摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

56岁的老赵，最近被查出高血压之后，生活彻底变了样。以前他是个“早起达人”，每天5点半起床出门遛弯、喝杯浓茶醒神、趁家人没起床来一套广播体操。可这套“养生三件套”，差点要了他的命。

那天早上，他刚在小区转了一圈，忽然觉得头发胀、眼前发黑，接着就倒在了绿化带上。邻居发现后赶紧叫了救护车，送到医院一查，脑出血！

医生说，老赵的血压本就高，早上刚起床的时候血压波动大，再一刺激，很容易触发脑血管破裂。“你这不是养生，是在玩命！”医生的一句话，把老赵吓得不轻。

很多人不知道，清晨是一天当中血压最容易“失控”的时段。正常人醒来后，交感神经开始兴奋，心率加快、血管收缩，血压自然上升。而高血压患者本身血压调节能力就差，早晨这波“生理性升压”，很可能变成“致命性飙升”。

中华医学会心血管病学分会指出，清晨6点到10点是脑卒中、心梗等重大心脑血管事件的高发时段，其中脑出血的风险高出平时3倍以上。尤其是那些习惯早起后“动一动、喝一口、急一急”的人，更是脑出血的高危人群。

1.一睁眼就下床

很多人习惯“闹钟一响立马起”，但对高血压患者来说，这一动作极易出事。突然起身会让血压剧烈波动，容易引发脑供血不足，出现头晕、跌倒，甚至脑出血。

医生建议：醒来后先在床上躺2分钟、坐2分钟、再慢慢站起来，让身体有时间适应。

2.晨练太猛、太早

不少人以为早起锻炼最健康，实则不然。高血压患者一早就剧烈运动，反而是对心脑血管的“暴击”。特别是在寒冷季节，冷空气刺激会导致血管收缩，加重高血压，脑血管瞬间压力陡增。

建议：晨练时间应安排在早上9点后，运动强度要温和，比如散步、太极、慢骑车等，切忌跑步、爬山等高强度项目。

3.空腹喝浓茶、喝咖啡

不少人早上离不开一杯“提神饮料”，但对高血压患者来说，这杯茶或咖啡可能是“催命水”。茶碱、咖啡因会刺激中枢神经，让心跳加快、血压升高，尤其在空腹状态下，更容易引发心律不齐或血压飙升。

建议：起床后先喝温水，早餐后再适量饮用淡茶或低因咖啡，切忌浓茶空腹灌。

脑出血，是高血压最可怕的并发症之一。它不像心梗那样还有“预警”，往往是一瞬间就出事。医院神经外科医生指出，高血压性脑出血多发生在基底节区、脑干、丘脑等关键区域，一旦出血量大，死亡率高达40%以上。而且即便抢救过来，也可能留下偏瘫、失语、吞咽障碍等严重后遗症。

不是不能动，而是得“慢”一点、“稳”一点。

起床前，先活动下四肢，慢起身。

起床后，空腹喝温水，促进代谢、稀释血液。

出门时注意保暖，特别是头部、颈部、手脚。

锻炼选择阳光充足、气温适宜的时段，量力而行。

最重要的，定期测血压，按时吃降压药，不要擅自停药或自行加减。

很多老年人一查血压正常就“放飞自我”，其实这是个大误区。国家心血管病中心数据显示，中国有超过2.7亿高血压患者，但控制率不到15%。大多数人要么用药不规范，要么干脆不管。高血压的危害不是一两天，而是“无声杀手”，潜伏多年，出手就是致命一击。

高血压其实不是不能管住，而是很多人不知道怎么管、懒得管、不怕管。别等到脑出血、偏瘫那一刻，才明白什么叫“健康比什么都重要”。

记住一句话：早上醒得早，不等于能立刻“折腾”自己。高血压患者，清晨三不做，是对自己、对家人最基本的责任。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022.

[2] 中华医学会心血管病学分会. 高血压合理用药与生活方式干预指南. 2021.

[3] 解放军总医院神经外科. 高血压性脑出血的诊断与治疗建议.

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来源：艾中医健康说一点号