摘要：“老李头，你看我这血糖仪是不是坏了？” 楼下张阿姨举着仪器直发愁，“上个月空腹才 6 点多，这两天咋涨到 8 了？饭都不敢多吃一口！”

“老李头，你看我这血糖仪是不是坏了？” 楼下张阿姨举着仪器直发愁，“上个月空腹才 6 点多，这两天咋涨到 8 了？饭都不敢多吃一口！”

秋冬季节，不少老年朋友发现血糖像调皮的小孙子，总爱偷偷 “蹦跶”。其实啊，这不是您没管住嘴，是身体在悄悄 “过冬” 呢！

天气冷了，身体会 “囤糖”

您有没有发现，天一凉就特别怕冷？咱们的身体也一样！冷空气一来，血管会 “缩紧” 保暖，同时悄悄释放 “升糖激素”—— 就像给血糖加了把小火炉。

张阿姨的医生说，这是正常的生理反应，就像候鸟南飞，身体在为过冬做准备。

贴心招：早晚出门前披个小毯子，重点护住腰腹和脚。泡脚水别超过 40℃（手腕内侧试温刚好），泡完擦干查查脚趾缝，咱老邻居王叔去年就是泡脚烫伤没发现，后悔坏了。

火锅香里的 “隐形糖”

“闺女总说冬天该吃羊肉补补，可吃完血糖就高。” 张阿姨指着冰箱里的杂粮包叹气。

秋冬聚餐多，红油汤底、糯米丸子、甜粥…… 这些 “暖身” 食物藏着不少 “隐形糖”。其实换个吃法就行：涮火锅先吃白菜豆腐，肉煮熟了再蘸料（少放点麻酱），主食换成蒸山药或玉米。

小秘诀：家里备点原味坚果，饿了抓一小把（别超过手心量），比吃饼干稳当。张阿姨现在每天蒸南瓜当加餐，说比吃糖炒栗子甜乎。

不出门也能动一动

“楼下结冰不敢遛弯，步数少了血糖就高。” 这是很多老人的烦恼。

其实不用出门！在客厅扶着沙发做 “靠墙深蹲”，看电视时甩甩胳膊（像小时候做广播体操），擦桌子时踮踮脚 —— 这些小动作加起来，每天 20 分钟，相当于走了 3000 步。社区刘叔发明了 “椅子瑜伽”，坐着就能活动关节，邻居们都跟着学。

“看见血糖高就睡不着，越睡不着越高。” 张阿姨的失眠也是很多人的写照。秋冬白天短，人容易犯困或心慌。试试每天晒 10 分钟太阳（阳台就行），睡前用温水泡泡手，听听戏曲广播。张阿姨最近学了 “数数呼吸法”：吸气 4 秒，呼气 6 秒，数到 10 就重来，她说比吃药管用。

给咱爸妈的 “稳糖三件套”

✅ 吃：早餐加一勺燕麦，午餐先吃菜再吃饭，晚餐半碗杂粮粥

✅ 穿：袜子选纯棉无松紧的，鞋子留一指宽（鸡眼、水泡最怕挤）

✅ 查：每周挑两天，测测饭后 1 小时和睡前的血糖（记在小本子上，儿女看了更放心）

“其实血糖波动就像天气变化，咱们提前备好‘小棉袄’就行。” 张阿姨现在每天把血糖仪放在窗台，阳光照上去暖暖的。她说：“孩子们忙，咱自己把日子过踏实，就是给他们省心。”

来源：敦煌发布