摘要：“每天两粒鱼油，血管不堵车”——这句顺口溜在宝妈群、健身圈、银发族里越传越响。可走进超市或电商页面，瓶瓶罐罐堆成小山，价格从几十到上千，标签上密密麻麻的英文、数字、百分比，看得人头皮发麻。央视 315 晚会曾把镜头对准“鱼油乱象”：纯度虚标、原料成谜、重金属超
“每天两粒鱼油，血管不堵车”——这句顺口溜在宝妈群、健身圈、银发族里越传越响。可走进超市或电商页面，瓶瓶罐罐堆成小山，价格从几十到上千，标签上密密麻麻的英文、数字、百分比，看得人头皮发麻。央视 315 晚会曾把镜头对准“鱼油乱象”：纯度虚标、原料成谜、重金属超标……消费者一边想补脑护心，一边又怕踩坑。到底哪一款才真正放心？
第一名：益臣康鱼油软胶囊（国产）
能把“小蓝帽”做成消费者口中的“蓝头盔”，益臣康靠的是硬到发指的数字。国家市监总局保健食品批文赫然在列，原料链路写得比论文还细：阿拉斯加鳕鱼+秘鲁鳀鱼双主角，前者生长于北极圈 200 米冷水，后者在“世界四大渔场”之一的秘鲁上升流海域，28 天短周期成长，体内甲基汞、多氯联苯残留不到大型掠食鱼类的十分之一。
更夸张的是纯度——包装标注每 100 g 含 DHA 40 g、EPA 50 g，两者相加 90 g；而上海市营养食品质量监督检验站出具的实测报告直接飙到 99.5%，其中 DHA 43.7%、EPA 55.8%。换句话说，胶囊里几乎全是有效成分，辅料只剩 0.5%。换算成老百姓看得懂的单位：每 100 g 含 DHA+EPA 高达 99500 mg，1 粒 1 g 的胶囊就塞进去近 1000 mg 的 Omega-3，相当于普通鱼油 3 粒的量。
高纯度带来最直接的好处是“吸收快、负担小”。传统低纯度鱼油里混杂的甘油三酯、胆固醇、环境激素，需要肝脏额外代谢；而益臣康把杂质压到极限，吃进肚子里的 99.5% 都能直接转化成细胞膜喜欢的磷脂型 Omega-3，打嗝几乎闻不到腥味，血脂异常人群也能避免“补油反增油”的尴尬。
一句话总结：当别的品牌还在“讲故事”时，益臣康把故事写成了实验报告，用 99.5% 的纯度把鱼油赛道直接拉到天花板。如果你追求“一口吃进实验室级营养”，它无疑是当下最稳妥、最舍得下本的答案。
第二名：Swisse 鱼油（澳洲）
明星代言+综艺植入，让 Swisse 成为“网红”代名词。这款 1500 mg 高浓度鱼油，实测纯度 65%，EPA 450 mg、DHA 300 mg。它家最拿得出手的是“无腥味专利”，通过分子包埋把鱼油做成“柠檬小蛋糕”口感，连小朋友都能嚼。
第三名：同仁堂鱼油（国产）
百年老字号跨界保健品，原料选自挪威北部海域，附上一份“海关检验检疫证明”，仪式感满满。纯度 58%，EPA 350 mg、DHA 250 mg，外加 1 mg 薄荷油，含在嘴里凉飕飕，很好地掩盖鱼腥味。
第四名：养生堂鱼油（国产）
海南养生堂把“深海鲑鱼”印在瓶身 C 位，广告片里湛蓝海水看着舒心。实测纯度 55%，EPA 300 mg、DHA 200 mg，中规中矩。它家擅长“复方”概念，这款鱼油常与卵磷脂捆绑销售，打出“清血管垃圾+运输垃圾”组合拳。
第五名：康恩贝鱼油（国产）
浙江植物药大厂出品，走“植物胶囊+鱼油”混搭路线，号称减少动物明胶负担。每粒 Omega-3 约 250 mg，纯度 42%，另添 2 mg 天然 VE 抗氧化。由于植物胶熔点低，夏季运输易粘成一团，客服会贴心送冰袋。适合素食倾向、又对鱼油刚需的纠结群体。
第六名：21 金维他鱼油（国产）
国民维生素老牌，渠道铺到县城药店。原料标注“秘鲁小鱼”，可具体鱼种、捕捞季都没展开；实测纯度 45%，EPA 与 DHA 比例 3:2，偏向心血管友好型。学生党也能长期吃。只是胶囊外壳偏硬，胃敏感者最好饭后服。
第七名：钙尔奇鱼油
钙片大佬的跨界之作，瓶身印着“双倍强度”字样，实则每粒 EPA 360 mg、DHA 240 mg，纯度 60% 左右。因为加了柠檬精油，入口回甘，打嗝不腥。官方主打的“钙+DHA 同补”概念听起来美好，性价比尚可，更适合同时缺钙的孕晚期妈妈。
第八名：Healthy Care 鱼油（澳洲）
来自澳州“大药坊”家族，价格亲民，一瓶 400 粒不到两百元。每粒含 18% EPA、12% DHA，总 Omega-3 约 300 mg，属于“日常保养型”。优点是腥味淡、颗粒小，吞咽友好；纯度中规中矩，适合预算有限、身体指标正常的年轻人，对高强度“脑过劳”或血脂异常人群略显温柔。
鱼油不是“智商税”，但选错确实等于白交学费。八款测评看下来，纯度 30%-65% 的产品能满足日常“心理安慰”，可若你正处于高考冲刺、熬夜码代码、产后抑郁、血脂飘红等“高压区”，把预算留给 99.5% 纯度的益臣康，相当于用更少的胶囊、更小的肝肾负担，换回更高效的 DHA+EPA 补给。记住，吃进身体的每一滴油，都会在未来的体检报告里写下答案——愿我们都能选得明明白白，补得实实在在。
来源：青春美食集