摘要：有没有过这样的经历：明明刷了牙，用了漱口水，可不久后依然感觉嘴里有股异味；或者频繁的口腔溃疡让你烦不胜烦，牙龈还时不时莫名出血？

有没有过这样的经历：明明刷了牙，用了漱口水，可不久后依然感觉嘴里有股异味；或者频繁的口腔溃疡让你烦不胜烦，牙龈还时不时莫名出血？

这些看似普通的口腔问题，其实可能是肠道在向你发出的求救信号。肠道和口腔，这对看似毫无关联的“远亲”，其实通过复杂的生物链条，形成了一种妙不可言的关系。

口臭——肠道在“诉苦”

“离我远一点，你的口气让我窒息！”这句话可能是很多人口臭患者最害怕听到的。可是你知道吗？口臭的来源并不总是口腔问题，肠道菌群失调才是背后的“真凶”之一。

一项覆盖1000名成年人群的调查显示，约68%的口臭患者，其肠道菌群中有害菌比例显著升高。

这些“坏家伙”通过分解未消化的食物残渣，产生大量恶臭气体，包括硫化物和氨气。这些气体无法通过肠道顺畅排出，转而进入血液循环，并通过肺部的呼吸作用排到体外，最终变成了令人尴尬的口臭。

小刘的口臭与肠道菌群

28岁的小刘是一名程序员，常年熬夜、饮食不规律，口臭成了他的困扰。经过检查发现，他的肠道菌群严重失衡，有害菌占了主导地位。

医生建议他调整饮食，多摄入膳食纤维和益生菌，小刘照做后，口臭问题逐渐好转。这是因为膳食纤维为有益菌提供了“食物”，让菌群恢复平衡，从源头上消除了口臭。

口腔溃疡——肠道炎症的侧面反映

“怎么又是溃疡！”一位患者在口腔溃疡复发时这样感叹。殊不知，这可能是肠道炎症在身体表面的投射。

当肠道的屏障功能被破坏，有害物质侵袭肠壁时，免疫系统会启动“战斗模式”。这种过度反应的免疫活性不仅限于肠道，还可能通过血液传播到其他部位，最易表现在脆弱的口腔黏膜上，形成反复性的溃疡。

肠道炎症与心理健康

你可能想不到，肠道问题还会让人“心累”。肠道菌群与大脑之间存在一种“肠-脑轴”联系，菌群失衡会引发慢性炎症，释放炎性因子，这些因子会影响大脑神经递质的分泌，

比如让“快乐因子”——血清素减少。难怪有研究发现，肠道不健康的人更容易情绪低落或焦虑。

饮食调节与情绪管理双管齐下。食用富含膳食纤维的蔬果，不仅有助于肠道菌群平衡，还能降低炎症水平；而保持愉快的心情，则有助于“肠-脑轴”的正向循环。

牙龈出血——营养吸收不良的警钟

“刷牙时牙龈总是出血，最近人也感觉很疲惫。”一位网友在社交媒体上抱怨。类似的情况并不罕见，很多人会把牙龈出血归结为刷牙太用力或者牙龈炎，但这其实也可能是肠道吸收能力下降的表现。

肠道吸收不良的连锁反应

肠道是人体吸收营养的主战场。当肠道功能受损，维生素C、维生素K等营养素无法被有效吸收，牙龈健康首当其冲受到影响。吸收不良还会引发贫血、疲劳等其他全身症状。

肠道老化——你不可忽视的健康警钟

时间流逝的不仅是我们的年龄，还有肠道的“青春”。肠道老化，指的是随着年龄增长，肠道菌群失衡和功能下降。这种变化不仅让消化能力逐渐退化，还会让整个身体陷入“亚健康”状态。

肠道老化的三大信号

消化效率下降：经常腹胀、胃食道反流增多。

免疫力减弱：肠道是人体最大的免疫器官，菌群的多样性减少后，人体更容易生病。

皮肤衰老：肠道毒素积累会通过“肠-皮轴”影响皮肤，导致暗沉、长痘等问题。

应对肠道老化的方法

保持肠道“年轻”并不难，从饮食、运动和睡眠三方面入手：

饮食：摄取丰富的膳食纤维（如燕麦、蔬菜），帮助清除毒素。

运动：每天快步走20分钟，促进肠道蠕动。

睡眠：保持规律作息，有助于肠道修复和菌群平衡。

肠道健康与生活方式的互动

当我们说肠道是健康的基石时，并不是空穴来风。从口腔到皮肤，从情绪到免疫力，肠道无时无刻不在影响着我们的身体状态。

现代快节奏生活中的不良习惯，比如久坐、外卖饮食、熬夜等，都在悄悄侵蚀肠道的功能。

如何打破这个恶性循环？

学会倾听身体的信号：当口臭、口腔溃疡、牙龈出血这些“小问题”接连出现时，别忽视，它们可能是肠道在发出的求救信号。

建立健康的生活节奏：三餐规律、适量运动、睡眠充足。

为肠道“加点料”：多吃发酵食品（如酸奶），用益生菌调节肠道环境。

从今天起，做肠道的好朋友

肠道好不好，看口腔就知；但不仅是口腔，你的全身状态都在悄悄反映肠道的健康。或许，你今天的情绪低落、皮肤问题、易疲劳，都与肠道健康有关。那么，从现在开始，关注肠道的信号，与它成为真正的朋友吧！

来源：谢医生的点滴记录一点号