摘要：作为临床营养领域的专业医师，徐丽从青少年生理发育特点出发，将孩子飞速发育的身体比作 “高速运转的精密工厂”，而营养素就是维持工厂运转的 “核心燃料”，系统拆解了青少年每日必需的六大营养素及其作用与来源。
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天府家长“慧”第九期：
我们是自己健康的第一责任人
成长之路 健康为基
守护少年不仅需要爱
更需要智慧与责任
本期天府家长“慧”与您相约
悉心守护青少年健康成长
近日
由四川省教育厅、四川省妇女联合会主办
四川省教育融媒体中心
新华文轩出版传媒有限公司
南充市教育和体育局承办
四川省南充高级中学（文峰校区）协办的
四川省家庭教育公益宣传活动
《天府家长“慧”》公益讲座2025年第9期
《我们是自己健康的第一责任人》
主题活动
在南充举行
共同为青少年身心健康问诊把脉
本期《天府家长“慧”》
邀请到了五位专家
从不同角度分享了
如何促进青少年的身心健康发展
01
从吃对每一餐开始
川北医学院附属医院营养科主管营养医师
徐丽
作为临床营养领域的专业医师，徐丽从青少年生理发育特点出发，将孩子飞速发育的身体比作 “高速运转的精密工厂”，而营养素就是维持工厂运转的 “核心燃料”，系统拆解了青少年每日必需的六大营养素及其作用与来源。
餐盘里的成长密码
一、 膳食营养
吃对三餐需先了解“成长燃料”，碳水供能、蛋白筑体、好脂肪益脑，维生素、膳食纤维、水也必不可少。
二 、三餐搭配示例
早餐推荐全麦面包+蛋+奶，午餐推荐黑米饭+肉+菜，晚餐推荐红薯饭+鱼+汤，孩子的餐盘需像彩虹般多样。
三、避饮食陷阱
如果孩子挑食，家长可将食材巧融合、家长做榜样；零食按 “红绿灯”法则来选。
02
运动让身体更高效
西华师范大学体育学院教师
王武
长期深耕体育教育领域的王武老师，首先直面家长 “运动影响学习” 的核心顾虑，用科学理论与实证研究打破认知误区。他倡导 “8-1＞8” 的学习运动模式， 他认为运动并非学习的 “对立面”，而是提升学习效率的 “助推器”。
运动促进学习的三大核心原理
一、 运动为大脑施肥
运动时身体分泌的 “脑源性神经营养因子”，能直接促进大脑神经元的生长、连接与存活，相当于为大脑 “充电赋能”，让孩子更聪明。
二、 运动为大脑充电
运动过程中血液流量增加，能为大脑输送更多氧气，同时带走代谢废物，让大脑始终保持 “高性能运转”，进而提升孩子学习时的注意力与专注力。
三、 运动是情绪调节器
运动中释放的内啡肽能让人产生愉悦感，有效缓解青少年因学习压力产生的紧张、焦虑情绪，尤其在学习压力较大的时候，运动将成为调节情绪的 “天然良方”。
03
让情绪成为
成长的伙伴
南充精神卫生中心儿童青少年心理中心
杨丽娟
长期从事儿童青少年心理诊疗工作的杨丽娟，以真实生活场景切入，通过 “孩子比赛输了”“孩子和朋友吵架而生气” 两个生活中的典型案例，揭示家长常见的情绪引导误区 —— 前者否定孩子情绪，后者忽视孩子感受，进而引出 “情绪是生存本能，而非麻烦” 的核心观点。
读懂情绪密码，守护心灵晴空
一、孩子情绪管理三步法
1.识别情绪，引导孩子说出感受，先认识情绪才能处理。
2.表达情绪，让孩子说明情绪产生的原因，释放内心想法。
3.缓解情绪，选择适合的方式将消极情绪转化为积极行动。
二、两大升级策略
1.情绪命名训练，用 “我感到…… 因为…我希望……” 句式，既表情绪又提合理要求。
2.认知重评，引导从固定型思维转成长型思维，遇失败时问 “学到什么、接下来怎么做”。
三、 家长角色
做孩子情绪的 “安全容器”和 “情绪教练”，教孩子管理情绪，为其健康成长护航。
04
关爱留守儿童
让心灵不在留守
南充市嘉陵区之江小学书记、校长
张亮
作为一所留守儿童占比超 70%的学校校长，张亮基于多年一线教育经验，深入剖析了留守儿童面临的独特身心困境，用数据与案例展现这一群体的真实需求，提出针对性的家长关爱策略。
如何守护留守儿童的身心健康？
一、正视留守儿童的身心困境
