摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

入冬以来，他每天早上起不来，床上的温暖好像是能量源泉，一躺下就不想再起来。

外面的寒风瑟瑟，窗玻璃上起了霜，脚一踩到地板，冷得直打哆嗦，想想外面那个世界，程大伯几乎就没什么动力要离开床。

每到这个时候，他就开始自问：“难道我赖床真的是不健康的表现吗？医生们一直告诫我们不能过度赖床，那我这种‘冬天赖床党’真是错了吗？”

然而，赖床并不是无限制的“好事”，如果做得不对，后果可不是什么好事。

我们必须认识到，如果总是赖床、不起身，容易导致体内的激素水平紊乱，进而影响到健康。

如果一天到晚窝在床上，懒得动弹，身体的新陈代谢会变得迟缓，长时间下来，可能会影响体重、心脏健康，甚至增加患上糖尿病等慢性疾病的风险。

所以说，程大伯的疑虑并非没有道理：冬天赖床，要是过度了，不仅不健康，可能还会带来一系列不良影响。那如何才能在寒冷的冬天，既享受赖床的舒适，又避免健康隐患呢？

首先，赖床的第一个“神奇好处”就是——它有助于增强身体的自我修复能力，特别是对那些身体长期处于亚健康状态的人。

很多人不知道，其实我们在睡觉的时候，不仅仅是“休息”而已，身体的修复系统也是在悄悄运作的。

尤其是在冬季，外界寒冷，我们的免疫系统会自动开启修复模式，帮助细胞和组织进行自我修复。

这时，如果你能够在床上待得稍微久一点，不仅能够让身体充足休息，还能帮助身体的免疫系统更好地工作。

当然，这也得看赖床的“度”是什么程度。不能是从早晨赖到中午，整个上午都“荒废”了。

适度赖床，可以在大脑和身体之间建立更好的一种联系，身体能在这种状态下放松，减少白天的压力，恢复体力。

而且，赖床的这段时间，还能帮助激活身体内的一些有益激素，比如生长激素。你可能不信，生长激素不是只有年轻人才有，成年人在晚上深度睡眠时，也会分泌一定量的生长激素。

它能帮助修复肌肉、促进细胞更新，让你在醒来之后，感觉更加清爽。想想看，早上赖床多10分钟，让你身体里的“修复工”工作得更好，是不是也挺划算？

说到这一点，许多人可能会觉得，这是不是有点“懒洋洋”的味道？其实不然！实际上，适当的赖床还有助于调节人的内分泌系统，尤其是在冬天，许多人的荷尔蒙水平会受到影响。

长期的压力、忙碌的生活节奏，往往让人觉得没有时间好好休息，久而久之，内分泌紊乱，容易导致焦虑、烦躁、失眠等问题。

冬天特别适合“赖床”这个习惯，短暂的多赖几分钟，不仅能让你身心得到放松，增强身体的“恢复力”，还能在冬季这个寒冷季节里，减少生活压力对内分泌系统的负担。

尤其对于那些年纪较大的人来说，适当的赖床可以让你放慢节奏，从而帮助调整神经系统，减少“过度劳累”给身体带来的负担。

再说一个常人不知道的“秘密”，那就是赖床有助于增强肠胃的功能。你可能觉得，赖床和肠胃健康好像没什么关系吧？

可是，研究发现，早晨赖床时，如果在床上慢慢做一些轻微的伸展运动，或者在舒服的被窝里轻轻旋转身体，这会促进肠胃蠕动，帮助肠道清理废物。

适当赖床，配合简单的伸展活动，能让身体提前做好准备，调整肠胃功能，避免肠胃出现不适，特别是一些便秘、胃胀气等问题。

你在赖床时轻微的身体活动，能够帮助你激活肠道的神经系统，让肠胃更顺畅地工作，甚至能改善你一整天的胃口。

然后我们再谈谈赖床对于情绪的“缓解”作用。冬天，天冷，阳光少，很多人容易陷入低沉的情绪，尤其是那些工作繁忙的人，压力山大，心情不好。

早晨赖床几分钟，舒缓一下情绪，这可比一早起来就开始奔波忙碌要好得多。你想啊，冬天早晨天黑黑的，阳光又不充足，谁能不想赖在床上舒服一下？

而在赖床的过程中，身体会自动释放一些“舒缓神经”的物质，比如内啡肽、褪黑素等，这些物质能让人感到放松和平静。

简单来说，赖床一会儿，就像是给自己一个心理上的“拥抱”，能够帮助稳定情绪，降低焦虑感，减少一些不必要的压力。

但这里有个小细节，赖床的时间最好控制在半小时以内。超过了这个时间，身体开始陷入“懒散”的状态，可能就会影响到接下来的精神状态。

如果赖床的时间过长，你会发现身体就像“过度放松”了，精神可能反而变得昏昏欲睡，甚至变得没有活力，影响整个一天的工作状态。

所以，赖床的关键在于“适度”，15到30分钟的轻度赖床是最合适的。

毕竟，你要清楚，给自己一点时间恢复，并不意味着从此陷入不想起床的怪圈。

冬天赖床这个行为并不是一味的坏事，适度地赖一赖床，给自己一些舒缓的时间和空间，其实有很多意想不到的好处。

特别是对身体的自我修复、内分泌调节、肠胃健康、情绪稳定等方面，都有很好的帮助。只是要注意，赖床不能过度，过长时间的赖床反而会对健康产生不良影响。

所以，大家不妨在寒冷的冬天，偶尔给自己放个假，享受一下温暖的被窝，但要记得掌握好这个度，不然就成了“懒汉”的代名词了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于冬天经常赖床的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学 ，2024-04-10

来源：川流视角