摘要：有数据显示，我国常见的实体肿瘤在治疗五年后复发率高达30%-50%。但有一位92岁的院士，确诊癌症20多年，不仅没有复发，还活得精神矍铄。他没用什么特效药，也不神秘，就是做到了5个“坚持”。

癌症是很多人最怕听到的诊断，可怕的不只是确诊那一刻的震惊，还有术后、治疗后那些年里如影随形的担忧：复发、转移、失控。

有数据显示，我国常见的实体肿瘤在治疗五年后复发率高达30%-50%。但有一位92岁的院士，确诊癌症20多年，不仅没有复发，还活得精神矍铄。他没用什么特效药，也不神秘，就是做到了5个“坚持”。

这并不是某种“奇迹”，而是一个可以被拆解、被学习的健康行为模式。他的秘诀不在于抗癌，而在于活法。很多人误以为治好癌症靠手术、药物、放化疗，其他都是“辅助”。

但事实是，治疗只是起点，生活才是决定线。这位院士的长期稳定并非偶然，而是每天、每年、每十年里对身体的一种“温柔掌控”。

他坚持的第一个习惯，是清醒地认识自己的身体。而不是盲目乐观，或者陷入“我没感觉就没事”的麻痹。很多癌症患者在术后几年里忽视体检、忽视小信号，等复查时已是无法挽回的阶段。

这位院士每年都做完整的体检记录，不仅关注肿瘤标志物的波动，还重视血压、血糖、体重这些基础指标。因为他知道，癌细胞不是凭空冒出来的，它和身体整体代谢、炎症状态、免疫系统关系紧密。

第二个坚持，是不让情绪成为身体的敌人。听起来像老生常谈，但情绪对身体的影响远比我们以为的深。长期焦虑、压抑、愤怒，会让交感神经持续兴奋，导致免疫功能紊乱、促炎因子升高，这是肿瘤复发的温床。

院士虽然年事已高，却依然保持阅读、写作、与年轻人交流的习惯。他说：“我控制不了疾病，但我可以决定每天怎么看待它。”这不是鸡汤，而是一种经过时间验证的智慧。

第三个习惯，是饮食的“不过分”哲学。他不信偏方，也不吃“神药”，更不会突然改吃某种“抗癌食谱”。他的饭菜很普通，清淡、规律、多样。他不拒绝碳水，也不迷信“戒糖抗癌”，因为他知道：极端饮食本身就是一种负担。

他喜欢吃应季的蔬菜，豆类、鱼类是餐桌常客。饮食不是治病的工具，而是身体修复的保障。而那些每天在“吃这个能不能抗癌”中纠结的患者，反而常常忽略了饮食的基础逻辑——平衡、适度、持续。

第四个坚持，是把运动当作日常的一部分，而不是任务清单的一项。他说，运动不是为了活得更久，而是为了活得更舒服。他每天坚持慢走40分钟，有时在家做伸展和轻量的抗阻训练。他不追求心率，更不看卡路里，只关注自己动起来的节奏和感受。

运动是免疫系统的“加油站”，研究也早已证实，规律的体力活动可以显著降低多种癌症的复发风险。2023年发表在《中国肿瘤临床》的一项研究指出，乳腺癌患者术后每周中等强度运动超过150分钟的群体，其五年无病生存率提高了17.8%。

而他最根本的坚持，是从未把“生病”当作全部身份。很多人在确诊癌症之后，会不知不觉地把自己变成“病人”这个角色：活在复查表里，活在亲人的担心中，活在“我是不是又不对劲了”的自我监控里。

院士说：“我从来不觉得自己是个‘抗癌英雄’，我只是把这事处理了，然后继续过日子。”这种心理弹性，是很多人忽略的一种“免疫力”。把病当个过程，而不是标签，也许是他能活得平静长久的真正底气。

很多人误以为，这样的状态只有知识分子、专家、条件好的人才能做到。但实际上，这5个坚持里，没有任何一项是“只有他能做”的。

它们不需要昂贵设备，不依赖特殊资源，不仰赖药物干预。它们靠的是一种生活的态度，一种对身体的尊重，一种不把健康交给“运气”的意识。

我见过太多患者，在手术后把全部希望压在药物上，却忽略了每天的饮食是否过量油腻、是否经常熬夜、是否情绪压抑。

也见过一些人，没病的时候不重视身体，一旦查出问题就开始“补”、开始“戒”、开始焦虑。比起这些临时抱佛脚的补救，更重要的是那种在无事时的自律和清醒。

我们常说“与癌共存”，但这个“共存”怎么共，很多人并不清楚。是天天查指标、查百度、查朋友圈？还是像这位院士一样，把注意力从“病”移回到“人”，从治疗移回到生活？

健康不是某个瞬间的结果，而是一种长期行为的积累。就像水滴石穿，不是因为水有多强，而是因为它从未停下。

当然，每个人的身体状况不同，不可能照搬别人的路径。但其中的精神、方法、逻辑，却是可以借鉴的。

不是要你每天都走一万步，而是别让自己一直久坐；不是非要吃某种“抗癌食物”，而是别让饮食变成情绪的出口或惩罚工具；不是非要乐观，而是别被悲观绑架。

健康不是一场短跑，而是一种生活方式的选择。它不在某个“特别的日子”，而藏在每天是否早睡、是否吃得正常、是否动一动、是否把情绪放对地方里。越是平凡的坚持，越容易被低估，但往往也是最有效的“长期主义”。

如果今天你也在与某种病症相处，或者还在担心“如果哪天查出来怎么办”，不妨问问自己：你是否已经在做那些你明知道对身体有益，却因为“没时间”“没动力”而搁置的事？你有没有把健康当作一种必须投资的资产，而不是等出问题才紧急抢修的机器？

这位院士的92岁，不是时间的恩赐，而是日复一日的选择。他的经验告诉我们，健康从不是奇迹，而是每一个平凡细节的积累。

与其仰望“抗癌传奇”，不如脚踏实地地过好今天这顿饭、这次睡眠、这场情绪波动。你今天做的每一个选择，都会在未来的某一天，以某种方式回到你身上。你准备好承担这个循环了吗？

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］李倩,王慧娟.运动干预对乳腺癌术后患者生活质量的影响[J].中国肿瘤临床,2023,50(13):668-672.
［2］陈琦,张蕾.肿瘤患者术后饮食营养管理研究进展[J].中国实用护理杂志,2024,40(04):299-303.
［3］赵洁,刘晔,马玉倩.情绪状态与肿瘤患者免疫功能关系的研究进展[J].中国肿瘤生物治疗杂志,2023,30(02):201-205.

来源：袁医师健康科普