摘要：你是否曾经雄心勃勃地制定了一箩筐计划，立志要改变自己，可没过几天就被打回原形，继续在原地踏步？比如，年初信誓旦旦要减肥、读书、学新技能，但坚持不到一个月就放弃了。这种现象并不罕见，许多人之所以无法持续行动，往往不是因为缺乏能力，而是因为缺少一种关键的心理能量—

你是否曾经雄心勃勃地制定了一箩筐计划，立志要改变自己，可没过几天就被打回原形，继续在原地踏步？比如，年初信誓旦旦要减肥、读书、学新技能，但坚持不到一个月就放弃了。这种现象并不罕见，许多人之所以无法持续行动，往往不是因为缺乏能力，而是因为缺少一种关键的心理能量——内在驱动力。

什么是内在驱动力？

内在驱动力（Intrinsic Motivation）是指一个人发自内心地想要做某件事，不是因为外在奖励或压力，而是因为这件事本身能带来满足感、兴趣或成长。与之相对的是外在驱动力（Extrinsic Motivation），比如为了奖金工作、为了考试而学习，这些行为的动力来源于外部因素，一旦外部激励消失，动力也会随之减弱。

心理学家爱德华·德西（Edward Deci）和理查德·瑞安（Richard Ryan）提出的自我决定理论（Self-Determination Theory）指出，内在驱动力源于三个基本心理需求的满足：

1. 自主性（Autonomy）：感觉自己能掌控自己的行为，而非被迫去做某事。

2. 胜任感（Competence）：相信自己有能力完成目标，并在过程中获得成长。

3. 归属感（Relatedness）：感到自己与他人有联系，行为具有社会意义。

当这三个需求得到满足时，人更容易产生持久的内在驱动力。

内在驱动力的影响

内在驱动力对个人成长、工作效率和生活幸福感有着深远的影响：

1. 提升持久行动力

外在激励（如金钱、表扬）虽然短期内有效，但容易让人产生依赖，一旦奖励消失，动力也随之消退。而内在驱动力让人更愿意长期投入，比如真正热爱写作的人，即使没有稿费也会坚持创作。

2. 增强创造力

研究表明，当人们被内在兴趣驱动时，思维会更加开放，更容易产生创新想法。例如，谷歌的“20%时间”政策允许员工用20%的工作时间做自己感兴趣的项目，这一制度催生了Gmail和AdSense等成功产品。

3. 提高幸福感和满足感

内在驱动力让人在做事情时体验到“心流”（Flow）状态——一种全神贯注、忘记时间的沉浸感。这种状态能带来深层次的满足感，远胜于短暂的外在奖励。

如何培养内在驱动力？

既然内在驱动力如此重要，我们该如何培养它呢？以下是几个有效的方法：

1. 找到真正的兴趣点

不是所有目标都能激发内在动力。试着问自己：“如果没有任何外在压力或奖励，我还会做这件事吗？”如果答案是肯定的，那这个目标就更可能激发你的内在驱动力。

2. 设定自主性目标

外在压力（如老板的要求、社会比较）会削弱内在动力。尽量把目标转化为自己的选择，比如：不是“我必须减肥”，而是“我选择健康的生活方式”。

3. 建立小胜利，增强胜任感

如果目标太大，容易让人感到无力。拆解成小步骤，每完成一个小任务，大脑会释放多巴胺，增强自信，从而形成良性循环。

4. 建立正向反馈系统

内在驱动力需要滋养。可以通过记录进步、分享成果或寻找志同道合的伙伴，让努力变得更有意义。

5. 减少外在依赖

过度依赖外部奖励（如打卡发朋友圈、追求点赞）会削弱内在动力。试着把注意力从“别人怎么看”转移到“我自己是否享受这个过程”。

在这个充满干扰的时代，外在诱惑无处不在，但真正能让我们走得更远的，是内心的火焰。培养内在驱动力，不是一蹴而就的过程，而是一场与自己的对话：我真正想要什么？什么让我感到充实？

当你找到那个答案，并让行动与内心渴望一致时，你会发现，坚持不再是一种煎熬，而是一种自然而然的流动。那时的你，不再需要依赖外界的鞭策，因为你已经成为了自己的驱动力。

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审 核：李彤华

值班编辑：刘云虹

稿件来源：享心理

来源：功德健康