摘要：通常第一种测量的数值大于第二种，如果第一种测量在正常范围内，就不用担心了。提醒一下大家，不要以为自己的BMI在正常范围（18.5-24）就没有腹型肥胖。有数据显示，即使BMI在正常范围内，仍有14%是腹型肥胖。有些人看起来很瘦，真实腰围却超标了。而且在亚洲，腹
在短视频平台，我们经常能看到拥有纤细腰肢的男生女生，看看别人的腰，再看看自己一动就DuangDuangDuang的肚子。哭了，明明体重数不高，为啥小肚子那么大？（图源小红书）小肚子人人都有其实，在自然放松状态下，大多数人的小腹都会呈现微凸状态，这与人体生理结构有关。我们的腹部容纳了很多器官，如小肠、大肠、肝、胆囊、胃、膀胱等，女性还有子宫和卵巢。仅是小肠就有六七米，更何况其他器官，它们挤在腹腔内，占据大部分空间。在重力的作用下，腹腔器官向下运动，下腹部便会呈现微凸曲线。
（图源丁香医生）通常第一种测量的数值大于第二种，如果第一种测量在正常范围内，就不用担心了。提醒一下大家，不要以为自己的BMI在正常范围（18.5-24）就没有腹型肥胖。有数据显示，即使BMI在正常范围内，仍有14%是腹型肥胖。有些人看起来很瘦，真实腰围却超标了。而且在亚洲，腹型肥胖相对更为常见。腹型肥胖危害大“皮带越长，寿命越短。”有研究表明，腹型肥胖与糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病呈正相关（腰围越大，患病概率越大），这可能与腹型肥胖有较多的内脏脂肪（围绕在胃、肠、肝、肾等脏器周围的脂肪）有关。不仅如此，有多项研究发现，腹型肥胖还会增加罹患癌症（肠癌、食管腺癌、子宫内膜癌等）的风险。有氧运动更能减小肚子无论是减小肚子还是全身，管住嘴迈开腿都是最有效的法则。管住嘴1、减少精制碳水化合物、加工肉类以及高钠高反式脂肪等食物的摄入，如蛋糕、腊肉、火腿肠、培根、炸鸡等；2、减少含糖饮料、高糖食物的摄入，如奶茶、饮料等。3、适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶；4、大量摄入水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。迈开腿与饮食干预相比，运动更能减小肚子。一项对不同年龄的男性和女性进行的随机研究发现，与非锻炼对照组相比，每周3~5次，持续12~52周的锻炼可以减少内脏脂肪。尤其是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。如果在室内，跟着博主跳操也是很不错的选择。实在不行，饭后站一会也比总是坐着强。每个人其实多多少少有点小肚子，在不影响健康的范围内，其实不需要身材焦虑，毕竟连菩萨雕像都有小肚子。（图源小红书）〔参考文献〕[1] Leigh Perreault, MD.Obesity in adults: Prevalence, screening, and evaluation.UpToDate[2] Jose R Medina-Inojosa, MD, M.ScCarl J Lavie, MD, FACC, FACP, FCCP, FESPMFrancisco Lopez-Jimenez, MD, MSc, FACC, FAHA.Obesity: Association with cardiovascular disease.UpToDate[3] Leigh Perreault, MDCaroline Apovian, MD.Obesity in adults: Overview of management.UpToDate[4] Leigh Perreault, MDLinda M Delahanty, MS, RD.Obesity in adults: Dietary therapy.UpToDate[5] Joseph A Skelton, MD, MSWilliam J Klish, MD.Clinical evaluation of the child or adolescent with obesityy.UpToDate〔免责声明〕本文数据更新于2025年10月21日由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考如有皮肤问题，请及时咨询医生部分图片来源网络，如有侵权请联系删除〔策划团队〕 来源：阿娜谈健康
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