摘要：喝了茶或咖啡就睡不着…你是咖啡因敏感族吗？想要兼顾口感与放松，其实可以选择无咖啡因茶。像黑豆茶、荞麦茶、仙草茶等，不仅风味各异，还能安心饮用，不必担心影响睡眠。以下带你认识 7 款常见的无咖啡因茶的功效与禁忌。

喝了茶或咖啡就睡不着…你是咖啡因敏感族吗？想要兼顾口感与放松，其实可以选择无咖啡因茶。像黑豆茶、荞麦茶、仙草茶等，不仅风味各异，还能安心饮用，不必担心影响睡眠。以下带你认识 7 款常见的无咖啡因茶的功效与禁忌。

什么茶没有咖啡因？ 7 款无咖啡因茶推荐

市面上的无咖啡因茶种类繁多，不仅风味各具特色，更能安心饮用而不必担心影响睡眠，无论热泡或冷饮都相当适合。

一、黑豆茶（无咖啡因）

口感：

味道甘甜。

功效：

黑豆含丰富的钾离子，经冲泡后部分钾离子会溶于水中，而血液中钠钾离子浓度需维持相对平衡，因此钾可帮助体内过剩的钠（盐）排出，进而改善水种。另外，黑豆水中有丰富皂素，可藉由吸附胆汁酸，降低胆固醇，亦具有抑制脂肪吸收的效果。许多日本农户妇女在生产后，都会利用黑豆水快速减重。

禁忌：

原本就对豆类过敏的体质者、肾脏疾病、心脏疾病不宜饮用。

什么时候喝：

如果想要体重控制，建议可于餐前 30 分钟饮用，增加饱足感。另外，黑豆入肾经，下午 5 点至 7 点血气行走至肾，可于这时候补充效果更好。

二、荞麦茶（无咖啡因）

口感：

带有焙炒的谷物香气。

功效：

荞麦适合的食用方式之一，可以磨成粉制成荞麦面，升糖指数低，其中富含的卢丁（Rutin），又称芸香素，可以帮助调节血糖及血压稳定。

禁忌：

荞麦因富含膳食纤维、磷与钾，本身有消化道疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡及会对麸质过敏者，以及肾脏病病人，如果想食用荞麦，建议询问营养师或医师之后再食用。另，荞麦性寒，脾胃虚寒者不宜多食。

三、牛蒡茶（无咖啡因）

口感：

口感温润

功效：

牛蒡含有丰富的膳食纤维，可以有效减弱脂肪在体内聚集，加快分解脂肪的速度，它不仅降低胆固醇、促进心脏健康，而且帮助通便、排泄。

禁忌：

牛蒡性寒，肠胃虚寒者吃太多可能导致腹泻。此外，糖尿病肾病或是肾脏疾病的患者，需特别留意牛蒡中的钾、磷含量，避免增加肾脏负担。

四、糙米茶（无咖啡因）

口感：

米香清甜。

功效：

糙米营养价值高，能抑制交感神经活动，促进肾脏功能，加速钠的排泄，但目前并无科学研究证实糙米茶能有效降低血压或降低血脂肪。

禁忌：

糙米中含有较高的磷、钾、蛋白质，肾脏病患者需限制这些营养素的摄取，建议依照营养师指示调整饮食。

五、仙草茶（无咖啡因）

口感：

散发淡淡青草香。

功效：

仙草富含丰富的水溶性纤维质，有助软化粪便。另外仙草可与胆酸结合加速胆酸排泄，使血液中胆固醇转变成胆酸而降低胆固醇浓度，并能阻止胆固醇及脂肪在肠胃道吸收，以达到降低血中脂肪以及胆固醇。

禁忌：

仙草性质偏寒凉，若体质偏虚寒并常有五类症状：畏寒、肠胃虚弱、易腹泻、稍微吹风受寒就头痛、脸色偏白无血等，应尽量避免饮用。另外，也不宜空腹饮用。

六、麦茶（无咖啡因）

口感：

滑顺温和，带有烘焙过的谷物香气。

功效：

麦茶味甘、性微凉，适度饮用有利身体降温，尤其是体内有暑热、体质燥热的朋友，适度饮用能帮助消暑、生津解渴。此外，麦茶含有 GABA 成分，可帮助排出体内多余盐分、水分，达到消除水肿。

禁忌：

对大麦与麸质过敏者，饮用麦茶可能引发过敏反应。另外，怀孕、哺乳期间，因麦茶属性微凉怀孕期间不宜使用，而哺乳期可能因麦茶产生退奶现象。

七、决明子茶（无咖啡因）

口感：

在炒过之后会带有甘醇的咖啡香气，故又称之为「中国咖啡豆」。

功效：

决明子性味苦、甘、咸，微寒，入肝、肾、大肠经。有清肝益肾、明目、祛风湿、利水通便、外治肿毒与癣疾等功效。

禁忌：

脾气虚弱者、低血压、怀孕妇女、生理期前后不宜饮用。

来源：murasaki紫一点号