摘要：在某小区的健身步道旁，两个遛弯的中年人一边搓手取暖，一边聊着。此时，迎面跑来了一个戴着帽子、穿着运动服的老人，步伐稳健、神情轻松。有人认出他是那栋楼的王叔，快70岁了，但每天天不亮就出来跑步，风雨无阻。

“哎呀，这天冷得都不想出门了。”

“运动？等春天吧，现在风一吹腿都哆嗦。”

在某小区的健身步道旁，两个遛弯的中年人一边搓手取暖，一边聊着。此时，迎面跑来了一个戴着帽子、穿着运动服的老人，步伐稳健、神情轻松。有人认出他是那栋楼的王叔，快70岁了，但每天天不亮就出来跑步，风雨无阻。

有人感慨：“这年头，谁还这么拼？”

拼的不是意志，而是健康。

很多人一到秋冬就把运动“打入冷宫”，但医生提醒：真正懂养生的人，越冷越动。坚持运动，不但能抵御寒冷，还能让身体发生悄然的改变——而且只需3个月。

一项来自北京大学公共卫生学院的研究发现，寒冷季节规律运动的人，免疫功能提高了约25%，患感冒和慢性病的风险明显降低。

《中华流行病学杂志》2024年的一项调查指出：中年人群中，持续运动3个月以上者，血压、血脂、血糖三项指标明显改善，平均改善幅度达32%。

这些数据告诉我们：寒冷不是阻碍，反而是身体进步的催化剂。

寒冷天气对心脑血管是个挑战，血管收缩、血压升高，容易诱发疾病。但如果坚持运动，特别是有氧运动，比如快走、慢跑、骑车等，能让血管更有弹性，像给血管“做了按摩”。

有研究显示，中老年人坚持运动3个月，动脉硬化程度可下降15%，静息心率也更稳定，心脏负担减轻。

医生形容这就像是“给心血管系统做了一次大扫除”，血液循环更顺畅，血压也更稳定，整个人精神状态都不一样。

冷天是感冒、流感、支气管炎的高发期，尤其对免疫力差的老年人来说，更是“危险季”。

但坚持运动的人不一样。运动会刺激身体分泌免疫细胞，像“巡逻兵”一样在体内巡查，清除病菌。

美国梅奥医学中心曾进行一项实验，发现每周运动3次以上的人，冬季患感冒的几率下降42%，而即使感染，恢复时间也更短。

也就是说，运动是天然的免疫增强剂，不吃药、不打针，就能提升体质。

很多人一到秋冬就容易情绪低落，甚至出现“季节性抑郁症”。这是因为寒冷、日照减少让大脑内的多巴胺和血清素水平降低。

运动，尤其是户外运动，能显著改善这一状况。运动时，身体会释放内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可以让人心情愉悦，压力减少。

不少上班族表示：“冷天跑步后，比喝咖啡还提神。”

一项针对300名职场人的调查显示，坚持冬季运动的人，抗压能力提高了约35%，工作效率也随之提升。

寒冷本身就是一种“燃脂剂”，因为身体需要额外能量来维持体温。而当你在冷天运动时，这种“燃脂”效果会加倍。

有研究表明，寒冷环境下运动，脂肪代谢速度比常温下快20%以上。再加上运动激活的肌肉组织，也能持续消耗热量。

这意味着，同样是走30分钟，在冷天消耗的热量会更多，对想控制体重、预防“三高”的人来说，是个好消息。

不仅如此，代谢上来了，整个人的精力也会提升，像给身体“刷新系统”，吃得香、睡得好、精神足。

说了这么多好处，问题来了：冷天怎么运动才安全？怎么坚持下去？不同人群又该注意什么？

第一，最佳时间建议上午9点到11点。这时候气温上升，空气质量相对较好，太阳出来还能补充维生素D，一举多得。上班族可以选择起床后活动20分钟，做个热身操或原地快走。

第二，穿衣要“三层式”：排汗层、保暖层、防风层。不要穿太厚，也不要太薄。运动前热身5分钟，结束后记得放松，避免突然停下导致血压波动。

第三，选择适合自己的运动方式。中老年人推荐快步走、太极、广场舞；年轻人可以尝试慢跑、骑行、跳操等。避免剧烈运动，尤其是空腹或气温极低时。

第四，慢病人群要因人而异。高血压、糖尿病、心脏病患者运动前要先咨询医生，选择低强度、可控的项目。比如室内拉伸、骑动感单车、游泳等，循序渐进、量力而行。

第五，找“搭子”，更容易坚持。三五好友组团运动，不仅有趣，还能互相监督。家人之间也可以结伴，让运动变成一种日常习惯。

很多人把健康看得很重，却在寒风中放弃了运动；有人觉得冷天锻炼太辛苦，却没意识到这是身体最需要运动的时候。

坚持运动，不是要你拼命，而是懂得选择。

就像给身体定期做保养，像给生活按下刷新键，日积月累，变化悄然而至。

三个月也许不算长，却足以让你看到体质的改变、精神的提升、生活的不同。别等天气转暖才开始，健康这件小事，今天就可以出发。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］李红,王海燕.冬季运动对中老年人心血管健康的影响研究[J].中国老年学杂志,2023,43(10):2567-2570.

［2］陈立辉,刘敏.户外运动对免疫功能的调节作用[J].中华疾病控制杂志,2022,26(5):498-502.

［3］国家体育总局.《2024年全民健身运动状况调查报告》[R].北京:国家体育总局科研所,2024.

来源：布衣道馆一点号1