摘要：眼睛干涩、看东西模糊、不自觉眨眼频繁……你以为问题出在手机，其实真凶另有其人。

眼睛干涩、看东西模糊、不自觉眨眼频繁……你以为问题出在手机，其实真凶另有其人。

说得再通俗点：手机就像锅盖，背后那口锅，才是真正的烫手山芋。

不少人一听“视力下降”，立马就把锅甩给手机和平板。可武汉大学的一项研究却往我们脸上兜头泼了盆冷水：不是手机“害”了你，而是你每天不经意间重复的小动作，才是眼睛最受伤的源头。

哪几个动作最要命？为什么它们比手机还伤眼？这事儿要是不整明白，早晚得吃大亏。

提起眼睛不舒服，大家张口就说“看手机时间长了”。这话听上去有理，但掰开揉碎一看，还真不尽然。

武汉大学团队针对3000多名学生做了一项眼部健康行为调查，结果发现：

每天频繁用眼但不眨眼、不喝水、长时间盯视固定目标、不注意光线，才是导致眼疲劳、干眼症甚至视力波动的“真正黑手”。

手机只是“表象”，而你背后的习惯，才是“病根”。

第一大病根，就是“盯”。

有些人，坐下就开始盯屏幕，工作也盯、吃饭也盯、上厕所还盯。盯得久了，眨眼频率就会直线下降。

正常人一分钟眨眼15到20次，但长期盯屏幕的人，眨眼次数能少到6次都不到。

眨眼是啥？是眼睛的“洗衣机”，负责把泪液均匀铺在角膜上，润滑、杀菌、清洁一条龙。

你眨得少，眼睛就干得快，泪膜不稳、炎症来了，干眼症就蹭地冒头。

别以为干眼症是老年人才会得，现在20多岁的小年轻里，干眼症早就成了“常客”，医院眼科门诊数据统计显示，20到40岁人群已占干眼患者的六成以上。

这事儿说起来有点糙，但真管用——

你是不是常常“忍着不上厕所”？

别笑，这不是段子，而是真事。眼科医生早就发现，憋尿、憋气、长时间屏住呼吸或用力，都会间接影响到眼压。

眼压上来，视神经受压，视野就会发生改变。

尤其是已经有青光眼倾向的人，长时间憋尿会让病情加重。

有研究指出，短时间内剧烈情绪波动、憋气行为，会使眼压瞬时升高10毫米汞柱以上，对眼底血管是一种直接冲击。

你说手机伤眼？手机最多让你眼睛干点，但这种习惯，是让你“看不见”的视力杀手。

有人在昏暗的灯光下追剧，有人在刺眼的日光下看手机，甚至有些人晚上关灯玩手机，美其名曰“省电”。

你省了电，但眼睛赔了命。

强光刺激、弱光用眼、光线反差过大，都会引起瞳孔频繁收缩，睫状肌长时间紧张。

时间一久，眼睛会进入“痉挛状态”，也就是俗称的“假性近视”。

你以为孩子近视了，其实有些时候是“睫状肌痉挛”，只要休息得当、调整光线，就能恢复。

但如果长期在不当光照下用眼，这些“假性近视”会慢慢变成真近视，甚至引发眼轴拉长，变成高度近视。

高度近视不是“度数高”那么简单，背后藏着视网膜脱落、黄斑病变、青光眼的风险。

有个现象你肯定不陌生：不少人眼睛不舒服了，不是去医院，而是先买瓶眼药水应付一下。

看起来“会养生”，其实是在“耽误病”。

滥用眼药水，不但不能缓解干涩，反而会让角膜更加敏感，甚至引发角膜炎。

尤其是含防腐剂的人工泪液，用多了会破坏角膜上皮细胞，让你的眼睛越来越“脆皮”。

医生都说，眼药水不是“万能水”，不能当日常保健品用。

你不去找源头，只靠几滴眼药水续命，跟堵着烟囱点火一个道理——火是点着了，但烟也越来越大。

还有一点，很多人喜欢边看手机边吃饭，边打游戏边喝水，听起来是“多任务处理”，其实对眼睛是双重打击。

吃饭时血液更多流向胃肠系统，眼部供血会下降，再加上集中注意力用眼，眼睛就更容易疲劳。

你要么专心吃饭，要么专心刷手机，别两头都顾不上。

别觉得这话土，老中医早就讲了：“眼为肝之窍，肝开窍于目。”意思是，眼睛这事儿，不光是眼的问题，是全身上下“气血调和”的表现。

你不喝水，血液浓度高，泪液分泌就会减少。

你不眨眼，泪膜分布就会不均。

你不休息，睫状肌就没法放松。

这三样就像磨豆腐的三块石头，缺一块，豆腐都磨不出来。

眼睛是个精细活，出了毛病，连带的就是神经系统的疲劳、睡眠的质量、甚至心理状态。

有数据显示，视疲劳会引发头痛、注意力下降、情绪烦躁等连锁反应，间接影响工作效率和人际关系。

你说眼睛不重要？那是没吃过“看不清”的苦。

每天做几件小事，胜过你花几千块买护眼仪：

每天喝够1500毫升的水，别等渴了才喝；

每看屏幕30分钟，抬头望望窗外，哪怕楼顶也行；

每次用眼超过1小时，闭目养神5分钟，让睫状肌歇口气。

这几句话听着像“老理儿”，但都是“真经”。一分不花，全身受益。

眼睛只有一双，别到了模糊了才后悔没保护。

说到底，真不是手机害了你，是你自己“太不把眼睛当回事儿了”。

你对眼睛有多好，眼睛就对你有多清楚。

欢迎在评论区聊聊你有哪些“护眼妙招”，或者说说你曾经踩过哪些“护眼误区”，我们一块儿长点记性。

参考文献：

［1］李晓静,王悦.干眼症的发病机制及治疗研究进展[J].中华实验眼科杂志,2023,41(04):315-318.

［2］刘学斌,张颖.青光眼患者眼压变化与生活方式的相关性研究[J].中国眼科杂志,2024,30(02):112-115.

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来源：兔兔的小姐姐