摘要：清晨醒来却感觉自己很失败，而一整天发生的事情只会进一步证实这一点，这可不是什么好事。虽然“自尊”一词可能会让人联想到骄傲自负，但在心理学中，它指的是感觉自己可以为世界做出一些有价值的贡献。
相信自己的能力、自我价值感和力量是确保幸福的最重要途径之一。
清晨醒来却感觉自己很失败，而一整天发生的事情只会进一步证实这一点，这可不是什么好事。虽然“自尊”一词可能会让人联想到骄傲自负，但在心理学中，它指的是感觉自己可以为世界做出一些有价值的贡献。
也许在你人生的某个阶段，你的自尊构成了你人格的坚实基础。然而，现在，面对成年生活的压力，包括可能出现的感情问题或工作挫折，你的自尊或许开始下滑。如果真是这样，新的研究表明，或许是时候重新审视你的自尊，并找到让它重回正轨的方法了。
开始的一种方法就是快速盘点一下自己的优势和劣势。你最喜欢自己什么，最不喜欢自己什么？也许你一直善于与人相处，并沉浸在他人对你的高度评价中。然而，最近你似乎状态不佳。又或许，你能够坐下来想办法摆脱困境，这让你对自己的应对能力感到自豪。然而，现在你却难以支付账单，这让你感觉自己失去了这种优势。
根据苏黎世大学彼得·海纳（Peter Haehner）及其同事（2025）的一项新研究，低自尊可能成为抑郁症状（例如感到悲伤和缺乏动力）的一个风险因素。
但是，两者之间究竟是因果关系呢？是抑郁导致自尊受损，还是低自尊导致抑郁？海纳等人认为，这个“先有鸡还是先有蛋”的难题需要一种以所谓的“滞后”方法对等式两边进行随时间推移追踪的研究。
在深入了解他们的研究细节之前，值得花点时间详细阐述一下自尊的构成要素。通常的测量方法是，人们需要完成一组简短的评分，例如“总体而言，我对自己很满意”（正面评价）和“有时，我觉得自己一无是处”。其他项目则要求你评估自己是一个“有价值的人”还是“有时一无是处”。你可以点击此处获取完整的问卷。
虽然这个指标相当简单直接，但它已经使用了几十年，似乎能很好地反映一个人的个人优缺点。一旦你了解了自己的情况，下一步就是弄清楚这一切意味着什么。
在规划他们自己的关于自尊和抑郁症的滞后研究时，苏黎世大学的研究人员列出了以下两种类型的情景。脆弱性路径从低自尊导致抑郁，这样当你对自己感到痛苦时，你的整个世界观都会被负面扭曲。
相反，伤痕路径从抑郁导致低自尊。用作者的话来说，“抑郁症状的增加会导致自尊心随之下降，因为人们会将抑郁经历纳入他们的自我概念”。你的自尊心变得“伤痕累累”，因为现在你已经出现了这些心理问题，不再对自己的韧性充满信心。
为了测试这些途径，作者使用了三个独立的数据集，所有数据集都涉及大量样本和长期跟踪，从两周到十年不等。为期两周的研究采用日记记录法，每天对参与者进行密集跟踪；为期十年的研究则每年进行一次评估；在这两个极端之间，还有一项为期六个月的跟踪研究，每月进行五次测试。
每项研究的基本形式都是考察自尊与抑郁之间的双向关系，同时评估负面生活事件的作用。正如作者所指出的，所有关于这两个概念的理论都认为“负面事件，包括重大生活压力和日常烦恼，都可能导致抑郁和/或自尊的变化”。
因此，你对自己的感觉和情绪并非凭空而来。如果不考虑现实生活中令人不快的事件会如何影响这一过程，那么只关注哪些因素会导致哪些因素的变化，将是错误的。
参与者报告的负面事件类型往往因测量间隔而异。日记研究显示，日常琐事频发，其中私人约会或工作相关事务占大多数。参与者每月报告经历与亲人分离或亲人去世。分离和失业是每年最常见的负面事件。
通过追踪个体内部的抑郁与自尊关系，并根据负面事件的存在，作者发现，评估的时间框架和个体抑郁症状的程度会呈现出不同的模式。伤疤模式的证据仅出现在年度数据中，即使如此，也只出现在抑郁症状较低的人群中。
个体的抑郁症状越轻，对自尊的影响就越大。负面事件也在自尊与抑郁的关系中发挥作用，每次负面事件发生后，两者的追踪结果都相似。
总体而言，作者无法自信地断言抑郁症和自尊，尤其是在常态样本（而非临床样本）中，能够被区分。正如他们所总结的，“自尊和抑郁症状符合心理学研究中提出的用于识别兄弟姐妹构念的几项标准”。
除了这个理论上的有趣之处之外，这些发现对你来说意味着什么？首先，了解低自尊感值得你关注是有帮助的。也许你所经历的自信低落只是一系列更大问题的一部分。
低自尊可能是抑郁症的一个症状，而非其原因或结果，但它是一个你最好不要忽视的现象。全国调查显示，2023年，美国多达8.5%的成年人曾出现过持续两周的抑郁症状；然而，只有不到23%的成年人接受了任何类型的心理健康治疗。
伤痕通路还表明，不习惯抑郁的人可能更容易受到抑郁症状的影响。类似的例子可能是一个幸运地没有遭遇车祸的人突然卷入车祸。现在你意识到自己无法摆脱这场不幸，你认为自己无懈可击的自我认知就会受到打击。
最后，苏黎世大学的研究表明，负面的生活事件，即使是小麻烦，也可能导致自尊心降低和抑郁加剧的恶性循环。找到应对压力源的方法，无论大小，都能对你的心理健康起到预防作用。
总而言之，自我评价可以帮助你走出沮丧和悲伤的时期，一旦你迈出重要的第一步，你就能对自己和你的感受有更乐观的看法。
本文来源@《心理学今日》
来源：老汪说事一点号1