摘要：“我早就跟他说，喝水要控制、别乱吃补药、少喝酒，他从来没听进去。”在医院的走廊里，这位男子的妻子一边抹泪，一边喃喃自语。医生摇了摇头，手中的检查报告写得清清楚楚：慢性肾功能不全，已经进入中度肾衰竭阶段。

40岁，肾衰竭，一天上厕所8次，身体“亮红灯”却浑然不觉。

“我早就跟他说，喝水要控制、别乱吃补药、少喝酒，他从来没听进去。”在医院的走廊里，这位男子的妻子一边抹泪，一边喃喃自语。医生摇了摇头，手中的检查报告写得清清楚楚：慢性肾功能不全，已经进入中度肾衰竭阶段。

这个40岁的男人，没有高血压、没有糖尿病，也没干过什么“极限操作”。可为什么偏偏是他“中招”了？一查生活习惯，答案呼之欲出。

很多人以为，尿频就是喝水多了排得快，所以并不放在心上。但频繁的小便可能是肾功能出了问题的早期信号。

正常成年人白天排尿4~6次，夜间1次以内都算正常。如果整天都在跑厕所，尤其是夜尿增多、尿量变少、泡沫尿出现，那就要警惕了。

这位男子就这样“跑厕所”跑了大半年，刚开始还自嘲“排毒好”，直到后来腿肿、乏力、脸色蜡黄，才赶紧就医。

医生一查，肌酐、尿素氮双双飙升，肾小球滤过率（GFR）已跌破60ml/min/1.73㎡，这意味着他的两个肾已经“罢工”一半了！

肾脏是个“沉默的器官”，哪怕已经受损一半，也能悄无声息地“硬扛”。但等症状明显，往往已经进入较严重的阶段。

这位男子就是典型的“慢性肾病五期”的患者。慢性肾病（CKD）分五个阶段，一旦进入三期以后，肾功能下降就会加快，如果不控制，最后可能需要透析甚至换肾。

那么问题来了，他没高血压、没糖尿病，也没家族遗传，肾到底怎么坏的？

答案在他“肆无忌惮”的日常生活里。

医生详细询问了他的生活习惯，一条条“罪状”浮出水面。

第一，长期服用来路不明的保健品。这位男士相信“补肾就是补命”，几年间吃了不下十种中成药和补品，有的甚至含有重金属、激素类成分，对肾脏是巨大负担。

第二，嗜好烧烤、腌制、重盐重油食物。肾脏是体内的“排毒工厂”，高盐高蛋白饮食会加重代谢负担，让肾脏“超负荷运转”。

第三，饮水不规律。不是不喝水，而是渴了才猛灌几大杯，这种“集中式饮水”让肾脏短时间内压力激增，还容易形成肾结石。

第四，长期憋尿。他经常应酬、开会，一坐就是三四个小时不上厕所，长此以往伤害膀胱功能，也会影响肾脏回流。

这些不良习惯，像一把把钝刀，一点点割裂着肾脏的健康。

很多人认为，肾病是富贵病，是老年病，是高血压、糖尿病的“并发症”。确实，这些慢性病是肾衰的常见诱因，但肾病早就不再是“老年专属”。

根据《中国慢性肾病流行病学调查》，我国成人慢性肾病患病率约为10.8%，也就是说，每10个人就有1个肾脏在“默默求救”。

年轻人患慢性肾病的比例正在逐年上升，其中一个重要原因就是“亚健康式生活方式”：熬夜、烧烤、过度健身、滥用保健品、乱服抗生素……

这些行为在肾脏眼里，简直是“连环毒打”。

有些行为，乍一看很健康，实则对肾并不友好。

有人喜欢高蛋白饮食减肥法，一天吃五六个鸡蛋、三顿鸡胸肉，碳水几乎不碰。短期内体重是下来了，但蛋白质代谢产物最终都要靠肾脏排出，时间久了肾脏吃不消。

还有人动不动就吃止痛药，头疼、腰酸、月经痛都靠它。非甾体类消炎止痛药（NSAIDs）长期使用，会影响肾血流，导致肾小管损伤。

甚至连不吃早餐、减水减盐节食都可能间接影响肾脏代谢平衡。

肾脏不像肝脏那样能再生，一旦受损，恢复起来非常困难。很多人直到出现水肿、乏力、贫血、尿蛋白，才后知后觉地怀疑是不是“肾出问题了”。

医生不会说“吃这个能补肾”，但会教你怎么少让肾操心。

第一，控制蛋白质摄入总量。不是不吃肉，而是要合理分配，优质蛋白来源如鱼、蛋、奶豆制品更友好，少吃肥肉、动物内脏、烧烤类。

第二，保持规律饮水习惯。一天1500~2000ml最合适，早上起床、三餐之间、运动后各补一杯水，分散饮水有助于肾脏代谢。

第三，减盐不等于没味道。建议每日盐摄入控制在5g以内，可以用香料、柠檬汁、醋等调味，既提味又护肾。

第四，动起来但别过度。适度运动有助于控制血压和血脂，但要避免高强度健身带来的肌肉代谢负担。

第五，按时体检，关注尿检报告。尿蛋白、肌酐、尿素氮等指标一旦异常，应及时就医。

第六，用药要慎重，别自己当医生。无论是中药、保健品还是抗生素，都可能影响肾功能，尤其是慢性病患者，一定要在医生指导下使用。

肾脏是我们身体的“过滤网”，每天默默替我们排毒、调节血压、维持电解质平衡。它不闹腾，不吭声，却承受着巨大的工作量。

一旦肾脏“罢工”，不仅影响排尿那么简单，从心脏、血管、骨头到神经系统都会被牵连。别等到脸肿、腿肿、尿少，才想起要查肾。

这位40岁的男子，用自己的经历给我们敲响了警钟。肾病不分年龄、不看职业，它不声不响地潜伏在我们看似健康的生活方式里。

愿你我都别等到“肾受伤”，才学会善待它。

声明：本文所涉及的肾病相关知识、饮食建议、用药警示等内容，旨在提供健康科普信息，不构成医疗建议。如有身体不适应及时就医，切勿自行诊断或治疗。

参考文献：
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[2]王海燕.中国慢性肾病的现状与挑战[J].中华肾脏病杂志,2020,36(11):819-822.
[3]徐健,张道俭.非甾体类抗炎药对肾功能的影响及其机制研究[J].中国药理学通报,2021,37(7):926-930.

来源：狄医生健康科普