摘要：鬓角的白发显得更加明显，眼角深深的皱纹像是刻在皮肤上的细密网格。以前，他从未在意这些，但最近不知为何，这些变化让他有些说不上来的在意。

年轻的时候，在妻子面前注意形象，年纪大了，在女儿面前注意形象，这可能是不少中年男人的经历。

张先生（化名）站在卫生间的镜子前，拿起剃须刀准备开始一天的清晨护理。

他的目光不自觉地停留在镜子里自己的脸上。

鬓角的白发显得更加明显，眼角深深的皱纹像是刻在皮肤上的细密网格。以前，他从未在意这些，但最近不知为何，这些变化让他有些说不上来的在意。

“爸，今天咱们去公园拍照吧，顺便你也试试我的新手机！”女儿小张从客厅喊道。

张先生应了一声，匆匆剃完胡子，换了身平时不常穿的休闲装。小张正坐在沙发上调试手机，见他走出来，立刻指挥道：“爸，来点儿精神啊，像我同学的爸爸一样，看着年轻、精气神足的那种！”

俩人一起没少拍照，但是当看照片的时候，张先生再次有点破防了......

张先生低头看着照片，画面中的他肤色暗沉，神态略显疲惫，和身后的绿树成荫形成鲜明对比。

“爸，你看，你得注意一下自己的状态了，”小张边说边拿起手机，翻到一张她同学爸爸的照片，“你看人家，同样的年纪，精气神就是不一样！”

照片里那位父亲穿着干净利落的运动装，脸上几乎看不到明显的皱纹，站在晨光里神采奕奕。

“没有对比就没有伤害”这句话可太对了，张先生轻轻叹了口气。他忽然意识到，自己这些年好像真的没怎么关注过外表，日复一日的生活让他忽略了许多细节。

回到家后，张先生在手机上翻着照片，他找到几年前的合影，那时的他虽然没有多帅气，但脸上的皱纹和疲惫感也没现在这么明显。

小张走过来，看着父亲拿着照片发愣，笑着拍了拍他的肩膀：“爸，别太在意了，不过呢，您得学着像人家那样注重保养才行。平时多注意防晒。”

张先生笑着答应女儿。

不过，张先生认为可能并不是防晒的问题，因为男生哪有多少注意防晒的呢？当天晚上，他悄悄在网上搜索了“为什么会显老”“男性如何保养”等关键词，浏览了不少相关信息，但是，都说的似是而非，张先生看完之后也不得要领。

但是，这点小事，也不值得去医院，张先生决定像女儿看齐，小姑娘对于肌肤保养的心得可不少。

小张以为父亲只是随口一说，没想到到了超市，他径直走向日化用品区，仔细挑选了防晒霜和男士洗面奶。小张看着父亲的举动，忍不住笑道：“爸，你这是下定决心要改变了呀！”

回到家后，张先生把新买的护肤品整整齐齐地放进浴室柜里。

他认真翻阅包装上的说明，按照步骤给自己涂了一层防晒霜，然后戴上女儿帮忙挑选的帽子，准备出门晨练。小张看着换了装扮的父亲，忍不住拿起手机拍了几张照片。

从那天起，张先生的生活习惯悄然发生了改变......

张先生遇到的这个问题，不知道大家有没有思考过，到底为什么有人比同龄人老的慢呢？仿佛岁月在他们身上停下了脚步。

其实，这背后不只有基因的影响，老的慢，还可能是他们坚持了某些好习惯；以下是比同龄人老得慢的男性普遍拥有的三个习惯，来看看你有没有做到？

【晒得少】

阳光，是大自然最慷慨的馈赠，但也是皮肤的“隐形杀手”。

如果将皮肤比作一张光滑的纸，过度的紫外线便是那不知疲倦的画笔，一点一点地在纸上留下不可抹去的痕迹。并且，紫外线的伤害不仅仅是晒黑那么简单，它能够穿透表皮，直达真皮层，破坏皮肤深处的结构。

所以说，长期在室内办公的男性会比在外面办公的男性显年轻；阳光固然让人感到温暖，但过度的暴露就像烈火炙烤珍贵的木雕，越是久经曝晒，越容易失去光泽与质感。

男性朋友，如果有条件的话，也要注意防晒！不用多精致，注意：太阳光照强烈的时候尽量不外出，或者外出的时候注意戴帽子等等，这些简单的一些措施就能帮助我们延缓衰老进程！

【睡得好】

睡得好，不只让我们更有精神，也能让我们的皮肤状态更好！

每当夜幕降临，身体便像一台忙碌了一天的机器，进入自动修复模式。

深度睡眠时，皮肤中的“工匠”——胶原蛋白和弹性纤维——在体内生长激素的指挥下，重新排列、加固，将白天受到的损伤一点一点修复。

那些比同龄人老得慢的男性，往往是睡眠的忠实拥护者。

他们早早放下手机和忙碌，躺在床上享受夜晚的宁静。他们深知，熬夜就像在透支身体的储备金，虽然一时无碍，但长久之后，皮肤和精神状态都会显露出不堪重负的痕迹。而规律的睡眠就像一场及时的雨露，每一滴都滋养着皮肤的活力与光泽。

而缺少睡眠的人，其实皮肤也没少“抗议”，面色暗沉，眼袋浮肿等等都在提醒我们要注意休息啦！关于这一点，其实我们可以在《睡眠医学杂志》中找到相关依据，2021年有学者在该杂志中发表研究，表示：每晚睡眠不足6小时的人，皮肤老化的风险增加了约30%。

所以，为了“老的慢”这一点，我们也要重视睡眠了。

睡前，可以通过一些方式帮助身体放松，比如热水泡脚、听舒缓的音乐或阅读一本喜欢的书，而不是长时间盯着手机屏幕。当然，高质量的睡眠，还需要一个舒适的睡眠环境，比如说合适的床垫和枕头，确保颈部和脊椎得到良好支撑；同时保持卧室的温度适中、光线柔和。

【坚持运动】

那些比同龄人显年轻的男性，运动早已融入了他们的生活。

无论是清晨的慢跑，还是傍晚的健步，运动让他们的肌肉更加结实，体态更加挺拔，就像一株茁壮成长的树木，在风雨中依旧保持挺立。

2020年发表在《运动医学与健康》（Sports Medicine and Health）的一项研究表明，规律运动的人皮肤的血液供应量增加，使皮肤更有光泽。研究还发现，每周坚持150分钟中等强度运动的人，身体的老化速度比久坐人群慢约30%。

“晒得少、睡得好、运动不少”是比同龄人老得慢的男性普遍具备的三个好习惯；当然，男性老的慢，这一背后可能还有其他的习惯在给与助力，比如说：饮食健康，心态好，注意定期检查等等，都能在一定程度上延伸衰老的进程！

这些习惯看似简单，却在日复一日中为身体注入活力，延缓岁月的痕迹，男性朋友别再不当回事了哦！

来源：康复科医师安恒远