摘要：高考只剩 21 天，想冲刺却总管不住自己？刷会儿题就摸手机，刚坐下学习又开始走神，这说的是不是你？别慌！自制力差不是绝症，最后这 21 天，咱们用巧办法把学习效率拉起来，照样能逆风翻盘！
#对于自制力较差的学生如何备考呢?#
高考只剩 21 天，想冲刺却总管不住自己？刷会儿题就摸手机，刚坐下学习又开始走神，这说的是不是你？别慌！自制力差不是绝症，最后这 21 天，咱们用巧办法把学习效率拉起来，照样能逆风翻盘！
一、先搞清楚，你为啥管不住自己？
自制力差的原因五花八门，得先找准 “病根” 才能对症下药。有些同学是一学习就犯困，总想躺着摆烂；有些是手机、零食诱惑太大，根本挪不开眼；还有些是计划太满，一完不成索性破罐子破摔。
不妨花 10 分钟做个 “分心行为记录”：今天学习时，几次想玩手机？每次走神都在想什么？找到让你分心的 “罪魁祸首”，后面就能见招拆招了。
二、把手机关进 “小黑屋”，断了分心念想
对自制力差的同学来说，手机绝对是头号大敌！别再相信 “我就刷 5 分钟” 的鬼话，直接上狠招：
物理隔离法：买个带锁的手机收纳盒，学习时把手机锁进去，钥匙交给爸妈或同桌保管。等学完再 “赎” 回来，亲测超有效！APP 强制锁机：下载 Forest、番茄 Todo 这类软件，设定学习时间，一旦退出就 “种树失败”。看着小树苗枯死，强迫症根本忍不了！极简桌面改造：把手机壁纸换成 “离高考还有 21 天”，卸载所有娱乐 APP，只留学习必备软件，从源头减少诱惑。三、把大目标拆成 “小零食”，一口一口啃
一想到 21 天要复习那么多内容，头都大了，干脆直接躺平？试试把任务切成小块：
日计划 “三步走”：每天早上花 5 分钟，把当天要学的内容拆成 3-5 个小任务，比如 “背 20 个英语单词”“刷 1 套数学选择题”。完成一个就打个勾，看着清单一点点变满，成就感直接爆棚！番茄工作法进阶版：别一学就是几小时，改成 “25 分钟学习 + 5 分钟休息” 的模式。休息时可以拉伸、喝水，但别碰手机！完成 4 个番茄钟，奖励自己听首歌或吃块小蛋糕。“先做 5 分钟” 心理暗示：遇到不想学的科目，告诉自己 “就做 5 分钟”。往往 5 分钟后，你会发现状态来了，不知不觉就能学半小时。四、找个 “人形闹钟”，专治拖延症
一个人学习太容易懈怠？赶紧拉上 “战友” 组队备考：
同桌监督联盟：和同桌约定，互相抽查知识点，谁走神就弹对方脑瓜崩。课间还能互相提问，把闲聊时间变成 “知识 PK 赛”。家长 “盯梢” 服务：和爸妈商量好监督计划，比如 “每天晚上检查我的数学错题本”。有了 “人形闹钟” 在旁提醒，想偷懒都难！加入学习打卡群：在班级群或社交平台上，每天打卡学习成果。看到别人都在努力，自己也会不好意思掉队。五、营造 “学习结界”，让环境推着你走
自制力差，就别指望靠意志力硬扛！把学习环境改造成 “自律磁场”：
教室专属座位：主动申请坐在讲台附近，或者学霸扎堆的区域。周围人都在埋头学习，你好意思摸鱼吗？桌面断舍离：把零食、小说统统收起来，桌上只留当天要用的书本和文具。学习时眼不见心不烦，效率自然高。仪式感拉满：换上专门的学习服，泡杯提神的绿茶，每次坐下学习前，深呼吸三次，告诉自己 “进入战斗状态”。六、犯错别自责，及时 “重启” 才是关键
不小心刷了半小时短视频，或者睡过头浪费一上午？千万别破罐子破摔！
“5 秒法则” 快速止损：意识到自己分心后，立刻拍一下桌子，大喊 “停！”，然后马上回到学习状态。犹豫越久，浪费的时间越多。复盘代替自责：没完成计划时，别骂自己 “废物”，而是分析原因：是任务太难？还是被什么干扰了？下次怎么改进？把失误变成进步的台阶。奖励机制 “诱惑” 自己：每坚持学习 3 天，就奖励自己看场电影；高考前一周没走神，就买件喜欢的衣服。用小确幸给自己充电！高考倒计时 21 天，自制力差不是终点，而是逆袭的起点！别再焦虑 “来不及”，从现在开始，用这些方法一点点夺回学习主动权。21 天后，你一定会感谢今天咬牙坚持的自己！要是执行中遇到问题，随时回来看看这篇攻略，咱们一起拼到最后一刻！
来源：鸿灿教育