摘要：大脑是一个强大的器官，它控制着我们的思维过程、情感和行为。它能够做出非凡的事情，比如想象新世界，解决复杂问题，以及建立有意义的关系。

大脑是一个强大的器官，它控制着我们的思维过程、情感和行为。它能够做出非凡的事情，比如想象新世界，解决复杂问题，以及建立有意义的关系。

问题是，大多数人并没有意识到，他们的思维和行为并不总是有意识的。它们被大脑的 “内置设置” 所影响。

这些设置经过了数百年的进化。然而，在今天的环境中，它们往往不再符合我们的最佳利益，甚至可能带来更多的伤害。

以下是你的大脑中那些默默破坏你的成长、成功和幸福的默认设置。

1、安全陷阱默认设置

信不信由你，你的大脑本能地会尽一切可能避免风险，不管风险多么微小。

数百万年来，我们的大脑进化为优先考虑安全和生存。对早期人类来说，活下去取决于避开捕食者、有毒植物或危险情境。

即使我们不再面临同样的生死情境，这种生存机制依然活跃。这就是为什么你在会议或课堂上发言会感到紧张，犹豫尝试新事物，或者回避感觉稍微有风险的行动。

你的大脑被程序化为夸大任何不熟悉事物的风险。

诸如 “可能不会成功”、“我可能会损失金钱” 或 “这感觉太危险了” 等想法都是大脑试图保护你的方式。但实际上，这些想法往往会阻止你抓住新机会。

当然，当真的有危险时，这种本能是有帮助的。但我们今天经历的大多数恐惧并不是生死攸关的。而一个讽刺的地方是，这种本能为了保护我们的设置，反而可能阻止我们冒险，进而阻碍成长和成功。

真正的成长几乎总是涉及某种程度的风险，需要走出舒适区。如果你想前进，你需要认识到你大脑默认的恐惧反应何时在阻止你，并推动自己走出这种反应。

如何修复？

通过冒小风险来训练自己管理恐惧反应。

从一些只有些微不适的事情开始。例如，在课堂上举手，尝试新的爱好，或参与学校项目。每一步都在告诉你的大脑：“我冒了险，没有发生严重的事情。” 久而久之，这会使你的大脑对不确定性感到更加舒适。

2、拒绝的恐惧默认设置

大脑最强大的默认设置之一是对拒绝的恐惧，它常常通过强迫我们不惜一切代价保护自尊来限制我们的潜力。

作为社会性生物，人类演化出寻求接受作为生存手段。在古代，被部落拒绝可能意味着单独面对危险，通常是致命的。因此，即使在今天，我们也有一种强烈的愿望被喜欢、被接受，并感到归属感。

然而，大脑依然将拒绝视为一种真实的威胁，即使生存不再依赖社会接受。仅仅是被嘲笑、忽视或不喜欢的想法都能触发这种内置的生存反应。

因此，你的大脑常常试图引导你避开可能面临拒绝的情境，即便那些情境可能帮助你成长。事实上，许多人宁愿放弃一个成长的机会，也不愿冒被尴尬、批评或评判的风险。

这种强烈需要保护自尊的需求可以阻止你冒险前进。讽刺的是，大多数拒绝并不是针对个人的。它们通常是由于环境、误解或无关的因素。但你的大脑将拒绝解释为对自我价值的直接打击，导致你避开可能发生的拒绝情境。

如果你发现自己因为害怕他人的看法而不敢尝试新体验，很可能是你大脑的默认编程在控制你。

如何修复？

让自己习惯于微小的拒绝或批评，甚至在必要时逆势而行。例如，提出一个小要求，即使你知道可能会被拒绝，比如要求商品打折。 这种接触可以随着时间的推移减少拒绝的力量，帮助你意识到拒绝并不像大脑认为的那样糟糕。

3、消极偏见默认设置

消极偏见是大脑最持久的默认设置之一。这意味着我们的大脑自然更关注消极的经历，而不是积极的经历。

再一次，这种偏见有进化根源。我们的祖先需要记住危险情况，以便在将来避免这些情况。如果他们不能学会避免某些植物、捕食者或情境，可能会付出生命的代价。

今天，大脑继续以这种古老的生存机制运作。消极偏见并不再帮助我们保持生命，而是常常使我们感到焦虑、不满，并对自己和生活过于苛刻。

因为我们的大脑被编程为关注错误，我们更容易沉迷于不好的成绩、与朋友的争执或自己犯的错误，而不是庆祝我们的成功和进步。 随着时间的推移，这会导致一种心态，即低估成就，夸大失败，进而扭曲对生活的看法。

当你陷入这种模式时，就更难冒险、感到动力，甚至相信自己的能力。你看到的世界变得比实际情况更糟糕，因为你所有的注意力都集中在出了什么问题，而不是在走什么对。

你的大脑会欺骗你，让你相信积极的事情很少见，一切都不够好。

如何修复？

你需要训练大脑去注意和欣赏生活中的好事，这需要练习。

一个有效的方法是记感恩日记，每天写下三件你感激的事情。它们可以是小事 —— 比如美味的早餐，朋友的称赞，或者阳光明媚的一天。

关键是在训练你的大脑寻找积极的时刻，并认识到它们的价值。你本质上是在帮助大脑的消极偏见与积极经历达到平衡。 随着时间的推移，这个习惯会重新继电你的大脑，让它更多地关注事情的积极方面，从而帮助你对生活有更真实的看法。

4、拖延默认设置

许多人认为拖延只是一个习惯问题。他们假设如果他们有更多的意志力，就可以停止拖延。

事实证明，引发拖延的冲动源于更深层次的原因；它根植于大脑的进化。

拖延是大脑的一个强有力的默认设置。其核心在于避免压力、不适或不确定性。

作为我们生存本能的一部分，大脑进化为引导我们远离感觉威胁或不舒服的情境。这意味着，当面对看起来困难或压倒性的任务时，你的大脑试图通过让你避开它们来保护你。

相反，它优先考虑让你立刻感觉良好的活动，即使这些活动对长远看没有益处，而不是在短期内让你感觉良好、但对你没有即时好处的活动。

所以，当你发现自己推迟为考试学习、完成大项目或甚至打扫房间时，这就是大脑在寻求短期舒适、牺牲长期利益的表现。学习考试现在很困难但有益于未来，而你的大脑会推迟去做，但看视频或与朋友聊天感觉更容易，且马上能获得愉悦感，这让这些选项对大脑更有吸引力。

然而，越是优先考虑短期舒适，越是风险你的长期成长和成功。这只是大脑的运作方式，而你甚至没有意识到这一点。

但一旦你明白拖延是一种心理习惯，而不是一个障碍，你就已经离战胜它更近了一步。

如何修复？

使用 “微任务” 技术战胜拖延。这涉及将一个压倒性的任务分解为非常小的、易于管理的步骤，让它们感觉容易开始。

例如，如果你需要写一篇文章，不要想着写完整篇文章，这会在你的大脑中触发压力反应。相反，设定一个目标，只写一句话或列出主要观点。目标是欺骗你的大脑开始，因为一旦你开始，你就会克服想要推迟任务的欲望。

另一种策略是设定一个 5 或 10 分钟的计时器。告诉自己你只需工作这短短的时间，如果你真的想停下来，你可以停下来。通常，只要让自己开始做一件事就足以突破最初的阻力，你可能会发现自己工作得更长，因为任务不再感觉那么令人生畏。

来源：恋愿星座