摘要：我爸62岁，被前列腺增生缠了3年，从一开始的尿频尿急，到现在症状稳定，除了遵医嘱用药，饮食和日常维护帮了大忙。这几年我跟着摸出了门道：前列腺增生调理，“吃对”和“避开坑”同样重要，今天就用大白话分享这份实用清单，都是我亲测有效的经验。

我爸62岁，被前列腺增生缠了3年，从一开始的尿频尿急，到现在症状稳定，除了遵医嘱用药，饮食和日常维护帮了大忙。这几年我跟着摸出了门道：前列腺增生调理，“吃对”和“避开坑”同样重要，今天就用大白话分享这份实用清单，都是我亲测有效的经验。

先说说要少吃的几类东西，这些都是我爸踩过坑后总结的：

热带水果得悠着点吃。芒果属于容易引发不适的水果，我爸吃了一次后，尿频更明显了；榴莲是补性太足的水果，吃了容易上火，会让前列腺炎症加重；菠萝、荔枝这些热性水果也一样，糖分还高，吃完容易燥热，对前列腺没好处。

还有感光蔬菜，像芹菜、油菜、马齿苋、土豆、茄子、花菜，这些菜吃多了，身体里会产生一种对光敏感的物质，可能引发皮肤炎症，间接影响前列腺状态，我现在只会偶尔给爸做，不会顿顿吃。

辛辣刺激的食物就不用多说了，辣椒、葱姜蒜、韭菜、花椒这些，我爸早就戒了，以前吃顿辣火锅，当晚排尿就疼得难受，这些会直接刺激前列腺充血，加重梗阻。

脂肪高的食物也得控制，烧烤、红烧肉、油炸食品、饼干这些，我都很少给爸买。医生说过多脂肪会加重前列腺负担，建议每天脂肪摄入控制在50克左右，清淡饮食才合适。

再说说该多吃的食物，都是常见又好获取的：

富含维生素的食物要多吃，苹果、橙子、西瓜、黄瓜、生菜、西兰花、番茄，这些每天换着来，补充维生素还能促进代谢，西兰花和番茄对前列腺特别友好，我每周都会做几次。

富含锌的食物也不能少，动物肝脏、瘦肉、粗粮、绿豆、黄豆这些，锌元素能帮着维护前列腺健康，我经常给爸煮杂粮粥，偶尔炖点瘦肉汤。

蛋白质要适量补，但牛奶得避开。瘦肉、无糖豆浆这些豆制品就很好，既能补充营养，又不会给前列腺添负担，我爸现在每天早上都会喝一杯无糖豆浆。

除了饮食，日常维护也很关键：

每天得有20-30分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、八段锦都行，只要微微出汗就好，我每天晚上会陪着爸慢走半小时，促进盆腔血液循环；

作息必须规律，不能熬夜，最好11点前入睡，以前爸熬夜看球赛，第二天排尿就不顺畅，现在早睡早起，精神状态好了，症状也稳定；

每天要喝够1500毫升温水，别等渴了才喝，充足饮水能稀释尿液，减少对前列腺的刺激；

另外，我会给爸补充维生素B族和锌，再配合医生推荐的前列腺修复产品，坚持下来效果挺明显。

我个人觉得，前列腺增生的调理是个长期活，饮食和日常习惯的调整比吃药还重要。很多人症状加重，就是因为管不住嘴、迈不开腿，其实只要避开禁忌、吃对食物，再加上规律作息和运动，就能有效控制病情。

你身边有没有前列腺增生患者？他们在饮食上有什么忌口或推荐？有没有试过哪些实用的调理方法？欢迎在评论区聊聊你的经验。

来源：海隅逍遥赏霞光