摘要：这不是个例。吸烟者常常在“想戒”与“做不到”之间徘徊。数据不会说谎：据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国成人吸烟率高达26.6%，其中男性吸烟率超过50%。

他坐在诊室椅子上，嘴角含着一根电子烟，眼神倦怠，却倔强地说：“我不是没试过，就是戒不掉。”

医生看着他肺功能检查单上的红色数字，沉默片刻，轻声问：“你真的想戒烟吗？”他顿了顿，低头说：“想，但好像没那个命。”

这不是个例。吸烟者常常在“想戒”与“做不到”之间徘徊。数据不会说谎：据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国成人吸烟率高达26.6%，其中男性吸烟率超过50%。

而在尝试戒烟的人中，真正成功者不到15%。问题在于，为什么有的人能一咬牙就成功，而有的人反复失败？

在门诊接诊中，医生们见过太多“说戒就戒”的人，也见过更多“说戒十年”的人。这些成功戒烟者并非意志过人，而是在某些关键特质上“藏得深”。他们往往不声不响，却能一击即中。

“尼古丁依赖”是影响戒烟成功率的核心因素之一。

与其说香烟上瘾，不如说是身体对尼古丁的“化学渴望”。尼古丁进入人体后，会刺激大脑释放多巴胺，这种“快感化学物”让人产生短暂满足。而当多巴胺回落，烟瘾如影随形。这不是心理问题，而是神经递质的反复拉扯。

但一个值得注意的临床现象是：一些烟龄超过20年的中年男性，反倒比年轻人更容易戒烟成功。这背后并非身体更强，而是认知系统的改变。在一次控烟门诊随访中，一位50多岁的工人坦言：“以前觉得抽烟是男人味，现在只觉得它像绳子，一点点勒着我。”

动机强烈，往往是戒烟成功的决定因素之一。

但动机并不等于恐惧。曾有一位心梗术后患者，在术后第三天偷偷躲进厕所抽烟。医生严厉斥责，他却冷笑：“反正已经装了支架，死也死过一次。”

另一位从未患病的司机，在孩子咳嗽不止后开始戒烟，坚持三年未复吸。他说：“我怕我女儿总闻这个味。”健康恐惧不如情感牵绊更能驱动改变。

“行为模式打破”是第二个常被忽略的关键特质。

临床观察发现，成功戒烟者往往会主动改变与吸烟相关的生活节律。有人下班后不再独坐阳台，而是去跑步；有人换掉了每天必喝的咖啡，因为“那杯咖啡总让我想抽一根”。他们像在拆解一个按键设定，逐步移除触发“想抽”的钩子。

一位出租车司机是医生印象最深的患者。他每天抽两包烟，坐诊时说：“只要开车，就想点一根。”医生建议他听相声、嚼薄荷糖、换手势。他照做了三个月，体检时肺功能明显改善。他笑着说：“现在我一上车就开相声，嘴巴没空抽烟。”

“情绪调节能力”是第三个隐藏特质。

研究表明，吸烟行为与情绪波动高度相关，特别是在焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪出现时，吸烟成为“自我安慰”的快速通道。

成功戒烟者并非情绪更少，而是更擅长处理情绪。他们更愿意走出去，而不是闷在家里；更倾向于写日记、练瑜伽或倾诉，而不是沉默吸烟。

长期吸烟可诱发慢性阻塞性肺疾病（COPD）、冠心病、卒中等疾病。

医生曾接诊一位年近60的退休干部。肺部CT显示“肺气肿”，他却说：“我从年轻抽到现在，身板还是硬。”但呼气峰流速检测显示，他肺功能仅剩正常人的60%。

医生告诉他：“你现在感觉不到，是因为你习惯了缺氧。”这句话像一记警钟，三个月后，他成功戒烟。他说：“我怕有一天醒不过来。”

“自我效能感”是第四个关键特质。

这是心理学中的概念，指个体对自己能否完成某项行为的信心。在戒烟中，这种信心，比什么药都强。

一位中年企业家，靠一张“戒烟日历”成功戒烟。他每天在日历上画一个×，不断强化“我能做到”的信念。他说：“我不靠药，也不靠别人，我靠我自己。”

吸烟与癌症之间的关系已得到充分证实。

中国医学科学院肿瘤医院发布数据指出，吸烟与肺癌的关系最为密切，80%以上的肺癌患者有长期吸烟史。

而戒烟5年后，肺癌风险可下降一半。这个数据，曾让一位35岁刚晋升为父亲的程序员当场决定戒烟。他说：“我想等女儿上大学，我要活着。”

“延迟满足能力”是第五种常见于成功戒烟者的特质。

他们能忍受短期的不适，为长期健康换回主动权。一位年轻教师在戒烟初期，整夜失眠、情绪暴躁。他没有放弃，而是用冷水洗脸、冥想、练字来转移注意力。两个半月后，他写了一句诗：“烟火易上瘾，清风更解渴。”

戒烟的过程是身体与意志的双重对抗。

中医讲“烟为火毒，伤肺耗气”，认为烟毒久留，易扰心肺。部分中医门诊会采用针灸、耳穴压豆、清肺中药等方法缓解戒断反应。医生建议，戒烟者可在初期服用清热降火的药膳，如“百合银耳汤”“桑叶菊花茶”，以舒缓口干咽燥等不适。

科学戒烟，需全方位干预。

建议每日晚饭后快走30分钟，减少饭后烟瘾；每周至少三次深呼吸训练，每次10分钟；用胡萝卜条、口香糖代替“嘴巴寂寞”；睡前可用热水泡脚，辅助放松神经。每一个看似微小的改变，都是身体向健康靠近的一步。

医生常说：“戒烟不是靠一口气，而是靠一口一口不抽。”那些真正戒烟的人，从来不是靠运气。他们或许也曾失败、挣扎、反复，却在某一刻，点燃了内在的力量。

人们常问：“医生，戒烟是不是越早越好？”医生反问：“你觉得，现在晚吗？”或许答案不在医生这里，而在每一个想戒烟、但还没开始的人心里。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］国家卫生健康委员会.中国吸烟危害健康报告2020[R].北京：国家卫生健康委员会,2020.

［2］陈育智,王立强.吸烟与慢性阻塞性肺疾病的相关性研究[J].中国全科医学,2023,26(18)：2237-2241.

［3］王芳,李建军,张晓峰.中医结合戒烟治疗研究进展[J].中华中医药杂志,2024,39(05)：2221-2224.

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来源：健康科普姐