一出来，网上就讨论得特别热闹，心理咨询的预约量增加了六成多，其中00后占到四成，短视频平台上关于“钝感力”和“情绪管理”的内容播放量翻了三倍，B站有个“社恐自救指南”的视频播放超过千万，知乎上一篇“高敏感人群如何生存”的帖子被收藏了五十多万次，四川话那句“莫得事，天塌有高个子顶到”突然就流行起来，年轻人拿它当作一种暗号，意思不是要去逃避什么，而是他们不想再为那些没有必要的猜忌耗费心神。