摘要：其实关于睡眠与复发转移的问题早在《nature》杂志中有所表述，这项研究发现：乳腺癌细胞的“活动性”存在明显的昼夜节律，尤其是在睡眠期间，循环中的癌细胞数量显著增加。

总有姐妹在后台问，晚上睡不好怎么办？会不会增加复发转移的概率呀？

其实关于睡眠与复发转移的问题早在《nature》杂志中有所表述，这项研究发现：乳腺癌细胞的“活动性”存在明显的昼夜节律，尤其是在睡眠期间，循环中的癌细胞数量显著增加。

很多姐妹听到这里第一反应是：那我是不是不能睡觉了？

答案当然是否定的。

生物学家警告，这些发现并不代表“你不需要睡眠，或者你需要更少的睡眠，这只是意味着这些细胞更喜欢在24小时周期的特定阶段进入血液。”因此，我们也不能因为此项研究结论，就认为睡眠是乳腺癌患者的敌人。

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这项研究告诉我们，癌细胞的“转移能力”，可能受到昼夜节律的控制。所以，不是“睡觉害了你”，而是说明癌细胞也会挑时间“偷跑”。

如果我们能更清楚地掌握癌细胞“出逃”的时间窗口，就可能在治疗、检测、监测等方面更有针对性。比如：需不需要凌晨抽血化验标志物？睡眠不好和转移究竟有什么关系？

其实睡眠质量和睡眠时长往往会影响我们的大脑和内分泌功能，长期失眠、睡眠质量差不仅会消耗我们的精力，还会导致身体免疫力会下降，直接影响大家的治疗效果，增加复发转移的风险。

同时，还有研究指出，长期睡眠紊乱、作息不规律，也会影响免疫系统，间接影响到癌症的发生发展。

美国一项研究针对性地对癌症晚期患者的睡眠时长和死亡风险关系进行了分析，并将其研究成果发表于国际期刊，研究内容指出：癌症晚期患者晚上的平均睡眠时长可达6.5小时，此外还需29.9分钟的准备睡眠时间。

也有部分报道声称癌症患者保持6.5-7.4小时的睡眠时间，死亡风险最低，相反如果睡眠时长不足4.4小时、超过8.5小时，都会增加死亡风险。由此可见，癌症患者平均每晚睡够7小时，是最佳的作息。

其实运动与吃夜宵对于身体的影响，是对于身体本身的影响。例如，晚上吃夜宵可能导致胃没有充足时间消化，导致积食、肠胃不适；

夜晚运动会增加身体多巴胺的分泌，导致夜晚过度兴奋，从而出现失眠。对于姐妹们来说，这些活动都会导致规律的生活被打乱，是间接“杀手”。

尽量晚上9点以后不进行剧烈活动，以免影响睡眠；如果晚上睡前感到饥饿，可以选择一些低脂肪、易消化的小点心，比如一杯温牛奶、全麦饼干等食物，避免晚上进食辛辣、油炸或高糖的宵夜。

除了医院的定期复查外，我们还要关注自己的身体，用手触摸，是否有肿大的淋巴结。乳头是否溢液或凹陷等，如果发现有以下现象，应当立即去医院进行检查。

很多姐妹觉得随访没什么用，反正就做个彩超、验个血。但事实上，定期随访=你和身体建立“固定对话”的机会。一发现蛛丝马迹，就马上解决，做到早发现、早干预、早解决。

注意要良好好的生活习惯，均衡饮食、规律作息、适当运动。

姐妹们不要害怕“癌细胞夜间活跃”这个说法。科学研究的意义，不是让人焦虑，而是帮我们“做得更好”。从今晚开始，关掉手机，放下焦虑，好好睡觉吧。你正在用最温柔的方式，保护自己。

参考文献：

[1]DIAMANTOPOULOUZ,CASTRO-GINERF,SCHWABFD,etal.Themetastaticspreadofbreastcanceracceleratesduringsleep[J].Nature,2022,607(7917):156-62.

[2]叶璐,高玲,赵春善.夜光暴露与乳腺癌发生风险关系的Meta分析[J].护理研究,2021,35(09):1550-5.

[3]肖萍.乳腺癌患者如何进行自我监测及预防复发[J].科学生活,2024,(11):104-5.

来源：广安门肿瘤专家宋莉一点号