摘要：大学老师邢斌曾体验外卖员生活，每天超10小时工作后瘦了6公斤。而当这个时间延长到12小时，身体的变化会远比“掉秤”更触目惊心——肌肉劳损、精神崩溃、器官透支……你赚的每一分钱，都在用健康“抵押”。

大学老师邢斌曾体验外卖员生活，每天超10小时工作后瘦了6公斤。而当这个时间延长到12小时，身体的变化会远比“掉秤”更触目惊心——肌肉劳损、精神崩溃、器官透支……你赚的每一分钱，都在用健康“抵押”。

一、体能与肌肉：从“适应”到“崩溃”的恶性循环

初期：身体被迫“超频运行”

刚入行时，你可能觉得“跑多了自然就习惯了”。确实，前1-2周，身体会通过提升心肺功能、增强肌肉耐力来适应高强度工作。但这种“适应”是暂时的——当每天12小时成为常态，肌肉和关节的损耗会远超修复速度。

长期：关节与肌肉的“无声抗议”

• 腰部：频繁弯腰取餐、上下楼送餐，腰椎间盘承受巨大压力，腰肌劳损、椎间盘突出风险激增；

• 肩颈：长时间保持骑车姿势，肩颈肌肉僵硬，肩周炎、颈椎病可能提前找上门；

• 膝盖：电动车颠簸、上下楼梯，半月板磨损加速，30岁后可能面临“老寒腿”困扰；

• 手臂：提重物（如整箱饮料、大份餐食）导致肱二头肌、三角肌反复劳损，甚至引发腱鞘炎。

案例：一位骑手曾分享，连续跑3个月后，他的膝盖在阴雨天会隐隐作痛，医生直言：“再这样下去，40岁就得换关节。”

二、精神状态：从“紧绷”到“崩溃”的心理临界点

大脑的“24小时待机”

外卖员的工作不仅是体力活，更是脑力活——

• 抢单时需快速判断路线、距离、时间；

• 送餐时需记住地址、楼层、客户特殊要求；

• 遇到投诉或差评时需压抑情绪，避免冲突。

长期12小时工作的后果：

• 注意力涣散：连续工作后，大脑处理信息的速度下降，容易送错地址、漏看订单；

• 情绪失控：疲惫时更易因客户一句“慢死了”暴怒，或因超时被扣钱而崩溃；

• 失眠焦虑：下班后大脑仍处于“警戒状态”，难以放松，长期导致神经衰弱。

数据：一项针对外卖骑手的调查显示，68%的人存在“送餐后失眠”问题，43%的人曾因情绪失控与客户发生争执。

三、身体机能：从“透支”到“不可逆损伤”的隐秘危机

1. 心血管系统：沉默的“定时炸弹”

• 长时间骑车导致下肢静脉回流受阻，可能引发静脉曲张；

• 夏季高温下暴晒，冬季寒风中骑行，血压波动大，增加心脑血管疾病风险；

• 饮食不规律（常吃快餐、冷饮）导致血脂升高，动脉硬化风险上升。

2. 消化系统：胃是“最受伤的器官”

• 赶时间时边骑车边吃饭，或错过饭点用泡面、面包应付，导致胃炎、胃溃疡；

• 长期饮用冰水、碳酸饮料缓解口渴，进一步刺激胃黏膜；

• 腹泻、便秘交替出现，肠道菌群失衡。

3. 免疫系统：身体“防线”的全面崩溃

• 每天12小时高强度工作，睡眠不足6小时，免疫力直线下降；

• 感冒、发烧成为“家常便饭”，恢复时间从3天延长到1周；

• 长期疲劳可能诱发带状疱疹、口腔溃疡等“压力病”。

案例：一位骑手曾因连续工作15天，突发高烧住院，医生诊断为“过度疲劳导致的免疫系统崩溃”。

四、短期过渡可行，但长期“玩命”必输

为什么说“跑外卖适合短期过渡”？

• 门槛低：有电动车、会看导航即可入职；

• 收入快：日结或周结，适合急需用钱的人；

• 时间灵活：可兼职或全职，适合学生、宝妈等群体。

但长期从事的“致命风险”：

• 健康损耗不可逆：肌肉劳损、关节病、慢性病可能伴随一生；

• 技能停滞：除了骑车、送餐，无法积累其他职业技能；

• 收入天花板低：无论跑多少单，单价可能因竞争下降，收入难以突破。

五、给骑手的“生存指南”：如何降低身体损伤？

1. 短期跑单：租车比买车更划算

• 新车成本高（3000-5000元），租车每月300-500元，降低初期投入；

• 选择带保险的租车平台，避免事故后自费赔偿。

2. 工作中：保护身体的“小技巧”

• 戴护具：腰托、护膝、手套可减少关节损伤；

• 分段休息：每2小时停车10分钟，活动肩颈、拉伸腿部；

• 规律饮食：随身带保温杯装热水，备全麦面包、坚果等健康零食。

3. 长期规划：边跑边学，为转型铺路

• 利用送餐间隙听行业播客（如餐饮、物流）、学英语或考驾照；

• 观察商圈需求，未来可转型做商家代理、配送团队管理；

• 存钱学习技能（如烘焙、修图、短视频剪辑），为转行做准备。

结语：你的身体，值得更好的“生存方式”

每天12小时跑外卖，短期能解燃眉之急，长期却是在“透支未来”。

那些因送餐落下的腰伤、胃病、失眠，不会因为“多赚了几千块”而消失；那些因疲劳引发的交通事故、情绪崩溃，更可能让你一夜回到原点。

如果必须跑外卖，请记住：它可以是“救命稻草”，但绝不该是“人生枷锁”。

在风里雨里奔波时，别忘了偶尔停下来，问问自己：“我真正想要的，是‘现在能赚钱’，还是‘未来能赚更久’？”

愿每个骑手，都能在“生存”之外，找到属于自己的“生活”。

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来源：爱是一场风