摘要：你没看错，浙大的工科博士生王春承，就把自己的减肥经历写成了一篇颇具科研范的论文，而且，他真的瘦了！！

冬天果然是养膘的好日子~

天天在实验室坐着，也没咋活动，感觉腰粗了一圈。

肉肉不知不觉的就焊在了身上！！

正愁不知道咋减肥的时候，看到了一篇浙大博士的减肥论文。。。

你没看错，浙大的工科博士生王春承，就把自己的减肥经历写成了一篇颇具科研范的论文，而且，他真的瘦了！！

他不仅在实验室里捣鼓光学，还跨界写作，研究起了自己的减肥大计。

王春承体重日记录与日运动情况

他用29天的时间，通过游泳减掉了6斤，这可不是随便说说的，他把整个过程写成了论文，详细记录了每天的运动轨迹、体重数据和饮食搭配。

他的研究方法也非常严谨啊！他每天用精度为0.01kg的智能体脂称记录体重，游泳时用智能手表记录里程，每游50米还要人工检查一次。

王春承的减重成果

在饮食上，王春承也是一丝不苟。说实话我感觉我有点做不到~~

早餐是肉包和水煮蛋，午餐和晚餐则是米饭搭配荤素菜，晚上游泳后还会来一份三明治和牛奶。至于运动，他平均每天游泳2530米，骑行不超过20公里，健身时间大约90分钟。

经过一个月的努力，王春承的体重从81.5公斤降到了78公斤，体脂百分比也降低了1.3个百分点。

他的研究结论是：控制饮食，尤其是控制所谓的“欺骗餐”频率，每天游泳2.5公里，约75分钟，有助于减重。

说到“欺骗餐”，这是指在低能量饮食一段时间后，偶尔吃一顿高热量美食，以维持瘦素水平，帮助控制饮食和保持基础代谢。

但王春承发现，这并没有打破减重平台期，反而让他的体重有所增加。（之前我也很迷信短视频平台上“欺骗餐”的说法~）

日常运动数据记录

想要减肥的小伙伴可以Mark一下了，我总结了一下他的方法：

1 详细的记录与监测：

使用精度为0.01kg的智能体脂称记录每日体重变化。

游泳时使用智能手表记录里程，并每游50米人工检查一次以确保数据的准确性。

2 严格的饮食控制：

早餐：一个肉包和两个水煮蛋。

午餐和晚餐：二两米饭搭配一荤两素的菜品。

夜宵：游泳后食用三明治（热量约为1214kJ）和200ml牛奶。

3 规律的运动习惯：

平均每天游泳2530米，保持一定的运动量。

骑行单次不超过20公里。

健身时间控制在大约90分钟左右。

4 控制“欺骗餐”频率：

平均每4.5天一次的“欺骗餐”对减重有负面作用，因此建议减少高热量食物的摄入频率。

5 避免单一运动模式：

单一的运动模式容易让身体产生适应性，影响减重效果，因此建议多样化运动方式。

6 健康饮食习惯：

长期坚持少油少盐的饮食原则。

选择新鲜的肉类和绿叶蔬菜，倡导健康的生活方式。

7 科学的态度：

减肥不是简单的卡路里计算，而是需要根据个人情况去调整和优化的过程。

8 持续的自我监测与调整：

根据体重和体脂的变化，持续调整饮食和运动计划，以达到最佳减重效果。

好了今天的分享就到这里结束啦~想要更多了解学术科研趣事儿的小伙伴可以点点关注，每天和你聊聊天，分析一下学术最新动态。

来源：盐启学术