摘要：60岁的刘阿姨患类风湿性关节炎多年，每年一到秋冬就“旧病复发”。这次她自己还总结了一套“防寒攻略”：早睡、戴帽子、围脖、泡脚……样样不落。但效果似乎不如预期，疼痛反而更频繁了。

“这几天冷得厉害，我妈又开始喊‘膝盖疼得不行’，走几步路都要歇一歇。”

60岁的刘阿姨患类风湿性关节炎多年，每年一到秋冬就“旧病复发”。这次她自己还总结了一套“防寒攻略”：早睡、戴帽子、围脖、泡脚……样样不落。但效果似乎不如预期，疼痛反而更频繁了。

医生了解情况后，却发现关键问题出在她“每天坚持出门买菜、遛弯、扫院子”——本是好习惯，却因气温骤降、关节受凉，加上几个看似普通但高频的行为，反而加重了病情。

“这时候，宁可少出门，也别再犯这几个常见错误。”医生苦口婆心地叮嘱道。

秋冬季节，是关节炎最容易复发和加重的高发期。尤其是老年人，稍不注意，很可能从‘隐隐作痛’变成‘彻夜难眠’。

你知道吗？很多“无意识动作”，正在悄悄伤害你的关节——今天，我们就来告诉你：在气温下降时，有4件事一定要尽量避免。

很多人误以为“关节疼就要多动动”，但在寒冷季节，这种想法可能会适得其反。

医生指出：在气温下降时，关节处于“低温紧张”状态，血液循环减缓、滑液分泌减少，软骨保护力下降，这时候的错误行为会加倍放大伤害。

以下4种行为，是关节炎患者秋冬最常见的“加重因子”：

1.清晨出门锻炼

不少老人习惯清晨外出锻炼，认为“动一动能活血化瘀”。但研究显示，早上5点到7点之间，气温最低，空气湿冷，会导致关节腔受寒收缩，炎症加剧。

尤其是膝关节、髋关节，长时间暴露在寒冷空气中，容易造成滑膜充血、水肿，甚至引发关节积液。

2.洗冷水、刷冷地、扫院子

“冷刺激”是诱发类风湿、骨性关节炎疼痛的重要诱因。手脚接触冷水或低温地面，容易造成末梢血管痉挛，血液流速降低，加剧滑液分泌不足。

不少老年人早晨扫地、擦窗户、洗衣服，这些看似简单的动作，往往正是“关节疼”的导火索。

3.贪热烤火、长时间电热毯取暖

“怕冷”是大多数关节炎病人的共识，但过度依赖热源也可能带来反效果。长期高温刺激会让关节局部毛细血管扩张，短暂缓解疼痛后，反而诱发反射性充血，加剧炎症。

尤其是使用电热毯时间过长，会导致关节“虚热虚痛”，早上醒来反而更僵硬。

4.频繁下蹲、爬楼、跪坐

下蹲、跪坐等动作会加重膝关节软骨磨损，尤其是存在半月板退变或骨刺的患者，这类动作极易引发“机械性疼痛”，使症状加重。

有研究表明，重复性蹲起动作，会增加髌骨关节内压力30%以上，对膝关节软骨构成实质损伤。

很多关节炎患者到了秋冬会感觉：疼得更频繁、时间更长、恢复更慢。 这并不是“自然老化”，而往往是错误生活方式造成的加速恶化。

1.疼痛感更明显、夜间发作频率增加

温度下降会使滑液黏稠度增加，关节摩擦力变大。许多患者晚上睡觉时膝盖、手指僵硬发胀，需要揉半小时才能入睡，甚至被疼醒。

2.活动受限，步态改变

在疼痛的刺激下，患者会不自觉减少某一侧使用，从而出现“拖腿”“跛行”等表现，长期还会造成骨盆不正、肌肉不平衡，进一步加重疼痛。

3.关节结构受损加快，发展为“骨赘”或关节变形

骨关节炎发展过程中，软骨下骨质会被破坏，关节间隙变窄，形成骨刺（骨赘），这会加速关节畸形，影响日常生活质量。

据《中华风湿病学杂志》数据显示，气温每下降5℃，关节炎患者就诊率平均上升12.3%，说明低温环境确实会放大关节问题。

医生提醒：在寒冷季节关节炎管理的重点是“保暖+合理运动+避免损伤”，掌握好以下4点，有助于稳定病情，减少反复。

1.调整锻炼时间，上午9点后再出门

早晨锻炼建议推迟到太阳升起、气温稳定后进行，可选择快走、广播体操、八段锦等低冲击运动。运动前佩戴护膝、护腕，做好热身5分钟以上。

2.室内保暖优于室外取暖，避免“冷热交替”

可选择穿戴加压护具、穿毛线护膝、加绒裤等方式维持局部温度，避免长时间靠近热源烘烤，尤其是电热毯建议控制使用时长不超过30分钟。

3.饮食助力抗炎，多吃这些“天然保护伞”

4.定期复查、合理用药，控制炎症进程

患有类风湿关节炎、强直性脊柱炎等免疫型关节病的患者，建议定期到风湿科复诊，根据医生建议调整药物剂量，避免私自停药，防止炎症反弹。

很多人以为，关节炎只是“老寒腿”“年纪大了就会痛”，但真相是：忽视日常细节，才是疼痛反复的最大诱因。

秋冬季节，请把关节当作“易碎品”来对待。宁可少出门、慢一点，也别让那几件“看似日常的小事”，毁了你的膝盖。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。温馨提示：本文科普内容仅供参考，不能替代专业诊疗建议。若您长期存在关节疼痛、僵硬、肿胀等症状，建议前往正规医院风湿免疫科、骨科就诊，接受系统性检查与治疗。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《骨关节炎诊疗指南（2021年修订）》中华医学会骨科学分会
3.《类风湿性关节炎患者冬季防护研究进展》，中华风湿病学杂志，2022年
4.《气温变化对老年关节炎影响机制探讨》. 中国老年医学杂志，2021年第41期
5.《慢性关节疾病疼痛管理临床路径》. 协和医院风湿科内部资料
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

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来源：老王健康Talk