摘要：大脑休息的时候，它还会干三件事。一是睡眠时脑脊液会进入大脑，帮助大脑清除白天工作产生的废物。二是睡眠时大脑会分泌更多的脑源性生长因子，促进神经细胞的生长。脑源性生长因子，可以理解成大脑的生长激素，可以刺激脑细胞的生长。三是睡眠时短期记忆的信息会在大脑里转运到控

（一）大脑的睡眠机制

大脑休息的时候，它还会干三件事。一是睡眠时脑脊液会进入大脑，帮助大脑清除白天工作产生的废物。二是睡眠时大脑会分泌更多的脑源性生长因子，促进神经细胞的生长。脑源性生长因子，可以理解成大脑的生长激素，可以刺激脑细胞的生长。三是睡眠时短期记忆的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成长久的记忆。概括来讲，睡眠对大脑的作用，不仅仅是休息，它还起着清理废物、信息重组和刺激脑细胞生长的作用。

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（二）大脑需要哪类睡眠

大脑需要深睡眠和快速动眼睡眠。人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。深睡眠时脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。快速动眼睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在快速动眼睡眠阶段。深睡眠对体力的恢复作用最大，而快速动眼睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。对于体力劳动者来说，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，快速恢复体力。对于脑力劳动者来说，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断快速动眼睡眠。

（三）如何才能睡得好

一是起床听闹钟。早上按时起，因为人的睡眠节律是不分工作日和周末的，所以尽可能地要在同一个时间起床，晚上尽可能在同一时间上床。二是白天多活动。白天要多在户外运动，日光是一种大脑特别需要的刺激，可以促进体内的促甲状腺激素和褪黑激素的分泌，会增加我们睡眠的动力。运动本身促进腺苷的分泌，也能增加睡眠动力。三是睡前要放松。很多人睡眠不好，关键就是临睡前这一个小时没有用好。这一个小时要学会让自己放松下来，不要一直盯着手机或者电脑看。四是不睡床铺空。没事别上床，形成好的睡眠习惯，最终目标就是训练大脑形成条件反射，躺在床上就是睡觉，干其他事一律不躺着。

此外，需要克服“心理性晚睡”问题，也叫报复性熬夜，这是一种典型的自我防御机制。白天花大量的时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。到了晚上出于补偿心理，哪怕再晚，你都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾，这是大脑对白天生活一种无声的抗议。克服心理性晚睡的问题，最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处的时间。

来源：一撇视角