摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

“一家三口先后确诊糖尿病，医生追问后发现，他们每天都离不开含糖饮料。”医生回忆，最先来就诊的是女儿，才刚满30岁，却空腹血糖超过9毫摩尔/升，属于典型的2型糖尿病。

紧接着母亲和父亲前来检查，结果也都血糖异常。进一步问诊后发现，他们一家人每天都要喝1瓶以上的含糖饮料，已经持续了十多年。这种习惯，正在一点点摧毁他们的胰岛功能。

很多人以为，糖尿病是“吃出来的”。确实如此，但更准确地说，是“喝”出来的。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》指出，中国超50%的成年人每天摄入超过推荐糖量。而这些“过量糖”的最大来源，不是饭菜，而是含糖饮料。

含糖饮料，包括碳酸饮料、果味饮料、奶茶、瓶装果汁、运动饮料等，看起来清爽解渴，实则是“隐藏的糖库”。

它们含有大量蔗糖、果葡糖浆等高升糖成分，进入体内后迅速升高血糖，刺激胰岛素疯狂分泌。长期如此，胰岛β细胞反复“超负荷工作”，最终功能衰竭，胰岛素分泌能力下降，糖尿病就悄悄来了。

不是危言耸听，科学研究早已证实这个可怕的事实。2015年，发表在《BMJ》上的一项涵盖30余万人、历时10年的流行病学研究发现：每天喝一杯含糖饮料的人，2型糖尿病风险增加26%。

再看一项国内数据——2024年中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南》指出，我国糖尿病发病率持续上升，与高糖饮食习惯密切相关，尤其是年轻人群，奶茶、瓶装果汁、功能饮料的高频摄入，是推动糖尿病年轻化的主要因素之一。

结论很明确：含糖饮料，不仅增加血糖，还在慢慢“杀死”你的胰岛细胞。

很多人以为糖尿病是五六十岁才会得的病。但现实是，越来越多的20、30岁年轻人，正在被确诊为糖尿病患者。2023年，医院代谢病中心的门诊数据显示，35岁以下糖尿病患者数翻了一倍，最年轻的患者，只有19岁。

医生指出，这些年轻人共同的特点是：不爱运动、爱喝饮料、常熬夜、饮食油腻。糖尿病的早期几乎没有明显症状，很多人直到出现乏力、视力模糊才去医院，一查就是血糖爆表。而此时，胰岛功能可能已经损伤过半，无法逆转。

你可能不知道，一瓶500毫升的果味饮料，平均含糖量在45克以上，相当于9块方糖。而《中国居民膳食指南（2022）》明确建议：成年人每日添加糖摄入不超过25克，也就是说，一瓶饮料就超标快2倍。

这些糖在饮料中被液化处理，进入体内后被迅速吸收，血糖飙升速度远高于米饭、馒头。更可怕的是，它们不会带来饱腹感，人喝了还会饿，反而吃得更多。这就是为什么，含糖饮料几乎是糖尿病和肥胖的“双重推手”。

很多人聪明了，开始选择“无糖饮料”。但要注意，“无糖”≠“无害”。目前市面上的无糖饮料，大多添加代糖，如赤藓糖醇、阿斯巴甜、三氯蔗糖等。这些成分虽不直接升高血糖，但长期大量饮用，可能扰乱肠道菌群、影响胰岛素敏感性，甚至诱发代谢紊乱。

2023年，世界卫生组织（WHO）发布指南，明确不建议使用非糖甜味剂减肥或预防慢病，强调长期摄入代糖可能反而增加2型糖尿病风险。所以，最安全的饮料，永远是白开水。

想防糖尿病，第一步就是换掉手里的那瓶饮料。尤其是以下这几类人，更要高度警惕：

有糖尿病家族史的人；

有肥胖、高血压、高血脂的人；

久坐少动、饮食不规律的人；

女性妊娠期血糖偏高者。

对这类高危人群，国家卫健委《成人糖尿病健康教育核心信息》明确建议：限制含糖饮料摄入，保持规律运动，控制体重，定期体检。此外，空腹、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等检查指标，每年至少要做一次，尤其是35岁以上人群。

糖尿病不怕早发现，就怕发现太晚。一旦确诊，就意味着需要终身管理、长期服药、定期监测，生活质量大幅下降。而在疾病发生之前，我们有足够的机会“踩刹车”。

从今天起，把饮料换成白开水或无糖茶，少点奶茶、果汁、碳酸饮料，多吃蔬菜、全谷物、蛋白质，养成每天运动30分钟的习惯。这些看似不起眼的小习惯，正是守护胰岛功能、远离糖尿病的“底层逻辑”。

参考资料：
[1] 中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》
[2] 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》
[3] WHO. Guideline on non-sugar sweeteners. 2023
[4] BMJ. Consumption of sugar sweetened beverages and type 2 diabetes risk: systematic review and meta-analysis, 2015

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来源：香河牛医生一点号