摘要：人脑虽然只占体重的百分之二，却消耗着全身约五分之一的氧气。脑血管就像输送氧和营养的高速路，一旦出现狭窄或流速减慢，神经元最先“吃不饱”，反应速度、协调性、记忆力都会跟着打折扣。

很多人常说，最近总是头晕，眼前一黑、手脚发麻、反应变慢，就觉得是老毛病犯了。但在医生看来，这种情况常常和“脑供血不足”有关。

尤其是年纪大了之后，大脑的血流量下降得比想象中更快，如果不留意，早期的小毛病可能就会拖成大问题。

医学上把长期脑部血流量低于正常水平、导致脑细胞缺氧的一类状态叫“慢性脑供血不足”，这名字听着挺平常，却是很多中风、记忆力减退、老年痴呆的前兆。

人脑虽然只占体重的百分之二，却消耗着全身约五分之一的氧气。脑血管就像输送氧和营养的高速路，一旦出现狭窄或流速减慢，神经元最先“吃不饱”，反应速度、协调性、记忆力都会跟着打折扣。

早期的表现通常不明显，比如早上起床后容易眩晕、动作慢、走路不稳、偶尔手指麻、注意力不集中、反应比以前慢半拍。这些情况一开始挺容易被忽略，很多人以为是劳累或睡眠不好，其实脑供血量已经开始下降。

在国内做过一项针对中老年人的调查，发现60岁以上人群中，约有三成存在不同程度的脑供血不足，而其中超过一半的人没有意识到问题的严重性。

医生解释，这种状态如果长期存在，会使脑细胞长期缺氧，功能慢慢退化。特别是有高血压、高血脂、糖尿病的人，更容易形成动脉硬化，血管内壁变厚，血流被阻，脑部供血就更难维持平衡。这也是为什么很多人早期只是头晕，过几年却发展成记忆障碍或脑萎缩。

要改善这种状况，靠吃药只是治标不治本。生活习惯才是真正影响血流的关键。医生都强调，要想让大脑血流保持顺畅，必须让身体“动”起来。

运动能刺激血液循环，增强心肺功能，还能改善毛细血管的通透性，让血液能更顺畅地输送到脑部。

研究显示，每天进行30分钟中等强度活动的人，比如快走、骑车、太极，脑血流量平均比久坐人群高12%。长期坚持的人，认知功能下降速度会明显变慢。动得多，血管壁弹性保持得好，大脑自然不缺“粮”。

不过运动也不是越多越好，尤其对年纪大的群体，要掌握节奏。过度疲劳反而会让心率和血压波动大，不利于脑部稳定供血。

像那些体重偏高、患有心脑血管病史的人，更要选择温和的运动方式，比如饭后散步、轻柔拉伸、游泳或做广播操。动起来不在于激烈，而在于持久。

除了动得合适，吃得清淡同样重要。血液变“粘”是脑供血不足的主要推手之一。高脂肪、高盐、高糖的饮食会增加血脂浓度，使血液黏稠度升高，血流速度变慢。

长期下去，血管壁就容易被脂质覆盖形成斑块，堵塞血流通道。研究发现，饮食中饱和脂肪酸摄入过多者，脑卒中风险比清淡饮食者高出近40%。

控制盐油糖的摄入，对改善血液流动性至关重要。多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、绿叶菜、豆制品，可以帮助降低血脂；

适量摄入深海鱼、坚果里的不饱和脂肪酸，有助于维持血管弹性。还要保持足够的水分摄入，水喝少了血就更稠，流速更慢。

有的人早上怕夜尿，就不敢多喝水；也有人一口气喝太多。其实最科学的方式是少量多次补水，每次200毫升左右，一天总量1500到1800毫升。

血流顺畅了，脑供氧自然也更稳定。清淡饮食不仅仅是少盐少油，更是让血液“干净”起来，让血管不被负担拖垮。

睡眠的质量，也跟脑部供血关系密切。很多人年纪一大就睡得浅、容易醒，觉得这是自然现象，但长期睡眠不足会让脑血流持续低下。

人在深睡阶段，大脑处于“清理”模式，代谢产物通过脑淋巴系统排出。如果这个过程被打断，血液循环的效率也会下降。

研究表明，长期睡眠不足者脑白质病变发生率比睡眠充足者高出一倍。睡不好不仅是累，还是让大脑一直在“缺氧”。

改善睡眠，最有效的办法不是靠药，而是规律作息和营造安静环境。固定上床时间，减少睡前光线刺激，睡前不喝浓茶、不看手机，让大脑有足够的休息时间。

夜间睡够六到七小时，对老年人来说已经很理想。如果实在失眠，可以尝试午休20分钟，既能恢复精神，又不影响晚间睡眠。睡得安稳，是让大脑修复、血流恢复的自然方式。

调心养性，这四个字看似虚，其实一点不虚。情绪紧张、焦虑、易怒时，交感神经长期兴奋，血压上升，血管收缩，大脑瞬间缺血缺氧。

这种状态反复出现，就会让血管变得越来越“僵硬”。精神压力过大，还会影响血液中肾上腺素水平，让血液变得更黏稠。医生常说“血脉随心”，情绪平稳的人，血压波动小，脑血流自然通畅。

心理调节不是什么玄学，关键在找到能让自己安静下来的方式。有人喜欢写字，有人喜欢园艺，有人喜欢散步聊天。只要能让心情松一松、笑一笑，就能打破身体那种持续紧绷的状态。

有研究发现，保持乐观的人群在10年随访中，脑卒中发病率低了27%，这不是说笑能治病，而是心态真的能改变血流模式。在笔者看来，情绪管理就是最便宜、最有效的“血管保养法”。

慢性脑供血不足不是什么“老年通病”，而是一种身体在提前报警的信号。忽视它，大脑就会越来越疲惫；重视它，改变生活方式，就能让血流慢慢恢复。动得有度、吃得清淡、睡得踏实、心情平稳，这四件事看起来平凡，却能真正在血管层面产生改善。

大脑喜欢稳定的环境，喜欢平衡的节律，只要能给它这样的条件，它会自己修复。对很多人来说，这些习惯坚持半年，头晕、记忆力下降、反应慢这些困扰都会明显减轻。人的衰老从血管开始，但健康也能从血管重新找回来。养脑不靠神药，而是靠每天的点滴积累。

参考文献：
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来源：字里行间的力量