摘要：家人们，高考进入最后 20 天冲刺阶段，不少孩子压力大到晚上翻来覆去睡不着。咱当家长的看在眼里急在心里，生怕孩子休息不好影响考试状态。别慌！今天就唠唠这事儿，分享几个实用又接地气的解决办法。
#如果孩子紧张就是睡不着怎么办?#
家人们，高考进入最后 20 天冲刺阶段，不少孩子压力大到晚上翻来覆去睡不着。咱当家长的看在眼里急在心里，生怕孩子休息不好影响考试状态。别慌！今天就唠唠这事儿，分享几个实用又接地气的解决办法。
先搞明白为啥睡不着
孩子失眠可不是矫情，背后原因能揪出一大串。最直接的就是高考这座 “大山” 压得人喘不过气。每天海量刷题，模考成绩起起伏伏，再看看周围同学都在拼命学，孩子心里能不慌吗？到了晚上，白天没解完的数学题、没背熟的古诗词，像放电影似的在脑子里循环播放，想睡也睡不着。
生活节奏乱套也是关键。有些孩子为了多学一会儿，熬夜到凌晨两三点，第二天又得早起上学，生物钟彻底被打乱。还有的孩子，临近高考突然改变作息，以前十点睡，现在硬撑到十二点，身体根本适应不了，失眠自然找上门。
咱家长有时候不经意的一句话，也可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。比如总问 “复习得咋样了”“这次模考多少分”，或者反复念叨 “高考决定命运”，看似是关心，其实在孩子听来全是压力，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。
从生活细节改善睡眠
想要孩子睡个好觉，先从生活习惯下手。卧室就是孩子的 “睡眠基地”，灯光换成暖黄色小夜灯，睡前拉上遮光窗帘，把手机、平板都锁在卧室外，别让蓝光刺激大脑。再给孩子换套柔软亲肤的床品，枕套选带薰衣草香的，闻着就能放松不少。
作息时间必须调整回来！别让孩子熬夜刷题了，哪怕白天没学完，到点也得关灯睡觉。刚开始可能睡不着，那就让孩子躺在床上闭目养神，听点轻柔的白噪音，慢慢找回生物钟。白天抽半小时让孩子出去活动活动，散散步、打打球，运动能分泌多巴胺，缓解压力，但记住睡前两小时别剧烈运动。
当好孩子的 “情绪灭火器”
比起生活上的照顾，心理疏导更重要。家长要学会当 “树洞”，少讲道理多倾听。孩子抱怨压力大时，别急着否定 “这有啥好怕的”，而是搂着孩子肩膀说 “妈知道你累，想哭就哭出来”。平时多陪孩子翻翻相册，聊聊以前运动会拿奖、竞赛获奖的事儿，帮孩子找回自信，告诉 TA“你一直都很优秀，这次也没问题”。
也可以和孩子畅想高考后的生活，比如计划一场毕业旅行，聊聊想学的新技能，让孩子知道高考只是人生一站，后面还有很多精彩等着，转移 TA 的注意力，缓解焦虑情绪。
睡不着别干着急，试试这些小妙招
万一孩子躺在床上翻来覆去，别让 TA 干熬着。倒杯温热的牛奶，加点蜂蜜，色氨酸能帮助放松神经；打盆 40 度左右的热水，让孩子泡泡脚，促进血液循环，浑身热乎乎的更容易入睡。要是脑子还在 “高速运转”，教孩子试试 “呼吸冥想法”：闭上眼睛，慢慢吸气 4 秒，再缓缓呼气 6 秒，心里默数呼吸次数，注意力一转移，身体也跟着放松下来。
高考倒计时 20 天，家长稳住心态比啥都重要。咱别把焦虑传染给孩子，用轻松的态度、温暖的陪伴，给孩子吃下 “定心丸”。只要生活作息调整好，心理压力疏导开，再搭配这些助眠小妙招，孩子一定能睡个好觉，精神抖擞上考场！要是在照顾孩子过程中还有其他难题，随时来唠，咱们一起想辙。
来源：烨霖教育