摘要：走在抑郁恢复路上的人，也许昨天还能稳稳当当吃饭、出门晒晒太阳，今天就突然被一股莫名的乏力拽回床上；明明说情况在好转，却在某个深夜因为一点小事突然掉眼泪——这些忽上忽下的变化，总让人忍不住想：是不是哪里出问题了？是不是又要回到原点？

走在抑郁恢复路上的人，也许昨天还能稳稳当当吃饭、出门晒晒太阳，今天就突然被一股莫名的乏力拽回床上；明明说情况在好转，却在某个深夜因为一点小事突然掉眼泪——这些忽上忽下的变化，总让人忍不住想：是不是哪里出问题了？是不是又要回到原点？

其实，抑郁症的恢复从来不是一条直线。下面这7种情况，看似让人不安，实则是恢复过程中常见的现象，大家不必因此否定自己走过的路。

1、前一天还挺好，今天突然没力气

早上醒来盯着天花板发呆时，你可能会慌：“昨天还能笑着和朋友聊两句，今天连说话都觉得累，是不是更严重了？”

这种忽高忽低的状态，在恢复阶段太常见了。人的神经调节系统在恢复期偶尔卡顿很正常。恢复期的情绪波动，其实是大脑在重新建立平衡的表现，过程中难免出现信号传递的“时好时坏”。

你要做的，是把这种波动当成“正常现象”记下来，而不是急着给它贴上“退步”的标签。

2、突然对以前喜欢的事没兴趣了

有人会发现，以前追的剧、爱听的歌，现在打开了也觉得索然无味，忍不住想：“我是不是再也找不回快乐的能力了？”

抑郁时，我们可能会用某些习惯强行让自己“看起来正常”，比如强迫自己追剧、社交。当状态慢慢好转，大脑会开始分辨：“哪些是真的能让我舒服的，哪些是假装出来的？”这个过程中，暂时对一切都提不起劲，反而是在为“真正的喜欢”腾出空间。

说不定过段时间，某个阳光好的午后，你会突然想泡杯茶看看书——那时候的喜欢，会比以前更真实。

3、能睡着觉了，却总在凌晨醒

很多人会因为“好不容易能睡够8小时，却总在凌晨4点准时睁眼”而焦虑。其实，睡眠的恢复往往比情绪更早起步。

人的睡眠有自己的生物钟，抑郁时这个钟被拨乱了。当状态好转，生物钟会尝试回到正轨，但调节过程中可能出现“提前苏醒”“多梦”等情况。

试着在醒来后可以翻个身听听窗外的声音，或者轻轻舒展手臂——给身体一点时间，它会慢慢找到属于自己的节奏。

4、想做事却动不起来，怀疑自己没进步

“心里知道该收拾房间、该回复消息，但身体怎么都不动。”这种“想做却做不到”的无力感，很容易让人陷入自我怀疑。

这是因为，情绪的缓和与行动力的恢复并不同步。超过六成的人在恢复期会经历“情绪好转但动力滞后”的阶段，这是大脑里负责“启动行动”的区域，需要比负责“感受情绪”的区域花更长时间调整。

5、独处时还好，人多了就烦躁

“和家人聊天突然觉得胸口发闷，想立刻躲进房间。”这种在社交场合的莫名烦躁，常常让人自责“是不是太不合群了”。

恢复期的社交强行撑着只会累。大脑在调节的过程中，需要更多能量处理内部感受，这时再接收外界的声音、表情、对话，就像同时打开十几个网页，难免会“卡壳”。

累了就说句“我去喝杯水”透透气，照顾自己的感受，比硬撑着更重要。

6、想起过去的事突然想哭

“看到以前的日记，突然蹲在地上哭了很久，难道那些痛苦还没过去？”这种突如其来的情绪爆发，很容易让人觉得“白恢复了”。

其实，能哭出来反而是好信号。抑郁时，我们的情绪常常麻木多于痛苦。哭泣不是没放下，而是身体在以自己的方式“处理”过去的经历。

哭完了擦把脸，你会发现心里好像轻松了一点点。

7、担心“会不会复发”，越想越焦虑

“现在状态好了，可万一哪天又掉下去怎么办？”

几乎每个走在恢复路上的人，都有过类似的想法。就像淋过雨的人会记得带伞，经历过抑郁的人，自然会更在意“天气变化”。

试着把这种担忧当成“朋友”而不是“敌人”。它在提醒你：“要好好照顾自己呀。”与其被“会不会复发”困住，不如专注当下能做的小事：今天好好吃饭了吗？出门晒过太阳吗？累了有没有停下来休息？把日子过成一个个具体的小片段，担忧就没那么多空间了。

来源：中医范军铭教授