摘要：早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。众多意见领袖、新闻头条以及好心的朋友和家人，对健康提出了各种相互矛盾的建议。如果你被各种关于健康的潮流和炒作所淹没，请继续阅读。波士顿哈佛大学附属麻省总医院布莱根医疗中心的初级保健医生 Wynne Armand 博士推荐了几
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。众多意见领袖、新闻头条以及好心的朋友和家人，对健康提出了各种相互矛盾的建议。如果你被各种关于健康的潮流和炒作所淹没，请继续阅读。波士顿哈佛大学附属麻省总医院布莱根医疗中心的初级保健医生 Wynne Armand 博士推荐了几个简单的习惯，帮助你在日常生活中提升健康水平。四个终身健康习惯一时兴起的健康潮流可能对我们的健康无益，有些甚至有害。尝试将健康的习惯融入你的日常生活。如果你是家长，分享并示范这些习惯，也能帮助儿童和青少年拥抱健康。将正念融入日常生活正念和冥想是相互交织的技巧，已被证明可以缓解压力、改善睡眠并提高注意力。 “焦虑和压力在我的实践中非常常见，”阿曼德博士说。过于频繁地担忧过去或未来很少有益处。压力荷尔蒙的过度释放会影响我们的心脏、大脑和睡眠，所有这些都会对我们的健康产生后续影响。
练习正念——无论是简单地在绿地散步欣赏鸟儿和植物，还是使用 Calm 和 Headspace 等应用程序——都能让你专注于当下。这可以缓解焦虑，提高专注力和集中力，并增强积极情绪。当正念应用于饮食时，它可以通过鼓励人们放慢速度来品尝食物，从而有助于减肥。冥想通过专注于感觉，例如呼吸、图像或重复的单词或短语，将身心连接起来。一种对成人和年轻人同样有效的练习是箱式呼吸。有节奏的呼吸模式有助于调节神经系统，控制焦虑和压力，降低心率和血压，并提高专注力。有节奏的呼吸模式有助于调节神经系统，控制焦虑和压力，降低心率和血压，并增强注意力。优先考虑睡眠睡眠不足会让你感觉糟糕——脾气暴躁、头脑混乱、行动迟缓——并随着时间的推移损害你的健康。相比之下，充足、安稳的睡眠可以支持免疫系统，帮助控制体重，并有助于身体健康、心理健康、记忆力、判断力和其他认知功能。它甚至可以延长寿命。但是你需要多少睡眠呢？这因年龄和其他因素而异：根据美国疾病控制与预防中心的数据，大多数成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。然而，睡眠质量（衡量精神饱满、不间断的睡眠与辗转反侧的睡眠之间的差异）可能比保证7个小时的睡眠更重要。值得注意的是，过多的睡眠——一项对多项研究的分析显示，睡眠时间达到9个小时或以上——也与更高的早逝风险有关。请注意，睡眠模式和昼夜节律会随着时间推移而改变，而这些节律决定着睡眠和觉醒。良好的睡眠卫生习惯会有所帮助。建议包括规律运动、设定规律的就寝和起床时间、避免下午和晚上摄入咖啡因、睡前避免暴饮暴食和饮酒，以及睡前至少 30 分钟关闭屏幕。如果你难以入睡、夜间反复醒来或白天经常感到疲倦，请咨询医生，了解如何改善睡眠。在某些情况下，睡眠呼吸暂停（会增加多种健康问题的风险）或其他睡眠障碍可能会妨碍安稳的睡眠。食用真正的食物大量证据表明，富含蔬菜、水果、豆类（如扁豆、豌豆和豆类）以及低加工食品的饮食有助于延年益寿，保持活力。植物性饮食和以植物为主的饮食更有益于我们的健康：研究表明，它们可以降低心脏病、某些癌症以及糖尿病和肥胖症等慢性疾病的发病率。食品经过加工后，其健康和营养价值往往会下降，部分原因是添加剂。“工业界正在添加过量的盐、糖、人工甜味剂、色素和其他化学物质，这些成分可能不健康，或会引发大脑反应，让我们渴望更多，”阿曼德博士说道。多运动，少坐匆忙的生活常常会缩短我们活动的机会。所以，把“什么能节省我的时间？”的想法换成更健康的想法：“什么能让我保持灵活、灵活，并在我的世界中正常运作？”每天一次，每次30分钟，完成锻炼需求固然很好，但如果你寻找全天保持活跃的方法，你可能会获得更大的健康和幸福益处。“别再纠结于效率，想想那些令人愉悦或富有创意的方式来保持身体活跃，”Armand 博士建议道。将锻炼与工作或娱乐结合起来：与其在 Zoom 上开会，不如边走边聊。与其和朋友聚餐，不如喝咖啡社交，然后散步。当然，许多人由于年龄、疾病或意外而行动不便。寻找适合你需求的机会，或突破舒适区，例如进行适应性运动。About the author：Francesca Coltrera is editor of the Harvard Health Blog.原标题：《哈佛医生告诉你的四个经久不衰的健康习惯》 来源：健康导报食药周刊
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