摘要：甲型流感（甲流）已经成为近年来我们常常听到的一个健康话题，尤其是每到秋冬季节，甲流病毒的传播速度明显加快，导致不少人感染，甚至有一些人因此丧命。

甲型流感（甲流）已经成为近年来我们常常听到的一个健康话题，尤其是每到秋冬季节，甲流病毒的传播速度明显加快，导致不少人感染，甚至有一些人因此丧命。

很多人可能觉得甲流不过是感冒的一个变种，治不好也没什么大不了，毕竟吃点药休息几天就能好转。

然而，实际上，甲流比我们想象中的要严重得多，尤其是对老年人、孕妇、婴幼儿以及免疫力较弱的人群，甲流的危险性极大，甚至可能导致死亡。

近年来，随着疫情的不断变化，甲流引发的死亡人数也越来越多，许多人感到恐慌。

然而，医生却苦口婆心地提醒大家，在这个危险的时刻，虽然年龄和健康状况不同，但有几点大家一定要牢记，尤其是在感染甲流的季节里，保持良好的生活习惯，防止甲流的传播和恶化，能大大降低风险。

在饮食上，有一个重要的原则就是“不吃生冷刺激食物”。这个原则适用于所有人，尤其是正在流感高发期的我们。

在这个季节，很多人的免疫力本来就受到寒冷天气的影响，尤其是身体疲劳时，免疫系统会变得较弱，而如果此时继续吃一些生冷、辛辣、刺激的食物，会加重身体的负担，导致免疫系统反应迟钝，甚至让病毒更容易侵入。

很多人喜欢在冬天吃一些生鱼片、冷饮，或者一些辛辣的火锅、烧烤之类的食物，这些食物在短时间内可能让你感觉非常爽口，但它们对免疫系统的抑制作用是非常明显的。

尤其是在感染流感的高风险时期，很多人觉得自己吃得多，补充一些热量就能增强体力，但这种饮食习惯其实是完全错误的。

医生提醒，尤其是在流感流行季节，要避免生冷食物，减少对肠胃的刺激，并且尽量避免过于油腻或者刺激性强的食物，这样不仅能避免增加胃肠的负担，也能保持免疫系统的正常工作。

特别是对于那些正在恢复中的流感患者来说，生冷食物会加重体内的寒气，抑制身体的自愈能力，导致病情反复。

因此，大家在日常饮食中应该尽量以清淡、温热的食物为主，多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，这样有助于增强免疫力，抵抗病毒的侵袭。

医生提到的“三个坚持”也是每个人都要牢记的健康习惯。第一个就是“坚持规律睡眠”。现代社会的节奏越来越快，很多人因为工作、生活压力大，往往熬夜成为常态，导致睡眠质量极差。

然而，睡眠对于免疫系统的正常运作至关重要，规律的睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力，增强抵抗病毒的能力。

长期的熬夜和睡眠不足，会直接导致免疫力下降，甚至可能加速病毒的传播，尤其是在流感季节。研究表明，每晚确保7-9小时的睡眠可以有效增强体内的免疫反应，帮助细胞修复和再生，从而大大降低流感感染的风险。

然而，现代人往往忽视了这一点，认为熬夜并不会对身体产生什么实质性影响，殊不知长期失眠会直接影响大脑和身体的功能，进而导致身体无法有效抗击外来的病毒。因此，保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，是预防甲流的重要措施之一。

除了固定的睡眠时间，睡前还可以进行一些放松活动，比如听轻音乐、冥想、做一些简单的拉伸等，这些都有助于提高睡眠质量，帮助身体恢复元气。

需要坚持的好习惯是“坚持每天晒太阳”。很多人可能对晒太阳的好处并不重视，尤其是冬天，一些人觉得天冷就不愿意出门，或是每天都坐在室内。但其实，晒太阳对于提高免疫力非常重要。

阳光是人体合成维生素D的天然来源，维生素D对于免疫系统的正常运作非常关键。

许多研究表明，维生素D的不足会显著降低免疫力，使得人体更容易感染病毒。尤其是在流感季节，适量的阳光照射能够有效提升体内的维生素D水平，增强免疫细胞的活动，从而抵抗外来的病原体。

医生特别提醒大家，即使是冬天，也要尽量抽出时间晒晒太阳。虽然冬季阳光比较弱，但即便如此，适当的日照也能提供足够的维生素D，帮助增强身体的防御能力。每周至少保持3-5次，每次10-20分钟的日照，尤其是在上午的阳光下，效果最好。

即便是住在城市中的人，也可以在附近的公园或者阳台上待一会儿，尽量多接触阳光，让身体获取足够的营养。

坚持适度运动也是预防甲流和增强免疫力的重要方式。运动不仅能够帮助保持良好的体重，增强心肺功能，还能有效提高免疫系统的活力，防止病毒的侵袭。

很多人觉得运动是在生病期间不该进行的事，尤其是得了流感或者感冒后，很多人一开始会选择卧床休息，避免活动。然而，适量的运动对身体恢复其实是非常有帮助的。轻度运动，尤其是户外散步、慢跑等，不仅可以帮助改善血液循环，还能促进身体的新陈代谢，增强免疫力。

然而，需要注意的是，运动量要适度，过度运动反而可能导致免疫系统的疲劳，反而增加感染的风险。对于流感患者，过度剧烈的运动会对体力造成过度消耗，甚至可能引发并发症。

因此，大家在流感季节里，可以选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，保持适当的运动量，确保身体能够充分调动免疫系统的力量。每天保持30分钟左右的运动时间，就能有效提升身体的抗病能力。

甲流的死亡率之所以居高不下，很多时候和人们的生活习惯密切相关。

通过调整饮食习惯，不吃生冷刺激食物，并坚持规律的作息、晒太阳和适度运动，不仅能有效提高身体的免疫力，还能大大降低甲流感染和严重病变的风险。

医生呼吁大家，保持良好的生活习惯，不仅是预防甲流的有效途径，也是维护身体健康的长期策略。无论多大年纪，这些简单的生活习惯都应该成为每个人的健康“护身符”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：老方医学杂谈