摘要：在生活中，我见过很多习惯对别人好的人，最后却把自己弄得疲惫不堪。就拿我认识的一位女士来说吧。在办公室里，同事找她帮忙做报表，她总是一口答应，自己的工作只能加班完成。家庭聚会时，她忙前忙后准备饭菜、照顾家人，累得腰酸背痛，可家人却很少关心她的辛苦。做志愿服务时，

在生活中，我见过很多习惯对别人好的人，最后却把自己弄得疲惫不堪。就拿我认识的一位女士来说吧。在办公室里，同事找她帮忙做报表，她总是一口答应，自己的工作只能加班完成。家庭聚会时，她忙前忙后准备饭菜、照顾家人，累得腰酸背痛，可家人却很少关心她的辛苦。做志愿服务时，她全身心投入，最后身体和精神都快撑不住了。这种过度付出，让她陷入了自我消耗的困境，自我价值感也没有得到提升。

其实，通过对别人好来学会爱自己，有三个关键认知。这就好比我们要开启一段自我成长的旅程，得先弄清楚方向。

首先，我们对他人的善意付出，本质上是自我需求的投射。那位女士在帮助同事和做志愿服务时，是想通过这些获得价值感。这就像一个“助人动机自检表”，我们要时不时检查一下自己助人的动机。要是发现自己只是为了得到别人的认可才去帮忙，那可能就需要调整了。如果连续三天都觉得自己是在讨好别人而帮忙，那就要先暂停一下，这是过度预警标志。

有了这个认知后，我们再来说说第二个关键认知。健康的利他行为需要建立“付出 - 反馈”的良性循环。那位女士在帮助别人时，没有同步觉察自己的情绪变化。我们在助人的时候，要感受自己是开心还是疲惫。比如在办公室帮忙，如果帮完感觉压力很大，那就要考虑是不是帮得太多了。这就如同一个“能量补给清单”，我们要看看自己的能量是在增加还是减少。要是连续三天帮人后都觉得很压抑，那得停下来反思反思了。

了解了前面两个认知，最后一个关键认知也很重要。真正的自我成长发生在“给予与保留的平衡点”上。就像给植物浇水，不能浇太多，也不能太少，要留够根部所需水分。在各种关系中，我们不能一味地付出，也要给自己留一些空间。要是连续三天都只知道付出，不懂得保留，那可能就偏离了这个平衡点，得及时调整。

知道了这些关键认知，那有哪些日常可操作的平衡练习呢？

第一个是记录助人日记。每天晚上花点时间，写下当天帮助别人的事情，还有自己的感受。比如在办公室帮同事解决了一个难题，自己是开心还是觉得耽误了自己的工作。通过记录，我们能更清楚自己的付出和收获。如果连续三天记录时都只看到自己的付出，没看到收获，那就要反思自己的行为了，这是过度预警标志。

第二个是设置每周“自我关怀日”。在这一天，完全把时间留给自己。可以去看一场电影、读一本书，或者做个按摩。就像给手机充电一样，给自己补充能量。要是连续三周都没好好过“自我关怀日”，感觉越来越累，那就要重视起来，给自己充充电了。

第三个是建立关系反馈机制。在帮助别人后，和对方交流自己的感受和需求。比如在家庭聚会后，和家人说自己准备饭菜很辛苦，希望大家能一起分担。要是连续三次沟通都没有效果，那可能要调整自己的付出方式了。

第四个是学会拒绝。在办公室，如果同事的请求不合理，要勇敢说“不”。不能因为怕得罪人就什么都答应。要是连续三天都因为不会拒绝而加班，那得赶紧改变自己的做法。

第五个是制作“七日关系能量记录表”。每天记录自己在各种关系中的能量状态，是积极还是消极。通过这个表，我们能直观地看到自己的能量变化。要是连续七天能量状态都很差，那就要全面调整自己的行为了。

在健康的关系里，存在着能量守恒定律。我们不能只付出不收获，也不能只索取不付出。就像那位女士，当她学会了这些方法，慢慢地从疲惫变得从容。她在帮助别人的同时，也懂得了爱自己。这样，我们才能在利他的过程中，不断成长，提升自我价值感，建立可持续的良性互动模式。

来源：元宇sWF