摘要：在手倒立中找到平衡和稳定的感觉棒极了！慢慢地，很多伽人也开始加入手倒立的练习行列。但是，渐渐的，有些人手腕受伤了，或者总是进步不大。这都是因为在蛮练！练习手倒立，还是有很多技巧的。

在手倒立中找到平衡和稳定的感觉棒极了！慢慢地，很多伽人也开始加入手倒立的练习行列。但是，渐渐的，有些人手腕受伤了，或者总是进步不大。这都是因为在蛮练！练习手倒立，还是有很多技巧的。

今天不讲详细的技巧，但是列出4个大的方向，知道这4点对你的练习也会很有帮助的。这4点分别是：

1.手腕力量的热身

2.找到身体的整体性

3.要把身体打开找到平衡

4.日常饮食营养要跟上

1.手腕力量的热身

手腕的热身很重要，足够的热身可以避免手腕疼痛。手腕受过伤的伽人都知道，受伤后需要很长一段时间恢复，所以预防为主，热身一定要做。

下面10个动图示范手腕热身的正确方式：

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

动作十：

2.找到身体的整体性

当练习手倒立，上半身（从手臂到骨盆）要变成一个整体，要求手臂要有力，核心要稳定，核心的稳定来自于肚脐收向腰椎的力量。

瑜伽女神Kino比较推荐这几个动作加强核心：

1.坐立抬腿

2.平衡前屈

3.L型手臂支撑

4.天平式

3.要把身体打开找到平衡

手倒立其实就是平衡，柔韧性和力量的平衡，光有蛮力没有柔韧性，是很难在手倒立中找到平衡的。所以，练习核心的同时，要加强柔韧性的练习。

4.日常饮食营养要跟上

练习需要热量需要营养，所以要合理搭配饮食，如果你在练习手倒立，消耗比较大，要补充足够的蛋白质，多吃五谷杂粮水果蔬菜，保持身体的活力。

以上的建议希望对大家的练习有所帮助，如果想要找更多练习手倒立的技巧，可以查看往期栏目哦！

来源：瑜伽路上一点号