留守儿童不止 “吃饱穿暖”，常陷情绪困扰、性格偏移、心理失衡，还易将手机当 “情感替代品”，沉迷短视频与游戏。
二、关注留守儿童的内心渴求
留守儿童渴望被 “看见” 而非仅 “注视”，思念父母却难表达，盼被关心生活点滴而非只问成绩，理解父母务工初衷却仍因情感缺失而失落，更需父母远程精神支撑而非单纯物质供给。
三、落实守护成长的暖心行动
家长在沟通上应少质问成绩多聊日常，可固定每周通话、常视频互动；联合老师关注孩子情绪；还可寄手写信、规划团聚传爱，周末一起享受美食，拒绝补偿式溺爱，共做小事增加理解。
家长“三要三不要”
要关注情绪，不只追问学习；
要真诚陪伴，不靠物质补偿；
要协同育人，不要孤军奋战。
05
家校携手，共育花开
南充高中党委委员、副校长
冉光国
拥有多年基础教育管理经验的冉校长，从 “家长是孩子一生的老师” 这一核心定位出发，提出家庭教育需筑牢 “正确认识孩子、正确认识优秀、正确认识自己、正确认识教育” 的 “四梁八柱”，为家长提供系统的教育认知框架与实践路径。
家校共育的核心是什么？
一、明确认知是基础
家长需正确认识孩子、优秀、自身及教育。尊重孩子独立个体属性，接受其平凡本质；跳出 “唯成绩论”，从态度、感恩、身心多维度定义优秀；找准 “守望者、助推者、引领者” 角色，摒弃管控与揠苗行为；遵循 “德、身、业” 教育顺序，以品德为基、健康为本、兴趣为引。
二、 落实行动是关键
从四方面革新家教举措。通过 “变言传为身教、变规定为约定、变堵塞为疏导” 优化教育方式；提升孩子执行力、专注力、意志力；促进其善思考、善规划、善总结；培养自学、自创、自律能力，助力孩子全面发展。
三、调整心态是保障
家长要做到 “三静”。静观世界不盲目攀比，避免焦虑；静心守望珍惜陪伴时光，不过度干预；静待花开尊重成长节奏，给予孩子足够空间，为教育筑牢心态根基。
如果您想收看完整节目
10月30日14:30
《天府家长“慧”》第九期完整视频
将在“四川教育发布”
视频号、抖音、微博
“川教融媒”视频号
“文轩优学”视频号
等平台播出
或可于
10月31日晚8点
在四川广播电视台科教频道
（SCTV-科教）
收看完整节目
天府家长“慧”
成长守护知识讲堂
除了上半场专家们的精彩分享，在下半场的课程学习环节——“成长守护知识讲堂”，我们邀请到了四所特色鲜明的学校，带来他们在教育教学工作中关注孩子身心健康教育的实践与探索。
1
唐艳南充市高坪第三小学校长
唐校长指出，家长常以“爱”为名进行暴力沟通（如指责、威胁），目前学校推广马歇尔·卢森堡的非暴力沟通，将“观察、感受、需要、请求”梳理为沟通地图，建议用“暂停键”平复情绪，以实例说明如何用该模式解决孩子矛盾，强调教育是温暖修行，呼吁用“爱的语言”滋养孩子，助其内心有力量、身边有温暖。
2
赵华北阆中市凌家坝小学校长
赵校长通过小宇面对比赛失利学会“输得起”、萌萌借田径找到自信、学生在足球中体会团队精神三个故事，说明体育课能锻造孩子坚韧、自信、协作的品格。学校会保障体育锻炼，他恳请家长将运动列为家庭必修课，多关注孩子运动中的品格表现，携手让体育助力孩子成长。
3
何远平南充市五星中学校长
何校长分享了该校心理健康教育实践：面对学校4852名学生仅有1名初中部专职心理教师的现状，学校努力构建“全员参与、系统联动”体系，从定制心理课程、开展心理活动、实行导师制、设班级心理晴雨表、推进家校共育五方面发力，深化“五位一体”体系，以守护学生心理健康。
4
陈默西华师大附中校长
陈校长强调，心理健康教育的核心是“预防问题”，需读懂孩子请假、沉默等无声信号。并通过案例说明，高质量陪伴比时长重要，建议变说教为分享、具体表扬、接纳不完美。家庭是孩子成长土壤，他呼吁家校协作，共同守护孩子身心健康，助其成为心里有光、眼里有笑的人。
“成长守护知识课堂”完整内容将于
10月31日14:30
在“四川教育发布”
“川教融媒”
“文轩优学”视频号上线
▌本文来源：教育厅校外教育监管处、四川省教育融媒体中心（四川教育电视台）
来源：程程的育儿经
