摘要：“放”是将一切思虑统统放下,让“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等等七情六欲归于淡然,心如止水；“松”就是让四肢百骸浑身上下都完全松弛下来,毫不用力,或者说无法用力,肌肉骨骼似乎已经不自己支配。然后细细地感受一下身体自然出现的反应,处于一种静静地观察之中,一会儿知

心理调节方法的核心就是缓解内心的紧张和压力。现在,让我们暂时躺在一张舒适的床上,闭上眼睛,先来体会一下“放松”的感觉。

这时,您可以权当自己只是一个旁观者,对自体发出的任何信号不做回应,不加评判,放弃思考,只是默默地观望。

这就是放松的全过程,您学会了吗?

有人经常心乱如麻,焦虑不安,怎么也无法平静下来。根本就做不到放松。那么，有没有为简单的放松入门之法?

毋庸置疑,这个世界就是不缺方法,而且无处不在,下面介绍三个放松身心的方法，您可以按照自己的喜好去练习。

第一、嗅玫瑰法

当心爱的人送给您一枝红艳娇嫩、露珠盈盈的新鲜玫瑰,您会情不自禁地把它放在鼻子下面,闭上眼睛,慢慢地摇着头,深深地闻上一闻。这令人陶醉的一嗅,似乎能给您的身体带来无尽的喜悦满足,似乎在瞬间便吸入了世间所有美好的事物。这么轻松的一嗅,为什么会有如此的魔力?因为,您无意之中使用了一种最养人的呼吸方法-一腹式呼吸法。

腹式呼吸法的要领,就是用肚子来呼吸。吸气时鼓肚子,肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球,当气球被慢慢越吹越大,肚子已经鼓到最大限度了;稍停片刻,马上放气,放气可像叹气一般,瞬间从口中一叹而出。注意,您在整个呼吸过程当中,胸部不要用力,观察胸部不要起伏,否则就成了我们平常的呼吸法-一胸式呼吸法。

胸式呼吸一次吸收的氧气仅仅是腹式呼吸的1/3。这样1年下来,平常人要少吸人多少氧气呀!大家都知道,氧气是制造新鲜血液的原料,所以要想健康,就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平静下来,让人轻易地体会到放松的感觉。

有人说:“我这人好动不好静,您那种浪漫的感觉我体会不了,一做腹式呼吸我就着急，反而觉得憋闷,我想来点运动放松的方法,有没呢?”当然有了,大自然是不会有半点匮乏的,要什么就会有什么。

第二、抓蝴蝶法。

还记得儿时在绿草地、花丛中奔跑嬉戏时的情景吗?抓蝴蝶似乎成了所有孩子的游戏,现在想起来仍是历历在目,就像昨天发生的事情。我们要想让自己年轻,充满活力,那就多些儿时的情怀,多些孩子们的游戏吧。

现在想象您的眼前有许多彩色蝴蝶在飞,上下纷飞,忽左忽右,您的头跟着蝴蝶的飞行轨迹左右摇摆，您的眼睛也随着它们上下转动,跟踪追赶。然后看准目标,伸出双手,快速出击,左抓一只,右抓一只，上抓一只,下抓一只,五彩蝴蝶被您随抓随放,随放随抓,好不有趣。这就是运动中的放松法。

第三、擦玻璃法。

您可以自己随意再创造出许多放松之法,就像街舞中模仿的“擦玻璃”动作，就是将现实生活的真实情景放置于虚拟的想象之中。你可以想象，自己手拿工具，上下左右抹去玻璃上的灰尘。

放松是养生健身的法宝,是留住青春的灵丹。这里面的关键是要学会“意象”。《太极拳经》中有五个字“用意不用力”,揭示了放松的全部心法。

来源：冰壶素月醉红颜